Nyttårsforsetter: I år, ja!

Januar er par excellence måneden med gode intensjoner. Hvem starter ikke året med å si: "i år skal jeg..."?

Det ser ut til at med det nye året fornyes også ønsket om å endre, forbedre, innovere, prøve nye ting. Kanskje fordi årets endring oppleves som en syklusendring, en ny mulighet til å endre aspekter av livene våre som vi ønsker å være annerledes. Kanskje fordi det er levd som et øyeblikk for å gjøre oversikt over fortiden og tenke ut en ny fremtid.

• Relatert artikkel: "Selvmotivasjon: hva det er og hvordan du kan forbedre det"

Overfor vedtakene fra januar

Saken er at de nyttårsforsettene ikke ser ut til å holde mål over tid. I dette er statistikken klar: Bare mellom 10 og 20 prosent av de årets forsett blir reelle handlinger utover to eller tre måneder. Studier og undersøkelser viser at for februar måned har 80 % av disse formålene blitt forlatt.

Og vi vet allerede at mennesker har en naturlig motstand mot endring. Vi vet allerede at hjernen vår liker å gjøre livet enkelt for oss og prøver å bosette oss i det området av "det kjente" som tilsynelatende gir oss en viss følelse av trygghet. Og kan jeg legge til, en falsk følelse av trygghet. For så snart vi reflekterer over det, innser vi at usikkerhet og endring er en konstant i livene våre.

Faktisk, ved mange anledninger blir folk "hekta" i en spiral av misnøye - frykt - frustrasjon. Misnøye på et eller annet område av livet vårt, der vi ikke oppnår de resultatene vi ønsker å ha. Frykt for forandring, frykt for å forlate den såkalte "komfortsonen", av det rommet vi reiser i som pilot automatisk, setter lite bevissthet og leve knyttet til de vanene som vi har bygget med tid. Og frustrasjon over ikke å ha forandret seg eller for ikke å føle seg i stand til å forandre seg.

• Du kan være interessert i: "Personlig utvikling: 5 grunner til selvrefleksjon"

En sirkel som feeds tilbake

Det interessante med denne sirkelen er at den blir en ond sirkel, som nærer seg selv og det blir vanskeligere og vanskeligere å komme seg ut av den. Helt til det skjer noe som virker som en trigger. Det skjer noe på vår vei som gjør oss oppmerksomme på hva vi taper, på alternativkostnaden ved å fortsette å være låst i den onde sirkelen. Og så begynner vi å tenke på hva vi ønsker skal skje med oss, hva vi ønsker å endre i livene våre. Ønsket om å forandre seg begynner å bli født. OG Det er der nyttårsforsettene fødes..

Men vær forsiktig, det enkle ønsket om endring er ikke et element som noen ganger er sterkt nok til at den endringen kan finne sted. Hvor mange ønsker ender i ingenting! Hvor mange "jeg ville elske å" forbli i drømmer, kanskje hyggelige, men til slutt blir ikke realiteter!

Og det er at folk bare endrer seg når vi føler behov for å endre oss. Så enkelt som det. Med andre ord, forandring skjer når den nærer seg av lyst og behov. Bevisstheten om at jeg ønsker denne endringen og også trenger den, vil gi et pluss av engasjement fra min side til prøve å få det til.

Derfor, og tilbake til begynnelsen av vår refleksjon, er nøkkelen til å oppfylle nyttårsforsettene i år selverkjennelse og motivasjon.

Nøklene til å oppfylle nyttårsforsettene dine (denne gangen ja)

Jeg inviterer deg til å gjøre en personlig øvelse, kanskje med et av de nyttårsforsettene du vurderer. Ved å gjøre øvelsen også, vil du kunne innse hvordan perspektivet ditt endrer seg. Tenk på et mål du ønsker å nå i år.

1. gå til betongen

Prøv å svare på spørsmålet Hva ønsker jeg å oppnå?, men på en mest mulig spesifikk måte. Legg til detaljer, vær tydelig på hva hvert av ordene du definerer målet ditt med betyr for deg. La oss for eksempel forestille oss at målet ditt er "å spise bedre i 2023". Hva betyr "bedre" for deg? Betyr det for eksempel «sunnere mat», «mer balansert mat», «mindre mengde», «mer variasjon» osv.? Jo mer spesifikt mål vi setter oss, jo mer gjennomførbart vil det være for oss å nå det..

Åpenbart advarer sunn fornuft oss allerede om nytten av å sette realistiske mål. Et klart uoppnåelig mål vil bare føre oss til misnøyen over å ikke ha oppnådd det. Og det er også veldig viktig å være klar på forhånd hva indikatorene på suksess vil være, hva som må skje for at jeg skal vite at jeg har nådd det målet. Å være tydelig på hvordan jeg skal måle fremgangen min vil også være et veldig nyttig element for å bevege meg mot det resultatet jeg ønsker. Derfor er det første elementet å vurdere: Bestem et spesifikt, realistisk og målbart mål.

