Hvordan utvikle mental styrke i 7 trinn

Det er klart at det beste livet er det vi lærer å leve intenst, men det betyr ikke det vi må la oss hele tiden rives med av den strøm av følelser som vår opplevelser.

Mange ganger er det viktig å ta tak i situasjonen og fokusere på å opptre på en konstruktiv måte, uansett. Denne kapasiteten er det vi kjenner som emosjonell styrke..

Faktisk, en av de viktigste aspektene ved emosjonell intelligens det er å vite hvordan du tar avstand fra fakta som ikke lar deg undersøke dem på en mer fornuftig måte og identifisere de beste alternativene. Emosjonell styrke består i å venne seg til forpliktelser til visse standarder for velvære, å leve unngå unødvendige dramaer. Hvordan kan vi dra nytte av denne psykologiske egenskapen?

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens? Å oppdage betydningen av følelser"

Øvelser for å trene emosjonell styrke

Nedenfor foreslår jeg en serie øvelser for å utvikle emosjonell styrke gjennom endringer i våre vaner.

1. Bruk tid på å tenke på prioriteringene dine

Til vet hvordan du tar avstand fra fakta når de får en sterk følelsesmessig ladning

, er det viktig å være tydelig, først, til hvilket formål dette gjøres.

For eksempel, når vi står overfor argumenter, ønsker vi å tilfredsstille vår stolthet eller opprettholde sunne relasjoner? Stilt overfor stress på grunn av mangel på tid, ønsker vi å organisere oss bedre eller utforske andre arbeidsmuligheter som vi brenner for? Å reflektere over hva våre prioriteringer er er avgjørende, og kan gjøres når som helst, for eksempel ved å skrive dem ned i en hierarkisk liste.

2. Omgi deg med mennesker du har kontakt med

Dette trinnet er ikke direkte involvert i å utvikle emosjonell styrke, men det er støttende. Når vi dedikerer en god del av tiden vår til å kultivere giftige forhold, mister vi den nødvendige energien for å møte kriser, og følgelig vi lar oss rive med av omstendighetene. Å ha et miljø som ønsker oss velkommen gjør at vi bedre kan håndtere våre psykologiske ressurser og bruke dem i situasjoner som virkelig er verdt det.

3. Ta oversikt over personlige styrker

Det virker åpenbart, men det er det ikke. Mange mennesker er uvitende om sine styrker og antar at de er «fødte tapere». Men hvis du har kunnskap om hva vi gjør godt i, vi møter problemer med større selvtillit fordi vi vet hvordan vi skal identifisere støttepunktene som vi kan bruke til vår fordel.

4. Øv på Mindfulness

Mindfulness er et godt verktøy for å redusere stressnivået som vi ofte samler opp i løpet av dagen. Derfor er det noe sånt som et mål på psykologisk hygiene.

• Relatert artikkel: "5 Mindfulness-øvelser for å forbedre ditt følelsesmessige velvære"

5. begå

Mange ganger går en god del av prosjektene våre i vasken "Jeg skal gjøre det i morgen". Hvis vi ikke tillater dette og møter de aktivitetene som virkelig begeistrer oss, vi vil få en uvurderlig følelse av hensikt at det vil være bra for oss å ha en retning å peke gjennom alle våre erfaringer. Og når du er tydelig på hva som betyr noe, er det vanskeligere å gi etter for sårbarheter og manipulasjon fra andre.

Kort sagt, forplikt deg til noe gir oss flere grunner til ikke å gi opp det som interesserer oss, på samme måte som det for eksempel er lettere å fortsette å gå på treningssenteret når du allerede har rutinen enn å gå for første gang etter et kvarters pause.

• Du kan være interessert i: "Acceptance and Commitment Therapy (ACT): prinsipper og egenskaper"

6. Tren deg selv i avdramatisering

Undersøk de egne egenskapene du ser på som ufullkommenhet og spør deg selv: hva så? Å vite hvordan man kan distansere seg fra ting er også det, å forstå at det som ikke er som vi ønsker og ikke kan endres, ikke bør ha makten til å stoppe oss. Det ville være en totalt uberettiget begrensning, en barriere som vi legger på oss selv og som gjør vår eksistens bitter uten at vi tenker over hvorfor vi holder den der.

7. Gjør øvelsen: resonner kaldt

Gi opp enhver påstand om å komme til en konklusjon du allerede hadde forberedt. Ta avstand fra noe du føler deg engasjert i og vurdere hva som egentlig skjer. Hvis du kommer til samme konklusjon som alltid, med alle temaene du gjør det med, spør deg selv hva du gjør galt og gjenta prosessen. Øk vanskelighetsgraden litt etter litt, og bruk denne strategien med aspekter av livet ditt som berører deg veldig nært.

Å utvikle emosjonell styrke er å vite hvordan vi skal akseptere effekten følelsene har på oss og kanalisere dem på en konstruktiv måte. I tilfelle av sinne, for eksempel, kan det brukes som energi til å bygge en verden der situasjoner som de som plaget oss ikke skjer så mye. Det handler om å se forbi seg selv. både i analysen av fakta og i anvendelsen av konklusjonene. Dermed kan denne mentale kapasiteten assosiert med emosjonell intelligens på samme tid tjene til å gjøre den stadig mer smittsom og lett å få tak i fra ens sosiale miljø.