Melissa Santamaría: "Å praktisere tilgivelse er hinsides logikken til mange"

Å tilgi er mye mer enn å løse konfliktsituasjoner; det er også en av de viktigste ressursene for følelseshåndtering. Tilgivelse innebærer betydelige endringer i både hvem som tilgir og hvem som beklager og prøver å gjøre opp for seg, men dette er noe mange overser.

For å lære mer om potensialet til tilgivelse har vi i dette tilfellet snakket med psykologen Melissa Santamaría, som vil snakke til oss fra sin profesjonelle erfaring og fra funnene gjort i psykologi.

• Relatert artikkel: "Hva er sosialpsykologi?"

Intervju med Melissa Santamaría: tilgivelse og dens betydning

Melissa Santamaría er psykolog og psykoterapeut som er ekspert på behandling av angstproblemer, og jobber både i sin Medellín-praksis og gjennom videosamtaler. Utover pasientbehandling, utvikler denne profesjonelle også ulike opplæringskurs og programmer; Blant initiativene han jobber med, utpeker hans neste nettverksted, «Turn forgiveness into gratitude», som finner sted 24. mars. Det er nettopp det vi skal snakke om med henne i dette intervjuet: den psykologiske verdien av tilgivelse.

Fra et psykologisk synspunkt, hva betyr det å vite hvordan man tilgir?

Det er mange teorier om skyld eller tilgivelse. Men jeg var glad for å akseptere dette intervjuet, slik at jeg kunne hjelpe folk å forstå at tilgivelse i seg selv er frigjøring, at det gagner både den som ber om tilgivelse og den som gir den.

Jeg kan beskrive tilgivelse i psykologien med ordet frigjøring. Vi fritar en person fra en forpliktelse eller straff. Vi må huske på at når du tillater deg selv å tilgi, er det ikke bare å tilgi den andre personen, men også oss selv.

Fra psykologi kan jeg si at tilgivelse er å overskride vår begrensende overbevisning, ikke la oss bli fanget av usikkerhet. Det er veldig vanskelig å gjøre denne endringen i oppfatningen, men vi må forstå at vi alle gjør feil, og er tilgivelse en beslutning som lar oss se utover grensene, tilegne oss vår kapasitet til å frigjøre og Fri oss.

Å praktisere tilgivelse unnslipper noen ganger logikken til mange, og det er noe vi kan bekrefte ved å se på oss selv: ved første øyekast kan det være lett å forstå tilgivelses natur når vi blir presentert for situasjoner der vi ikke er direkte involvert, fordi etter hvert som krenkelsen mot oss øker, argumentasjon. Hvem har ikke blitt destabilisert eller har sett ting på en annen måte når de har blitt såret?

La oss ta tilgivelse som en holdning der vi må være villige til å akseptere vårt ansvar, forstå at alt har en årsak og en konsekvens.

Hvordan er tilgivelse og angst relatert?

Lindring av stress og angst er hovedfaktorene i forholdet som har tilgivelse og velvære. Mange foretrekker å glemme og la ting gå før de ber om unnskyldning, en stor feil.

De som ikke har evnen til å tilgi er mer sannsynlig å lide av angst, kardiovaskulære problemer, depresjon, kroniske ryggsmerter, og immunforsvaret deres vil ikke fungere. I tillegg påvirker det det sosiale livet til personen, fordi ved å føle seg elendig vil de ikke kunne nyte livet fullt ut.

Tilgivelse er en aktiv beslutning og dette gir en positiv fordel: medfølelse, empati og forståelse overfor personen som har gjort oss en krenkelse. Det er derfor tilgivelse er så knyttet til mental helse.

Hvordan kan du kombinere behovet for å lære av våre feil i personlige forhold, på den ene siden, og evnen til å tilgi de som sårer oss, på den andre?

Vi må innrømme at folk gjør feil, men å lære å tilgi er en ferdighet som vi hele tiden må øve på. Måten å kombinere begge deler er gjennom sorgfasene.

Når de forårsaker oss skade, kan vi legge merke til de samme somatiske symptomene knyttet til tap (skyld, fiendtlige reaksjoner, tap av atferdsmønstre) og den beste måten å gjennomføre fasene på er å leve i her og nå.

Når du opplever avvisning, husk at det bare er en naturlig flukt som demper virkningen du har hatt for å hjelpe deg litt etter litt med å assimilere virkeligheten.

Det er normalt å føle sinne, siden det er en veldig nyttig mekanisme for å uttrykke følelsene dine. De som ofte er vanskelige for deg å uttrykke.

Det er helt normalt å føle seg svak og huske hva som har skjedd med deg. Å jobbe gjennom smerte er viktig, men du må huske at du er i en midlertidig fase og selv om du tillater deg selv å føle det du føler i øyeblikket, kan du ikke bli der for alltid. Faller du, kan du komme deg på beina igjen.

Så, gradvis, vil du forstå at krenkelsen de gjorde mot deg hjalp deg å vokse som person på mange måter, og du vil lære en lekse av hele denne prosessen.