2. Velg noe du har kontroll over

Det andre elementet kommer også i form av et spørsmål: Hvem sitt mål avhenger av? Og her er det bare ett svar: fra meg. For at et mål skal være tilstrekkelig og mer sannsynlig å bli oppnådd, det er veldig viktig at det er ditt eget. Det vil si at det kun avhenger av oss selv.

Konseptet bak det spørsmålet er "ansvar", den evnen til å ta ansvar, å ta ansvar for det som skjer med oss. Det å lure på hva som er i vår makt å gjøre for å løse det som skjer med oss, uten å vente på at noe eller noen skal komme for å løse det. La oss huske hva Gandhi fortalte oss, "vær endringen du ønsker å se i verden".

3. gjøre det meningsfullt for deg

Hvis du allerede er klar over målet ditt, har du gjort det spesifikt, realistisk og målbart, og du vet også at det bare avhenger av deg, Vi kan gå videre til det tredje elementet i ligningen: hvorfor. Spørsmålet er enkelt, "hva vil du ha det for?", selv om svaret kan være mer komplekst. Hva er egentlig hensikten med det målet, hva skal du oppnå når du oppnår det.

Kraften til dette svaret er at det leder oss til fremtiden og ikke til fortiden. Det fokuserer oss på endring og gjør oss mer bevisste på muligheten for å oppnå det. Å endre "hvorfor" til "hva for" hjelper oss å gi konsistens til våre nye handlinger og er grunnlaget for suksessen til endringen.

4. Gi deg selv realistiske tidsfrister

Det er bare ett element igjen: tid. Vær tydelig på hvor lenge du ønsker å nå målet ditt. Og igjen, jeg inviterer deg til å gjøre det til et realistisk og oppnåelig tidsestimat.

Har du allerede et godt definert mål, det rette målet for deg?!! Gratulerer!! Et flott første skritt!

Og nå som du har målet ditt, hva annet må du ta hensyn til?

Vel, det vil være nyttig å tenke at endring er en vei. At det ved mange anledninger ikke vil skje over natten, at transformative endringer krever skaping av nye vaner, og at det trengs repetisjon for dette. Og dette har å gjøre med hjernens funksjon: mens vi gjør og gjør en handling, forsterkes nye nevrale nettverk, som begynner som "tredjeklasses veier" til de blir ekte motorveier.

Nøkkelen er ikke å forlate gamle vaner, nøkkelen er å innlemme nye vaner. Og det er en verden i denne endringen i oppfatningen.

Et annet veldig viktig konsept i denne endringsprosessen; på denne veien til målet ditt, er det å lære. Med hver opplevelse, med hver suksess og hver feil, kan vi trekke ut nye læring som lar oss korrigere, opprettholde eller inkorporere innovasjoner i denne endringens vei. Det vil forresten også være veldig viktig å alliere seg med tålmodighet på denne veien.

Når du er klar til å starte veien mot målet ditt, vil det være bra for deg å alliere deg med en følelse du tror vil være nyttig for deg. Når vi snakker om å innovere eller gå inn på ukjent territorium, er som regel illusjon, håp og nysgjerrighet god hjelp. For for å starte en endringsprosess vil det være bra om nysgjerrigheten veier tyngre enn frykten. Og om det fungerer? Hva er det verste som kan skje meg? Og det er at følelser inviterer oss til bestemte handlinger, får oss til å handle på en annen måte og får oss til å oppleve situasjoner fra et helt annet perspektiv. Nøkkelen er å forstå at vi kan velge hvilken følelse vi vil følge oss på denne veien.

Og til slutt vil den også tjene deg ha i tankene noen positive og styrkende tanker om deg selv for å hjelpe deg å opprettholde målet ditt i tider med vanskeligheter eller når det dukker opp hindringer. Tanker som «jeg er i stand til å lære det», «andre ganger har jeg oppnådd mål som jeg trodde var uoppnåelige» osv. kan være en god alliert.

På dette punktet, der du har etablert et passende mål, har du valgt en følelse og en tanke som vil følge deg underveis, du kan forsterke motivasjonen din med ett element til. Du vet allerede at motivasjon er laget av lyst, av behov, men fremfor alt av kiloene med lyst som du skal legge ned for å oppnå det du ønsker. Motivasjon er forresten en venn av engasjement snarere enn forpliktelse.

Et "jeg vil gjøre det" er mer motiverende enn et "jeg må gjøre det". Hva er det manglende elementet? Visualiser deg selv i den ideelle fremtiden der du allerede har oppnådd det du ønsket. For dette har du fantasien din, en fantastisk alliert for å frakte deg tilbake i tid.

Nå er du klar til å oppfylle nyttårsforsettet ditt i år!

Jeg ønsker deg lykke til, og jeg etterlater deg med et siste spørsmål, "hva skal du gjøre annerledes fra og med i morgen?"

Forfatter: Montserrat Altarriba, direktør for EDPyN Coaching School