Går du gjennom en duell? Disse 5 tastene vil hjelpe deg å takle det bedre

Sorg er definert som reaksjonen på tapet av en kjær, selv om det også kan være forbundet med tapet av et objekt som er for viktig for en person, et stadium i livet eller en spesiell hendelse som eksisterer (Martínez, 2015).

Som Rogina og Quilitch (2006) påpeker, når det refereres til tapet av en person, genereres det en altfor kompleks opplevelse som genererer betydelige konsekvenser på et fysisk, følelsesmessig, atferdsmessig og sosialt nivå, på grunn av utviklingen av følelser knyttet til fraværet av den personen, og også med en plutselig usikkerhet om fremtiden som til og med fører til å stille spørsmål ved selve meningen med livet.

Hvordan gå gjennom en duell?

Måtene å assimilere sorg på varierer betydelig avhengig av livshistoriene til hver person. person, erfaringer og personlighet, aspekter som sammen genererer et bestemt mestringssystem, dvs. si, en unik måte å reagere på ugunstige situasjoner som resulterer i døden til en kjær.

Men generelt er det nøkler som kan hjelpe oss å forbedre våre mestringssystemer og våre måter å assimilere sorg på. Selv om det er sant at sorg ikke kan overvinnes fullstendig, fordi fravær av personen, og det vil alltid være minner fra livet hans og øyeblikkene han tilbrakte med oss,

Det er viktig at hvis du opplever en duell har du en rekke støttespillere, tilnærminger og alternativer som lar deg føle deg bedre og bedre.

1. Ikke undertrykk smerten

Det er viktig at du er i stand til å føle og uttrykke smerten din, i stedet for å undertrykke den, noe som er nøkkelen til å akseptere at din kjære det er borte, at tapet er uopprettelig, at det er normalt å lide og at uttrykket for alle dine følelser er etablert som et avgjørende krav for din progressive styrking, for å akseptere fakta, for å forstå dødens uunngåelighet og fremfor alt å verdsette ditt eget liv mer og mer og det til de andre menneskene som er ved din side.

• Relatert artikkel: "De 8 typene tristhet: egenskaper, mulige årsaker og symptomer"

2. Søk selskap med mennesker du setter pris på

Det er viktig at du forstår at din smerte og sorg har innvirkning på andre. Av denne grunn trenger du selskap av menneskene du elsker, fordi på grunn av den enorme smerten forbundet med sorg, betydningen av følelsene den genererer, etableres som en opplevelse som må deles og ledsaget.

Det er normalt for personer som har hatt et tap av denne typen å verdsette selskapet til familie og venner mer, siden de har emosjonell støtte som lar dem lufte, husk de gode tingene og øyeblikkene som skjedde med den personen som har forlatt, ha noen å snakke med i de vanskeligste øyeblikkene, dele følelser og i fellesskap bygge nye mestringsmuligheter.

• Du kan være interessert i: "Hvordan gi følelsesmessig støtte, i 6 trinn"

3. Sorg er ikke en sykdom

Selv om sorg er assosiert med manifestasjoner som ligner de som presenteres i de kliniske bildene av depresjon, som følelsen av motløshet, dyp tristhet, skuffelse, apati og løsrivelse fra livet, hva Det første du må forstå er at sorg ikke er en sykdom, men en naturlig reaksjon på en hendelse. smertefullt. Du lider ikke av en sykdom, men utvikler i stedet en rekke reaksjoner som er adaptive før tapet av noen som er veldig viktig for deg.

Denne tilpasningsprosessen er ikke bare naturlig, men helt nødvendig for at du skal kunne uttrykke smerten din og komme deg videre. Og siden sorg ikke er en sykdom, finnes det heller ingen spesifikk kur, bare en rekke aksept-, tilpasnings- og motstandskraftsprosesser som kan hjelpe deg til å føle deg bedre og bedre.

4. Ikke gi etter for følelsen av sorg

Selv om det er viktig at du kan uttrykke dine følelser og lide smerte som et middel for tilpasning og aksept, er det også nøkkelen at du i denne prosessen fortsetter å utvikle deg dine daglige egenomsorgsaktiviteter, blant annet pleie- og personlig pleievaner skiller seg ut, i tillegg til å spise, hydrere godt og sove skikkelig.

Det er viktig at du tar hensyn til kroppen din, siden traumatiske opplevelser kan generere overdreven energiforbruk som et resultat. Derfor bør du ta bedre vare på deg selv, trene, delta i rekreasjonsaktiviteter og prøve å holde et klart sinn.

Dette er veldig viktig fordi de i duellen dukker opp på en nesten ukontrollert og tilfeldig måte forskjellige opplevelser som går utover lidelse, og som er forbundet for eksempel med skyld, sinne, frykt eller tristhet skam. Derfor er det nøkkelen at du tar vare på helsen din, at du fortsetter å gjøre de aktivitetene du liker og at du distraherer deg selv uten å prøve å benekte det som har skjedd.

• Relatert artikkel: "Egoisme eller egenomsorg?"

5. Gi deg selv tid til å gå tilbake til å prestere godt i alle aktivitetene dine

Det er ikke noe slikt som en bestemt tid hvor duellen slutter eller overvinnes, siden det avhenger av hver person og hver situasjon. Uansett er det viktig at du ikke haster for mye med å gå tilbake til aktivitetene dine, siden det er normalt det dine kognitive evner og dine evner er redusert på grunn av den følelsesmessige påvirkningen du har hatt.

Det er viktig respekter duellens rytme, tar i betraktning at det er dager du vil føle deg bedre, men det er andre der det ser ut til at du går tilbake. Du kan gradvis innlemme dine vanlige aktiviteter, etablere nye tilpasningsmekanismer og alltid tillate deg selv dine øyeblikk av ensomhet å reflektere og huske den personen.

Midt i denne prosessen er det viktig at du alltid husker den kjære som er borte, på best mulig måte. Bare du vet hva som er den mest meningsfulle måten å hedre forholdet ditt til henne på, å verdsette livet hun hadde og øyeblikkene du delte.