Hvordan reduserer vi tiden vi bruker foran skjermene?

Vi må bruke ny teknologi for å kunne studere og jobbe i dagens verden, spesielt nå som pandemien har gjort fjernarbeid til normen.

Å jobbe flere timer på rad foran en datamaskin, i tillegg til å misbruke andre elektroniske enheter som mobiltelefoner, påvirker øynene våre på en veldig negativ måte. Det blå lyset fra disse enhetene fører til visuelle helseproblemer, søvnproblemer og til og med depresjon.

Å vite hvordan vi kan redusere tiden vi bruker foran skjermene har blitt ekstremt nødvendig vet å være i stand til å unngå at helsen vår lider, og da skal vi se noen typer for å kunne oppnå det.

• Relatert artikkel: "Psykologisk velvære: 15 vaner for å oppnå det"

Hvordan redusere tiden vi bruker foran skjermene

At misbruk av skjermer medfører helseskader har vært kjent i lang tid. Å tilbringe mange timer av gangen foran et elektronisk apparat forårsaker synsproblemer, for eksempel øyne rødme, tretthet i øyet, kløe, tåkesyn og hodepine symptomer på synssyndrom datavitenskapsmann.

Lagt til dette, kontinuerlig eksponering for skjermlys påvirker vår sirkadiske syklus

, oversatt til søvnvansker og, indirekte, depresjon og andre stemningsproblemer.

Tatt i betraktning alle disse helseproblemene knyttet til misbruk av enhetene elektroniske enheter, er det nødvendig å skaffe seg strategier for å redusere tiden vi blir utsatt for skjermene. Det er sant at slik vår måte å jobbe og studere er, tvinger det oss til å tilbringe flere timer enn vi ønsker foran datamaskinen og mobilen, noe som nesten ikke virker det er i vår makt å redusere det, men det er mulig å bruke endringer og nye daglige vaner som hjelper oss til å få et sunnere forhold til ny teknologi.

Dette er noen få strategier som vi kan bruke for å lære hvordan vi kan redusere tiden vi bruker foran skjermene.

1. Ikke bruk skjermer timen før du går i dvale

Som vi nevnte, påvirker lyset fra skjermene våre sirkadiske sykluser negativt. Selv om idealet ikke er å ha brukt en skjerm de to timene før du legger deg (det gjelder også TV), i praksis dette er ganske komplisert, så vi må i det minste foreslå å ikke bruke skjermer i timen før du går til å sove.

Skjermene avgir blått lys, spesielt mobiltelefoner, som undertrykker melatoninnivået, hormonet som styrer søvnsykluser. Som et resultat kan det ta lengre tid å sovne, søvnen vår er verre og vi presterer ikke tilstrekkelig dagen etter, i tillegg til at vi risikerer depressive symptomer.

• Du kan være interessert i: "Avhengighet til ny teknologi: symptomer, årsaker og behandling"

2. Still inn en pause på skjermen

I løpet av dagen må vi fastslå tidspunkter når elektroniske enheter ikke kan brukes, spesielt hvis Dette er timer på dagen vi vet at det er svært lite sannsynlig at vi vil motta et varsel om arbeidet vårt eller studiene. Det er de øyeblikkene vi ikke har noen forpliktelser som vi kan bruke for å frigjøre oss fra den store tilstedeværelsen som ny teknologi har i våre liv.

Hver gang det går bra med oss ​​er perfekt. For eksempel, Vi kan velge å gjøre det under måltidene, forplikte oss til ikke å bruke mobiltelefonen eller se på TV mens vi spiser.. Når vi beregner at det tar omtrent 20 minutter å lage hvert måltid, hvis vi følger denne regelen om dagen, vil vi ha en trygg time og 20 minutter med skjermstøtte.

For at dette skal fungere, er det veldig viktig å utvide det til andre tider på dagen som ikke krever tilstedeværelse av skjermer i det hele tatt. Hvis vi går på do eller går på supermarked for å handle, må vi unngå å bruke mobilen i disse situasjonene. Vi trenger ikke mobiltelefoner for å avlaste oss, og vi kan huske handlelisten eller skrive den ned på papir.

