Hvordan roe seg ned under et panikkanfall

Alle opplever, i større eller mindre grad, det vi kjenner som angst. Denne tilstanden av psykologisk og fysiologisk aktivering går vanligvis hånd i hånd med et svært betydelig ubehag, så vel som føler seg våken eller redd selv når det ikke er noe i nærheten som utgjør en reell fare.

Imidlertid er det de som i tillegg til å føle angst i komplekse og krevende sammenhenger i hverdagen (som før en eksamen), opplever relativt panikkanfall hyppig. Hvis det er normalt å føle angst, er det ikke så mye lenger å gå gjennom disse angrepene, siden de er opplevelser kvalitativt forskjellig fra det som kan skje med oss ​​når vi merker at dagen er vanskelig for oss ovenfor.

I denne artikkelen vil vi se hvordan gjenvinne kontrollen og roe seg ned under et panikkanfallSelv om det er vanskelig å finne en "umiddelbar kur" og mye av suksessen eller fiaskoen til denne oppgaven vil avhenge av situasjonen vi befinner oss i. Men først, la oss starte med det grunnleggende.

• Relatert artikkel: "7 teknikker og tips for å redusere angst"

Hva er et panikkanfall?

Dette fenomenet har forskjellige dimensjoner. I sitt psykologiske aspekt forutsetter et panikkanfall eksperimentering av en intens frykt oppsto plutselig, og mange ganger uten en tydelig trigger eller med en ganske diffus. Det kan for eksempel dukke opp når man går på et sted hvor det er mange busker med torner på sidene av stien, selv om det er relativt vanskelig å sette seg fast på dem.

panikk anfall derfor har de vanligvis en ren følelsesmessig rot, fremmed for logikk, selv om dette ikke alltid er tilfelle og reelle farer kan utløse dem. Disse krisene varer vanligvis noen minutter, selv om de noen ganger kan vare opptil en time eller mer. Dens grunnleggende symptomer er følgende:

• svimmelhet.
• Kvalme.
• Tap av balanse.
• Vansker med å snakke.
• Vanskeligheter med å puste normalt.
• Pulsakselerasjon.
• Skjelving og nummenhet i musklene.
• Tanker knyttet til frykt.

Dermed er panikkanfall noe som ligner på det som ville skje hvis vi forløste all angsten som var lagret under dager og la det påvirke oss på en konsentrert måte i løpet av noen minutter, spesielt i løpet av den første fem. På den annen side, ved mange anledninger er utseendet til disse episodene uforutsigbart, blant annet fordi deres utbrudd ikke en gang avhenger av om vi tenker på noe som er stressende for oss.

Hva skal man gjøre under et panikkanfall?

For å håndtere panikkanfallet på best mulig måte og roe ned igjen så snart som mulig, følg retningslinjene som du vil se nedenfor.

1. Hvis du kan, finn et rolig sted i nærheten.

Det er godt å finne et rolig sted, siden Unngå eksponering for miljøer som er svært overbelastet med stimuli kan føre til panikk. Det er imidlertid veldig viktig at du ser etter den relative roen på de nærmeste stedene du er, bare noen få meter unna.

Har du tenkt å flytte mer, for eksempel å endre gulvet i bygget du er i eller gå til en park, kan dette faktisk bli en flukt. Noe som bringer oss til neste tips.

2. Ikke stikk av

Å løpe vekk bekrefter bare sinnstilstanden du er i når du opplever panikken, da det minner deg på at det er noe du bør prøve å komme deg unna. Det betyr at hvis du beveger deg mye, det er veldig enkelt å forvandle den enkle overføringen til et forhastet uttak, som igjen gir næring til frykten for at situasjonen som påvirker deg kan følge deg (ja, selv om det som gir deg panikk ikke er noe materielt eller er veldig diffust).

• Du kan være interessert i: "Typer stress og deres triggere"

3. Ikke se etter komplekse mentale distraksjoner

Å sette deg selv oppgaven med å tenke på svært komplekse ting vil bare frustrere deg, siden når du har et panikkanfall, vil du ikke være i stand til å gjøre det, noe som gir deg mer grunn til å bekymre deg.

Det vil si, hvis du begynner å prøve å huske hvem Godos-kongene var når du føler symptomene på en krise med disse egenskapene. fra den iberiske halvøy, eller du foreslår å øve på en imaginær samtale, vil fiasko minne deg om og om igjen om at det skjer noe alvorlig nok til å krype gjennom alle tankeprosessene dine.

4. Innta en veldig passiv holdning

For å roe seg ned under et angstanfall, er det best å holde seg i noe sånt som en "tilstand av dvalemodus": ikke konsentrere seg om noe spesielt, og heller ikke ta hensyn til noe som skjer med vår rundt. Forutsatt at hovedproblemet er selve panikkanfallet og ikke en reell fare i nærheten, det ønskelige er å ignorere alt og la opplevelsen passere alene, akkurat som en skiløper ville gjort når han legger merke til at han har et islag under.

En hjelp for å oppnå dette er å slutte å fokusere blikket og umiddelbart etterpå mentalt gjenta et veldig enkelt ord, men uten å være oppmerksom på om vi gjør det riktig eller ikke.