Nevrolog og musiker lager den perfekte musikken for å sove

Søvnløshetsproblemer er utbredt av vestlige land, spesielt på grunn av et hektisk livstempo med kaotiske timeplaner og allestedsnærvær av skjermer plassert foran øynene kort tid før du skal sove. Uleiligheten forårsaket av å måtte gå til legekontoret for å behandle dette problemet fører imidlertid ofte til at folk søker "plaster" for umiddelbare løsninger for å sovne.

Bruken av melatonin Det er et veldig populært alternativ å justere en tilstrekkelig søvnplan på nytt, men det er mulig at med tiden dukker det opp mange flere daglige løsninger effektive. For eksempel er muligheten for å bruke musikk for å sove bedre lovende.

Peker i denne retningen, nevroforsker David Eagleman og den britiske musikeren Max Richter De har designet en serie instrumentalmusikk med sikte på å hjelpe deg med å sovne mens du lytter.

• Relatert artikkel: "De 7 viktigste søvnforstyrrelsene"

En spilleliste laget for å sove bedre

Effektene av musikk på den menneskelige hjernen har blitt dokumentert i en rekke undersøkelser om emnet. For eksempel, i visse tilfeller kan det brukes til bedre å takle smerte, og også

har klare effekter på følelsesmessig tilstand mennesker og deres evne til å fremkalle visse minner.

Derfor er ideen om å designe musikalske stykker spesielt designet for å ha effekter på hjernen som letter innsettelsen av søvn ikke urimelig. Faktisk er auditiv informasjon i stand til å endre oppførselen til nesten alle hjernestrukturer, som en av de første "stasjonene" er thalamus, en region i hjernen som er ansvarlig for å distribuere informasjonen som kommer fra sansene til alle grupper av nevroner (unntatt når det gjelder lukt).

• Relatert artikkel: "3 nysgjerrige effekter av musikk på oppførselen din"

Musikken til Richer og Eagleman

I dette tilfellet har disse to ekspertene jobbet i koordinering for å utvikle musikk hvis endelige formål er redusere hjertefrekvensen og lage hjernebølger de går inn i en fase med ekstrem avslapning, noe som gjør starten på soveprosessen mye mer sannsynlig.

Hans kreasjon har blitt publisert i to forskjellige formater. Den første er en en times CD som kan brukes til å hjelpe deg med å sovne, og den andre er den komplette versjonen i digitalt format, som varer i 8 timer og er rettet til å ringe selv mens du sover, for å holde oss i en tilstand av total frakobling.

Du kan kjøpe denne lange versjonen ved å klikke her, mens kortversjonen er tilgjengelig her. Det er en original gave til noen som har problemer med å sovne, eller du kan også eksperimentere med denne musikken hvis søvnløshet påvirker deg. I alle fall er det nødvendig å ta hensyn til at den mest effektive måten og den som gir flest garantier for å bekjempe søvnproblemer er gå til legen og, fra den første konsultasjonen, start med intervensjonsprogrammer spesialisert på behandling av søvnforstyrrelser drøm.

Andre måter å behandle søvnløshet på

I tillegg til å bruke denne typen avslappende musikk, kan du også dra nytte av andre strategier og ressurser for å nyte en avslappende søvn og sette søvnløshet i sjakk.

For eksempel kan meditasjonsteknikker som praktiseres rett før du legger deg, hjelpe, og det samme kan visse omgivende ASMR-opptak. Tilsvarende noe så enkelt som hold deg unna kunstige lyskilder før du legger deg, hjelper det mye, siden hjernen din vil venne seg til tidene preget av naturlig lys. På samme måte hjelper det å komme seg ut i solen på dagtid til å holde den biologiske klokken godt justert.

På den annen side anbefales ikke å trene nær skumringen; Bedre at du øver på det om morgenen eller på formiddagen.

Bruken av det nevnte melatoninet kan også hjelpe i noen tilfeller. En av fordelene er at det er et stoff som produseres av kroppen, og derfor har det ikke en invasiv effekt på organismen; det øker rett og slett nivåene av et stoff som vi allerede har.

• Du kan lese mer om strategier for å sove bedre i denne artikkelen: "Bekjemp søvnløshet: 10 løsninger for å sove bedre"