3. Angi varsler for e-post

Hvis vi venter på at en e-post fra jobb skal ankomme, kan det hende vi sjekker den annen hver tredje på mobilen vår for å se om den har kommet. Problemet med å gjøre det er at vi risikerer å bli underholdt med hvert blikk vi tar, og havner i applikasjoner som ikke er så arbeidsrelaterte, for eksempel sosiale nettverk eller videospill. For å unngå dette er en god måte å sette varsler for å gi oss beskjed når en e-post har kommet og la mobilen være utenfor synet.

4. Endre telefoninnstillinger

Mange av oss klarer ikke å løsrive oss fra telefonen. Dette er normalt fordi de er aktivert slik at fargene på applikasjonene deres fengsler oss og tiltrekker seg vår oppmerksomhet, slik at vi bruker mer tid på dem. En måte å unngå dette på er å endre fargene på skjermen til gråtonemodus., noe som gjør applikasjonene ikke så attraktive for oss.

En annen måte er å aktivere funksjonen til tidsbegrensningen foran skjermen, eller hvis mobilen ikke har den, laste ned en av de mange applikasjonene som tilbyr denne funksjonaliteten. Hver gang vi overskrider den fastsatte tiden, vises en advarsel, eller avhengig av applikasjonen vi har installert, kan det til og med skje at den ikke lar oss bruke mobilen på en stund.

Det er et veldig godt alternativ å gruppere sosiale nettverksapplikasjoner i en mappe som ikke vises på startskjermen, det vil si at de er litt mer skjulte. Selv om vi ikke vil kunne unngå å bruke mobiltelefonen til jobb eller studier, kan vi i det minste unngå å bruke den til å ty til sosiale nettverk som uten tvil er en viktig eksponeringsbesparelse foran skjermen.

5. Skriv ut dokumentene

En god strategi for å redde synsproblemer er å skrive ut dokumentene, enten det er klassesedler eller arbeidsrapporter. I begge tilfeller å ha dokumentene skrevet ut Det vil tillate oss å slå av datamaskinen et øyeblikk og konsultere tekstene hvor som helst i huset eller i et bibliotek, slik at øynene hviler av det blå lyset fra skjermen.

For studenter har utskrift av notater en fordel, og det er at de kan understreke teksten og gjøre varsler, noe som gjør at kunnskapen blir bedre. Det er sant at dette innebærer en økonomisk kostnad og papirforbruk, men hvis det er viktige dokumenter, er det verdt å bruke denne strategien.

6. Hvil hvert 60. minutt

I den grad vårt arbeid eller klasser tillater oss, må vi ta en liten øyepause hvert 60. minutt. For å gjøre dette kan vi ta en rask tur inn i huset eller til og med på gaten, på ikke mer enn 5 minutter for å kunne fortsette med våre forpliktelser. Vi kan også gå på do for å vaske ansiktet og fukte øynene litt.

Hvis det ikke er mulig for oss å ta pauser innimellom, er et godt alternativ at når vi skriver i tekstbehandler, ser vi på tastaturet og sjekker teksten til slutt. Først kan vi gjøre flere feil, men med litt øvelse vil vi skrive perfekt, i tillegg til dette Med alternativet kan vi jobbe flere timer av gangen på datamaskinen uten de fortsatte effektene av eksponering for din skjerm.

Bibliografiske referanser:

• Park W.K. (2005) Mobiltelefonavhengighet. I: Mobilkommunikasjon. Computer Supported Cooperative Work, vol 31. Springer, London
• Reagle, J. (2015). Etter Joneses: FOMO og iøynefallende sosialitet. Første mandag, 20 (10). https://doi.org/10.5210/fm.v20i10.6064
• Stevens, R. G og Zhu, Y. (2015) Elektrisk lys, spesielt om natten, forstyrrer menneskelig døgnrytmeforstyrrelse: er det et problem? Phil. Trans. R. Soc. B37020140120 http://doi.org/10.1098/rstb.2014.0120.