Hvordan håndtere tristhet: 8 praktiske tips

Det er viktig å lære å håndtere våre primære følelser på riktig måte; På denne måten kan vi få et klarere bilde av hvordan livssituasjonene våre påvirker oss. Og i forhold til dette er tristhet en av de grunnleggende følelsene som kan forårsake betydelig ødeleggelse i oss.

I denne artikkelen La oss se hvordan vi håndterer tristhet slik at det ikke blir et problem i livene våre og ikke kan påvirke livskvaliteten vår nevneverdig. Vi vil også gjennomgå konseptet med denne primære følelsen.

• Relatert artikkel: "De 8 typene følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Hva er tristhet?

Før du ser hvordan du håndterer tristhet, er det viktig å vite hva det handler om. Som vi har sett før, er tristhet en av de viktigste følelsene som mennesker opplever. Dette er preget av tilstander av angst, melankoli og ubehag når en situasjon er ubehagelig for oss.

Tristhet, som andre følelser, kan variere i intensitet, avhengig av en rekke personlige og miljømessige faktorer.

Det er naturlig for oss alle å være triste fra tid til annen;

problemet er når tilstandene av tristhet blir for intense og langvarige, å være i stand til å ta emnet til randen av en angstkrise eller stemningslidelser som depresjon.

• Du kan være interessert i: "Typer depresjon: dens symptomer, årsaker og egenskaper"

Hvordan håndtere følelsen av tristhet?

Følgende liste består av en rekke anbefalinger rettet mot å håndtere tristhet i dagliglivet.

1. identifisere følelser

Det viktigste for å oppnå en tilstrekkelig håndtering av tristhet er å få identifisere hvordan vi har det i det øyeblikket.

Noen ganger er følelser forvirrende, og får oss til å tvile. Det vi må gjøre er å fastslå at det vi føler er tristhet og ikke sinne eller frustrasjon.

2. Bestem årsaken til følelsen

Når du har slått fast at tristhet overvelder deg, vil det være på tide å gjøre det finne årsaken til den følelsen. Det vil si å finne triggeren for tristhet. Dette vil kreve å være virkelig ærlig med deg selv.

For å gjøre dette må vi stille oss selv sentrale spørsmål. For eksempel; Unngår jeg det som plager meg? Gjør jeg virkelig det jeg liker? Hva er det egentlig som får meg til å føle meg dårlig? Gjennom svarene på disse spørsmålene vil du kunne klargjøre panoramaet.

3. Etabler hver ting når det skjer

Det er avgjørende å fastslå intensiteten av tristhet for å kunne vite om det begynner å bli et problem, eller om det er et spørsmål vi kan vurdere innenfor normalitetsparameterne. For å gjøre dette må vi være oppmerksomme på hvor mange ganger i løpet av dagen vi føler oss triste eller motløse.

Hvis følelsen vedvarer i mange dager på rad, kan det hende vi står overfor et humørproblem (det er best å søk profesjonell hjelp), men hvis det er sporadiske tilstander, må vi kanskje prøve å løse den spesifikke årsaken til disse tilstandene tristhet.

4. Bestemmer graden av toleranse

Et annet viktig aspekt for å håndtere tristhet er å se i hvilken grad vi finner det tålelig; i de mest intense tilfellene tålte ikke motivet følelsen av tristhet og ville bli påvirket av ett eller flere angst- eller panikkanfall i løpet av måneden.

På den annen side, når de er mindre intense tilfeller, vil personen være i stand til å gjenopprette sin emosjonelle stabilitet ved å bruke sine egne midler, på en passende måte. Det normale er at vi er i stand til å tolerere en viss grad av tristhet og frustrasjon gjennom hele livet.

5. Forstå tristhet som noe midlertidig

Måten vi oppfatter følelsene våre på, bestemmer måten de påvirker oss på. Hvis vi insisterer på at de fleste tingene som skjer med oss ​​er triste eller ubehagelige, så er det mest sannsynlig vi vil leve nedsenket i den negative sinnstilstanden.

Det motsatte skjer når vi er klar over at tristhet er en forbigående sinnstilstand, og at vi til slutt kommer til å føle oss bedre enn vi gjør når vi er nede.

6. Se på tristhet som en endringsagent

De fleste forstår tristhet som noe helt negativt for livet deres. Selv om det er sant at det er en ubehagelig følelse, er det det også Det er en kraftig endringsagent for visse situasjoner.

La oss se følgende eksempel. Når vi opplever at vi går gjennom et kjærlighetsbrudd, er det naturlig at en følelse av tristhet og rastløshet invaderer oss. Men etter hvert som tiden går, internaliserer vi denne tristheten som en berikende opplevelse som får oss til å vokse som mennesker.

Etter en stund vil tristheten være borte, og vi vil ha en følelse av ro og evnen til å se på fortiden på en mer objektiv og rolig måte. Som en konsekvens av tristhet har vi blitt sterkere enn vi var før vi gikk gjennom den opplevelsen.

7. Finn motgiften mot din tristhet

Det er sant, det det er ingen magiske formler som kan få oss til å føle oss bedre fra det ene øyeblikket til det neste, men hvis vi følger alle de foregående trinnene, vil vi ha nådd en oppfatning av vår tristhet som vil tillate oss å finne de nødvendige verktøyene for å overvinne den.

Å ta en hobby uten ønske om å være best på det, bare gjøre det for å nyte det, Det kan være en effektiv måte å bekjempe følelsen av tristhet og erstatte den med glede. personale.

8. gå i terapi

I tilfelle at ingen av de ovennevnte anbefalingene klarer å redusere de negative følelsene av tristhet, og til tross for alle forsøkene, råder en bittersøt smak av å ikke ha oppnådd det du ønsket, hva topp delta i terapi hos en psykoterapeut som vil kunne vurdere deg riktig og tilby psykologisk behandling.

Bibliografiske referanser:

• American Psychiatric Association. (2013). Diagnostisk og statistisk håndbok for psykiske lidelser. Femte utgave. DSM-V. Massón, Barcelona.
• Torralba, f. (2007). Essensen av lidelse. An. Syst. Sanit. Navar., 30 (Sup.3): 23-37.