Å takle ensomhet i inneslutning: 5 tips

Det er tydelig at situasjonen med tvangsinneslutning som den globale pandemien har trukket oss inn i, ikke påvirker alle på samme måte.

Imidlertid er det relativt hyppige problemer blant befolkningen som har å gjøre med det at når alle som holder seg hjemme bortsett fra grunner av stort behov, våre erfaringer har en tendens til å konvergere mer enn vanlig. Og en av disse vanligste opplevelsene er ensomhet.

I de følgende linjene vil vi se noen sentrale ideer for hvordan du skal takle ensomhet i en helsekrise, økonomisk og sosial som den vi opplever.

• Relatert artikkel: "De 5 egenskapene til empati, forklart"

Fra viruskrisen til ensomhetskrisen

Mennesker er dyr laget for å leve i samfunnet, og dette er også tydelig på vår måte å føle og håndtere følelser på. Ethvert tegn på mangel på sosial interaksjon blir en årsak til sterkt ubehag hvis det varer lenge. Og i denne forstand har inneslutningen avledet av alarmtilstanden over pandemien tjent millioner av folk drar nesten ikke hjemmefra i mer enn en måned, en periode som er nok til å føle seg veldig dårlig, i noen saker.

Sannsynligvis vil de komme til hjernen når vi tenker på ideen om at folk skal føle seg ensomme på grunn av inneslutning som har tilbrakt mange uker alene i leilighetene sine, spesielt de som ikke skal jobbe utenfor deres adresse.

Selv om denne delen av befolkningen sannsynligvis vil føle seg ensomere enn resten, er sannheten at denne typen ubehag går utover disse ekstreme situasjonene (men dessverre ikke uvanlig for det) og påvirker mer mennesker.

Årsaken til dette er at vi ikke føler oss alene bare ved ikke å ha kjære fysisk ved vår side, men ved å se vårt sosiale liv plutselig begrenset. Endre vaner når du snakker, spør etter nyheter, ler sammen, spiller spill og samhandler generelt, får mange til å føle seg radikalt isolert sosialt. Det som forårsaker ubehag er ofte kontrasten mellom forventning og virkelighet.

Tips for å håndtere ensomhet under innesperring

Det er alltid individuelle forskjeller, og det er tydelig at hver person er unik, men generelt er det mulig å telle med flere retningslinjer som vanligvis hjelper til med å håndtere følelsen av ensomhet produsert av karantene eller andre situasjoner Lignende. De er som følger.

1. Oppretthold en rutine for sosial kontakt

Med inneslutning er det enkelt å ha uorganiserte tidsplaner, og med det vi risikerer å legge bort mulighetene vi har til å snakke med andre (ringe på telefonen, ringe videosamtaler osv.).

Derfor hjelper noe så enkelt som å sette en tidsplan og følge den med en viss disiplin å ha ledige øyeblikk. som vi kan vie til å dyrke disse forholdene uten å føle oss dårlige om ikke å ta vare på våre ansvar.

2. Uttrykk deg åpent

En krise som denne globale pandemien skaper en sammenheng der det er normalt å trenge andres følelsesmessige støtte. Så, hvis det normalt ikke er noen gyldige grunner til å bygge et skall som skjuler følelsene våre, er det i en slik situasjon enda mindre fornuftig: Venner og kjære generelt er der for å hjelpe i eksepsjonelle øyeblikk.

3. Ikke gå glipp av potensialet til nettsamfunn

Utover å styrke båndet med folk du allerede kjenner, ikke glem at det på internett er mulig å møte flere mennesker, med den fordelen at det er lett å finne lokalsamfunn med mennesker som er felles for oss.

• Du kan være interessert: "De 4 typene empati (og deres egenskaper)"

4. Vedta et fjernt perspektiv på parasosiale forhold

Parasosiale forhold er fenomener der vi tror vi har et mer eller mindre nært forhold til en person som vi på mange måter ikke engang eksisterer for.

Det er noe som skjer spesielt blant unge mennesker, som bruker mye tid på Internett og utsetter seg for kjente personer som publiserer på nettverkene sine. sosiale nettverk (og videoer) ved å late som om de har en samtale med de på den andre siden av skjermen, og til og med simulere forhold vennskap.

I de fleste tilfeller er dette bare en markedsføringsmetode for å beholde følgere ved å fremme det parasosiale forholdet, men i I noen tilfeller er det en risiko for at en del av publikum begynner å likestille denne falske lenken med et reelt forhold og betydelige. Paradoksalt nok disse forholdene preget av å være alltid tilgjengelig gir mer ubehag og ensomhet, på mellomlang og lang sikt.

5. ta vare på deg selv

Å være sunn er en indirekte måte å ta vare på vår følelsesmessige balanse. Hvis vi ikke sover nok, eller spiser dårlig eller trener, vil psykologiske problemer oppstå i en eller annen form, og følelsen av ensomhet kan være en av dem.

Trenger du profesjonell psykologisk støtte til pandemien?

Hvis du er interessert i å ha profesjonell hjelp til å håndtere følelser av ensomhet eller annen form for psykologisk ubehag, Jeg inviterer deg til å kontakte meg. Jeg er en generell helsepsykolog som spesialiserer seg på voksne og ungdommer, jeg har en track record profesjonell i mer enn 15 år i denne sektoren, og i tillegg til å delta på kontoret mitt i Madrid, tilbyr jeg terapi på nett. Kontaktinformasjonen min er tilgjengelig på denne siden.

Bibliografiske referanser:

• Cacioppo, J.; Hawkley, L. (2010). Ensomhet er viktig: en teoretisk og empirisk gjennomgang av konsekvenser og mekanismer. Annaler for atferdsmedisin. 40 (2): 218 - 227.
• Zhou, X.; Sedikides, C.; Wildschut, T.; Gao, D. (2008). Motvirke ensomhet: Om gjenopprettende funksjon av nostalgi. Psykologisk vitenskap. 19 (10): 1023 - 1029.