Migrantangst: tips og anbefalinger

Å immigrere til et annet land er en av opplevelsene som er i stand til å endre livet på en mer radikal måte, spesielt hvis destinasjonen er en region der en helt annen kultur enn vår dominerer.

Det handler ikke bare om å ende opp et sted hvor støtten til venner og familie har blitt drastisk redusert; I tillegg må man i mange tilfeller tilpasse seg en annen måte å leve på, eller til og med se livet. Å innse at vi i årevis har tatt mange ting for gitt, kan ryste verden vår og sette oss i en situasjon der vi føler oss sårbare.

Det er derfor i psykologi mange ganger snakke om angsten til emigranten, et fenomen som er i stand til følelsesmessig å slite ned de som bestemmer seg for å fortsette med livet sitt på steder langt unna nesten alt de vet og oppfatter som kjent. I denne artikkelen skal vi se hva den består av.

• Relatert artikkel: "Hva er angst: hvordan gjenkjenne den og hva du skal gjøre"

Hva er migrantangst?

Angst er både et psykologisk og fysiologisk fenomen basert på aktivering av nervesystemet.

og inntreden i en varslingstilstand, som finner sted regelmessig hos nesten alle mennesker; for eksempel når vi snakker foran et stort publikum, føler at en eksamen nærmer seg, føler at vi er i fare eller at vi utsetter oss selv for en viss risiko osv.

Dette innebærer at det ikke er noe negativt i seg selv, siden det hjelper oss å tilpasse oss utfordringene som livet gir oss og kunne gi dem den betydningen de fortjener.

Derimot, Noen ganger gjør angsten at vi har det så vanskelig og så lenge at det blir et problem. Dette henger sammen med at noen utvikler problematferd for å prøve å håndtere ubehaget forårsaket av angsttilstanden, noe som forsterker problemet; For eksempel fremstår utseendet til avhengighet mange ganger som en metode for å føle øyeblikkelig lettelse og slutte å lide av noe som produserer angst eller stress, men i sin tur, på mellomlang og lang sikt, gir det næring til den konstante tilsynekomsten av denne tilstanden av årvåkenhet og irritabilitet.

Det faktum å emigrere kan utsette menneskene som gjør det for et høyt nivå av angst, fordi praktisk talt over natten, når de slår seg ned i et nytt land, har de mange fronter å ivareta.

Kanskje behersker de språket dårlig og uten det kan de knapt bevege seg rundt i byen; Eller kanskje de ikke engang kan finne en avtalt leie; eller de kan til og med måtte frykte for sin integritet på grunn av rasistiske angrep, i noen tilfeller. Og selvfølgelig florerer følelsen av ensomhet også i et samfunn som til dels blir sett på som noe rart, fremmed for en selv.

Denne kombinasjonen av ulike «slukkingsbranner» skaper en nødsituasjon der den enkle oppgaven med å bestemme hvilket problem som skal løses først, allerede virker skremmende.

• Du kan være interessert i: "Justeringsforstyrrelse: årsaker, symptomer og behandling"

Å gjøre?

Dette er noen tips for å håndtere situasjonen på best mulig måte. Du kan bruke dem på ditt tilfelle hvis du har emigrert og du tror at dette har ført til at du har utviklet et vedvarende høyt nivå av angst.

1. angi prioriteringer

Først av alt, bruk litt tid på å sette ideene dine i orden om hva du skal gjøre for å tilpasse deg den livsstilen du ønsker i dette nye landet, uten frykt for å tro at dette får deg til å kaste bort tid.

Dette vil hjelpe deg å unngå å ta feil og forbedre sjansene dine for å trives både materielt og psykologisk på dette nye stedet. I tilfelle du er i tvil om hvilken vei du skal følge, etablere to eller tre mulige handlingslinjer parallelt, slik at selv om den ene mislykkes, har du den andre klar.

2. Strukturer din dag til dag

Når det forrige trinnet er gjort, er det på tide å optimalisere styringen av tiden din; dette vil hindre deg i å føle at du mister kontrollen over livet ditt. Du bør lage en tidsplan og legge den ut fysisk på et sted du vil se ofte, slik at du vil huske den og forplikte deg til den.

3. Godta et visst nivå av ubehag

Ikke føl deg dårlig med å føle stress eller angst, det er ikke en fiasko. Ikke prøv å "slette" den følelsen fra bevisstheten din heller., fordi det vil gi deg mer styrke. Bare anta at du ikke kan kontrollere alt som går gjennom hodet ditt, og i stedet for å prøve hardt å la være tenk på det, orienter deg selv for å fokusere oppmerksomheten på aspekter av virkeligheten som du finner stimulerende eller hyggelig.

4. Ved store problemer, gå til psykolog

Hvis du tror at ingenting fungerer, ikke glem at uansett hvor mye du har flyttet for å bo i et annet land, fortsetter Internett å eksistere; i nettverket er det mulig å ha tjenester av psykologer, siden mange av oss tilbyr online økter via videosamtale.

Ser du etter psykologisk støtte?

Hvis du er interessert i å ha profesjonell støtte for å håndtere migrasjonsangst eller annen form for psykisk ubehag, vennligst kontakt meg. Jeg er en psykolog spesialisert i den kognitive atferdsintervensjonsmodellen, en av de mest effektive for å behandle følelsesmessige forstyrrelser, og jeg deltar både personlig i Madrid og gjennom nettøkter for videosamtale. For å se kontaktinformasjonen min eller mer informasjon om arbeidet mitt, gå til denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Achotegui, J. (2002). Depresjon hos innvandrere et tverrkulturelt perspektiv. Barcelona: mai.
• Achotegui, J. (2014). Ulysses-syndromet: innvandrersyndromet med kronisk og multippelt stress. Vertex, 16(60): s. 105 - 113.
• Otte, C. (2011). Kognitiv atferdsterapi ved angstlidelser: nåværende bevistilstand. Dialoger i klinisk nevrovitenskap. 13 (4): 413–21.
• Sylvers, P.; Lilienfeld, S.O.; LaPrairie, J.L. (2011). Forskjeller mellom egenskapsfrykt og egenskapsangst: implikasjoner for psykopatologi. Gjennomgang av klinisk psykologi. 31(1): s. 122 - 137.