5 vanlige sinnehåndteringsfeil

Å håndtere følelser er en av de vanskelighetene som dagens samfunn oftest står overfor. I tillegg til angst eller tristhet, er sinne en av de instinktive og universelle følelsene som genererer mest innblanding i personlig velvære.

la oss se hvordan avvikle en rekke oppfatninger om sinnehåndtering det kan gi individet en mer effektiv mestring av situasjoner som kan føre til reaksjoner av denne art.

• Relatert artikkel: "Hvordan kontrollere sinne: 7 praktiske tips"

skadelige konsekvenser av sinne

Uttrykk av sinne på en ukontrollert måte kan forårsake betydelig skade på forskjellige områder av vårt personlige liv.

1. Forringelse av mellommenneskelige forhold

Det ser ut til at vi viser mer instinktive reaksjoner av sinne med menneskene i vårt nærmeste miljø (familie, venner og medarbeidere), det vil si at de viktigste personlige relasjonene har en tendens til å være mest skadet.

2. eskalering av konflikten

Vanligvis, når du prøver å snakke med en annen person når nivået av sinne er intenst, er utvekslingene ikke konstruktive siden

i det øyeblikket er det den emosjonelle delen av hjernen som dominerer individets respons (til skade for den mer rasjonelle hjernen).

• Du kan være interessert i: "Modellen av de 3 hjernene: reptil, limbisk og neocortex"

3. Tilrettelegging for en voldelig funksjon av personen

Responsene som manifesteres fra sinne er ofte assosiert med uttrykk for voldelig atferd og aggresjon (verbal eller fysisk) mot den andre. Således, når sinne dominerer den psykologiske tilstanden til faget det instinktive ønsket om å slå, rope, true er større, knuse gjenstander osv.

4. Predisposisjon og større andel i utseendet til sykdommer

Fra forskning innen helsepsykologi er personligheten kalt Type A (fiendtlig, irritabel funksjon og høye nivåer av stress) assosiert med høy tilbøyelighet til å lide av kardiovaskulære ulykker.

• Relatert artikkel: "Helsen din avhenger av personlighetstypen din (vitenskapen beviser det)"

5. personlig følelsesmessig ustabilitet

En uttalt vanskelighet med å håndtere sinne kan føre til dysfunksjonelle psykologiske tilstander som depresjon, angstlidelser eller følelser av usikkerhet, skyldfølelse, lav selvtillit, lav toleranse for frustrasjon osv

Myter om sinnehåndtering

Her er noen misoppfatninger om sinnehåndtering:

1. Sinne avtar hvis det manifesteres åpent

Det er sant at sinne må kanaliseres på en eller annen måte fordi ellers dens ubegrensede opphopning og opprettholdes over tid kan føre til at personen ser ut til konsekvensene som er angitt i pkt tidligere.

Derimot, denne kanaliseringen må ikke være gjennom ditt aktive uttrykk, siden det allerede er observert at en funksjon basert på denne følelsen fører til en internalisert holdning til reagere på denne måten på enhver situasjon, uavhengig av om den er irrelevant eller svært viktig for individuell.

2. Å stikke av eller unngå den problematiske situasjonen senker nivået av sinne

Siden det er en strategi som vanligvis kalles "dødtid", blir personen noen ganger anbefalt å ikke utsette seg for situasjoner som kan utløse denne typen reaksjoner.

Det er sant at, som tidligere nevnt, forsøket på å opprettholde en selvsikker samtale å legge til rette for konfliktløsning når du er veldig opprørt er vanligvis ikke effektivt eller nytte. Derfor, til å begynne med, personen kan utsette mestring av situasjonen i en begrenset periode, så lenge refleksjonsprosessen er fullført (som tillater en mer rasjonell, empatisk og forståelsesfull analyse) løser det ventende spørsmålet igjen på en rolig og selvsikker måte.

3. Sinne lar deg oppnå ønsket mål

Denne ideen er, i tillegg til å være falsk, veldig farlig siden den overfører budskapet til menneskene rundt dem (enda mer når det gjelder mindreårige) at dette er metoden som må følges som en måte å oppnå det man foreslår: pålegg, generering av frykt for den andre, ikke-dialog, og til slutt forakten for partiet avvikende.

Alle disse verdiene rapporterer ikke i det hele tatt et eget følelsesmessig velvære. På den annen side er det usant fordi vanligvis, med tanke på de forskjellige funksjonsstilene kommunikasjons- og atferdsmessig (aggressiv, passiv og selvsikker stil), personen som bruker sinne (profil aggressiv) Du kan møte en motstandsrespons på oppførselen din (Hvis du står overfor en annen aggressiv person - dysfunksjonell motstand - eller selvsikker - funksjonell motstand-).

4. Analyse av tidligere personlig historie bekjempe sinne

Det faktum å studere den individuelle psykologiske utviklingen til personen kan være nyttig for forstå faktorene som har ført til den nåværende funksjonen og holdningsstilen til den enkelte i spørsmål.

Likevel, fra synspunktet til en av de psykologiske strømningene med mest empirisk støtte, den kognitive atferdsstrømmen, er de elementene i nåtiden (personlig, miljømessig og deres interaksjon) som hovedsakelig bestemmer vesens oppførsel menneskelig.

Den såkalte "funksjonsanalysen" av individet og responsene som han avgir i visse situasjoner Det vil være mye mer nyttig å vite hvilke aspekter som utløser, opprettholder eller forverrer sint oppførsel. Sistnevnte er de som kan påvirkes for å oppnå en reell endring i atferd.

5. Ytre hendelser er de eneste årsakene til individuell sinne

På bakgrunn av det som ble anført i forrige punkt, er de ytre elementene som fremkommer i situasjoner der personen manifesterer sinnereaksjoner på samme måte som indre faktorer eller personlig. REBT, eller Rational Emotiv Behavioral Therapy av Albert Ellis, forsvarer den dype analysen og avhør av en rekke kjernefysiske oppfatninger som personen har angående seg selv, miljøet og verden generelt (irrasjonelle oppfatninger) som hindrer anvendelsen av en mer logisk, rasjonell og realistisk tolkning av situasjonene individet står overfor utsatt.

Derfor et grunnleggende element i nivået av emosjonell affeksjon som produserer alt som skjer med personen i det daglige er gitt av den kognitive tolkningen av situasjonen, og ikke av personens egen situasjon.

Kort sagt, det er forstått at i møte med ubehagelige hendelser, kan personen jobbe og endre sine eget perspektiv før nevnte hendelser, hvis resultat vil ha innvirkning på utseendet til en mer emosjonell tilstand. tilpasningsdyktig.

Lære å håndtere følelser

Som det har blitt observert, ser det ut til at riktig sinnehåndtering er avgjørende for å forhindre en rekke konsekvenser som kan kompromittere både vår fysiske og psykiske helse.

Fra argumentet om feilen i de fem premissene som er utsatt for håndtering av sinne opprettholdt over tid, kan det nås til en mer omfattende kunnskap om hva som kan være alternative former for mer adaptiv håndtering av denne typen følelser så invalidiserende.