Som psykolog, hvilken rolle tror du tilgivelse spiller i psykoterapi?

Du må stoppe den skadelige prosessen med harme, det er hovedoppgaven til tilgivelsesterapi. I den har du råd til følgende prosesser.

Den første er å uttrykke følelsene dine: uansett hvilken skade du har blitt påført, er det veldig viktig at du vet at det er forståelig at du føler deg dårlig. Som jeg har forklart før, vil du gå gjennom fasene av sorg og du kan oppleve mange følelser i løpet av disse fasene.

Mange mennesker gjør den forferdelige feilen å undertrykke disse følelsene, men de er ikke klar over at det de gjør er å generere mer lidelse.

For det andre må du forstå hvorfor: når de sårer oss, vil vi alltid prøve å finne en fornuftig forklaring. Noen ganger blir det søket en vanvittig prosess som, enten vi liker det eller ikke, virker mot oss.

I disse tilfellene er terapi hensiktsmessig fordi vi ikke trenger et hvorfor, men aksepterer at det kanskje ikke er en grunn. rimelig forklaring, og det er akkurat det første skrittet for å begynne å lukke denne svarte episoden som vi er lever.

Vi må også ha trygghet igjen: det er essensielt når man tilgir å ha trygghet i seg selv oss selv, det betyr at vi er fullstendig klar over at vi aldri kommer til å la denne krenkelsen skje igjen. sende.

Selv om du ikke kan være sikker på at "det aldri vil skje igjen", til tross for at vi er forsiktige, vil det å huse frykt i oss avkorte tilgivelsesprosessen.

Til slutt må du gi slipp: bevisst beslutning som lover deg selv at du ikke vil ha nag for det som skjedde. Høres ikke lett ut vel? Men det er ikke umulig.

Hvis vi forlater vår rolle som ofre, vil vi ha en større kapasitet til å gjenvinne vår styrke og trygghet. Det er derfor det er viktig å gi slipp på sinnet og harmen vi har, slik at vi forhindrer at sinne kontrollerer oss og har en skadelig innflytelse på livene våre.

Hva tror du er hovedferdighetene for å lære å tilgi?

Før jeg nevner disse evnene, må jeg understreke: Sinne reduserer vår evne til å se ting fra et annet perspektiv og enda mer til å sette oss selv i andres sted. Motvirke stress når det skjer: Ro deg selv i øyeblikket. Her kan enten en pusteteknikk eller en avspenningsteknikk være involvert. Du kan også gå ut og gå en tur, det viktige er å ta en pause, skape avstand mellom det som skjedde og reaksjonen din slik at du kan oppføre deg på en bedre måte.

Du bør også huske på at tilgivelse ikke er for den andre personen, men for deg selv.

På den annen side må du være positiv: å ta hensyn til de gode tingene som skjer i livet er en enkel måte å balansere skaden på.

For det fjerde, husk at alt i livet ikke blir slik du ønsker. Vi gjør alle feil, men hvis du ser forbi det og velger å tilgi, vil stressnivået ditt synke dramatisk.

Hvordan kan disse ferdighetene utvikles?

Vi må huske på at tilgivelse er lært, men vi må være villige til å prøve det fra hjertet. Du kan utvikle disse ferdighetene på en rekke måter. For eksempel er det å finne tid til å meditere en måte å utforske sinnet ditt på. Med denne teknikken kan vi klare å frigjøre enhver harme som vi har fattet.

Det kan også oppnås gjennom positiv visualisering; Vi kan forestille oss at vi har en knute i brystet, og mens vi puster mellomgulvet, forestiller vi oss at denne knuten er i ferd med å løses. Fantasi har ufattelig kraft, derfor vil du føle deg mer frigjort.

For det tredje bør det huskes at å tilgi ikke er det samme som å forsone seg. Du må huske på at når du tilgir legger du til side din egen lidelse og at det ikke betyr å tolerere den krenkelsen som har blitt gjort mot deg.

Du kan også skrive et brev "Tilgivelsesbrev" hvor alle følelsene dine fremheves. Du trenger ikke å sende det, men det er en annen form for positivt bildespråk der du setter alt du føler på papiret, og demper de følelsene av hevn som er født av fiendtligheten du føler.

Ikke hengi deg til negative tanker; Det faktum at en hensynsløs og ufølsom person begikk en krenkelse mot deg, betyr ikke at du skal følge deres eksempel. Beveg deg i miljøer som produserer velvære der sinnet ditt kan være i fred.

Mange ganger faller vi inn i syklusen av ikke-tilgivelse fordi det er ting vi heller ikke tilgir oss selv. Du kan starte derfra, forstå at ingen er perfekte, vi gjør alle feil.

Til slutt, du fortjener medfølelse og forståelse for å kunne finne den friheten du trenger for å leve i fred. Evnen til å tilgi er ikke den samme for alle individer, noen kan ta lengre tid enn andre, men det er et mål som kan nås.