Vi kommer til å ødelegge troen som skaper angst: idébordet

Det er ofte mange hendelser som i vår hverdag skaper angst, en intens lidelse som gjør at vi får en fobi for visse ord, hendelser eller personer, og vi kan ikke finne årsaken til at den genereres.

Det er derfor jeg bringer deg en praktisk øvelse som du vil være i stand til å ta tak i de begrensende ideene knyttet til angst.

• Relatert artikkel: "Kognitiv-atferdsterapi: hva er det og hvilke prinsipper er det basert på?"

Det kognitive bordet

Jeg vet ikke om du vet det, men ideene våre har forskjellige aspekter som er veldig preget av usikkerhet (hvor mye vi tror på det) og på den annen side emosjonell intensitet (hvor mye vi føler det). Jeg vil gjerne klassifisere ideer i tre kategorier som jeg viser deg nedenfor og som vil hjelpe oss til å gjøre denne øvelsen bedre. Disse er:

• Meninger.
• tro.
• domfellelser.

En mening gjør at vi føler oss relativt trygge, men dette er dessverre midlertidigda den lett kan endres. For eksempel kan vi synes at en t-skjorte ser bra ut på oss, men hvis tre venner forteller oss at det ikke er vår stil, vil vi helt sikkert glemme denne oppfatningen. Så hvis vi ser på at dette er naturen til de fleste meninger, vil vi innse det de blekner lett og er ofte basert på noen få referanser som vi ser på i et øyeblikk gitt.

For det andre har vi Overbevisninger dannes når du begynner å utvikle en base på en mye større idé, som er det vi senere skal kalle bena på idébordet. I tillegg vil vi ha en sterk følelse rundt den ideen, som vil få oss til å føle oss helt sikre på den. I noen tilfeller kan dette være negativt, ettersom personer med sterk tro stenger nytt informasjon og for å få dem til å endre mening, vil det være nødvendig å avbryte mønsteret deres og få spørsmål.

Og til slutt har vi overbevisningen; dette er overlegent tro, formørker det, fordi bringer med seg en stor følelsesmessig intensitet som er knyttet til en idé. Hvis vi tar hensyn, når vi er sikre på noe (har en overbevisning) og den ideen blir nektet oss, vil vi føle oss sinte og urolige og ikke vi vil være for oppgaven med å stille spørsmål ved våre referanser, som mange ganger, dessverre, blir en besettelse.

Som vi kan se, oppstår problemet når vi gjennomfører overbevisning basert på ideer som støtter det og gjør det til en sterk posisjon. Av denne grunn vil jeg gjerne gi deg en veldig enkel øvelse som vil hjelpe deg å ta tak i denne blindheten vi har nådd.

• Du kan være interessert i: "De 7 typene angst (karakteristikker, årsaker og symptomer)"

Hvordan gjøre øvelsen?

Den kognitive tabellen er en veldig praktisk øvelse, i følgende tegning viser jeg den til deg:

Som du kan se, i den øvre tabellen vil vi plassere domfellelsen; for eksempel ideen om at vi kommer til å mislykkes i å levere et universitetsprosjekt, og nedenfor vil vi skrive ideene som støtter denne overbevisningen som gir oss angst. I dette eksemplet har jeg valgt fire ideer, men bordet ditt kan være veldig moderne og ha fem ben-ideer, eller være mindre og ha tre. Jeg vil gjerne at du tilpasser øvelsen.

Så ideene som dukker opp er:

• Idé 1: Jeg vet ikke hva som kommer til å skje.
• Idé 2: mangel på selvtillit.
• Idé 3: Hvis jeg ikke leverer denne oppgaven i tide, vil jeg ikke oppgradere og jeg mister en jobbmulighet.
• Idé 4: Jeg har valgt feil tema.

ok en gang satt Jeg vil gjerne at du utfører en individuell analyse av hver enkelt for å forstå implikasjonene. Det er derfor jeg skal vise deg hvordan du gjør det med den første ideen, slik at du kan bruke den på hver enkelt.

Du skal ta en notatbok (jeg foreslår at du bruker den fra nå av til praktiske øvelser av denne typen) og i den skal du skrive fem kolonner med noen overskrifter i kolonnerekkefølge som vil være: idé, tanke, følelser, atferd og tanke alternativ.

Som du kan se, er de fire første kolonnene veldig enkle å identifisere, men den femte er den mest komplekse, fordi vi må sette en alternativ tanke som er, så å si. en ny forklaring av ideen bak den negative overbevisningen. Derfor må vi se etter en tanke (jeg liker å kalle det "spak") som får deg til å slappe av når du ser på den fra denne vinkelen; I denne siste spalten er det viktig at vi prøver å gjøre forklaringen av problemet fornuftig og at vi gjør det ved å forstå det.

Bruk denne øvelsen på tankene eller ideene som gir deg ubehag, slik at du kan håndtere dem på en annen måte. Dediker tiden din og lær å håndtere disse problemene fra et annet perspektiv. Lag idétabellen din og omstrukturer bekymringene dine slik at du kan løse dem.

Angst problemer? Hjelper jeg deg

Hvis du ønsker å redusere angsten og øke ditt følelsesmessige velvære med profesjonell støtte fra en psykolog, ikke nøl med å kontakte meg. Vi vil kunne starte øktene uten å forlate hjemmet og med en passende pris for gjeldende tider.

Jeg heter Javier AresJeg er en generell helsepsykolog og en av mine spesialiteter er behandling av angst. Med min hjelp vil du være i stand til å løse komplikasjonene som oppstår fra troen du har generert og som forårsaker stress.

Hvis det virker bra for deg kan vi begynne å jobbe med deg, for dette ikke nøl med å kontakte meg gjennom denne siden.