Hva skal vi gjøre når vi er deprimerte? 10 nøkler for å forbedre

Depresjon er et hyppig fenomen i våre dager, og de fleste eksperter bekrefter at praktisk talt alle av oss kan lide av det på et tidspunkt i livet. Dette burde ikke overraske oss, tatt i betraktning livstempoet i industrialiserte samfunn og den svært krevende kulturen som omgir oss, som belønner konkurranseevne og individualisme. Noen ganger kan vi føle oss som objekter, snarere enn subjekter.

Depresjon er preget av en trist stemning og ved tap av evnen til å føle interesse og glede for de tingene som en gang ble gledet. I tillegg presenterer personen som lider av denne lidelsen andre negative symptomer, som tretthet, søvnløshet, spise- og konsentrasjonsproblemer.

• Relatert artikkel: "Finnes det ulike typer depresjon?"

Hva du skal gjøre når du er deprimert

Biologiske, pedagogiske eller psykososiale faktorer samhandler ofte i begynnelsen av depresjon, og måten personen tolker hendelsene som skjer rundt ham har stor innflytelse på utviklingen av denne lidelsen.

Selv om det i de fleste tilfeller er nødvendig å søke psykologisk støtte, er det mulig å skaffe seg

en rekke vaner for å bekjempe depresjon og forbedre velvære, så lenge symptomene ikke er alvorlige (i så fall klarer man ikke å følge atferdsmønstre som krever en viss viljestyrke). I denne artikkelen kan du finne en liste over anbefalinger som vil hjelpe deg med å overvinne denne lidelsen og forbedre livskvaliteten din.

1. Ha noen sunne vaner

Ha sunne vaner Det er viktig å nyte bedre følelsesmessig helse. Å spise godt og trene påvirker ikke bare kroppen vår, men også sinnet vårt.

Riktig ernæring bidrar til å opprettholde høye energinivåer og lar kroppen fungere bedre. På samme måte sammenheng mellom spising og psykologiske aspekter Det har gjort psykologieksperter interessert i å forstå hvordan det vi spiser påvirker følelsene og følelsene våre, som vi forteller deg i denne artikkelen: "Psykologi og ernæring: viktigheten av emosjonell spising”.

Fysisk trening er også synonymt med helse, og det er mange psykologiske effekter det gir. Utøvelse av sportsaktivitet favoriserer utgivelsen av endorfiner og serotonin, blant andre nevrokjemikalier. Endorfiner produserer lykkefølelser og eufori, og serotonin, som allerede nevnt, er relatert til depressiv og obsessiv atferd. I tillegg bidrar fysisk trening til å redusere stress (som kan forårsake depresjon) og bidrar til å forbedre individets selvbilde.

2. Forbedre din emosjonelle intelligens

Emosjonell intelligens er nødvendig for å nyte god følelsesmessig helse, og det er mange studier som bekrefter det. Denne praksisen favoriserer selverkjennelse, hjelper til med å forstå følelsene man føler og regulere dem, og tillater mestre ferdigheter til å ha sunne relasjoner med andre.

Å ha en høy emosjonell intelligens påvirker positivt ulike områder av menneskers funksjon, for eksempel velvære psykisk, mestring av stressende situasjoner, sosiale relasjoner eller arbeid og hjelper derfor til å bekjempe depresjon.

• Relatert artikkel: "De 6 beste kursene for emosjonell intelligens og personlig utvikling”

3. Følg et aktivt sosialt liv

Studier på lykke har vist at sunne mellommenneskelige forhold tillater oss å ha et mer tilfredsstillende liv. Derfor er det nødvendig å omgi deg med gode venner, delta på arrangementer og praktisere hobbyene vi liker.

Ikke isoler deg selv og gå ut for å ha det hyggelig det forbedrer humøret vårt og gir mening til livene våre, i tillegg til å ha et nært forhold til nære venner og familie som bryr seg om oss er en beskyttende faktor mot depresjon. Dessuten, hvis disse er morsomme, får de oss til å ha det hyggelig og forbedre humøret vårt. Studier viser at sosial støtte positivt påvirker lykke og gjør folk mindre utsatt for depresjon.

4. gjør som du vil

De individene som forbinder seg med seg selv og gjør det de liker, det vil si som føler seg selvoppfylt, er mer motstandsdyktige mot depresjon. Det er vanskelig å ikke være trist når du ikke liker jobben din og du må tilbringe åtte timer om dagen på det stedet; eller når du ønsker å studere noe med all din makt, men familiens mening ser ut til å være viktigere enn din.

Å koble seg til sine ønsker er avgjørende hvis vi ønsker å unngå depresjon. Selv om det er sant at i alvorlige tilfeller av dette lidelse dette er ikke nok, å gjøre det man liker hjelper å ha større selvtillit og å nyte større velvære mental.

5. Ikke sammenlign deg selv med andre

I den verden vi lever i kreves det ikke mye. Å ha den perfekte kroppen, tjene mye penger, skille seg ut i studier... Disse troene er, i mange tilfeller, irrasjonelle, fordi vi kanskje kan skille oss ut i noen fasett, men ikke nødvendigvis i alle.

Selvfølelsen er alvorlig skadet hvis vi hele tiden sammenligner oss med andre, fordi disse forventningene kan være altfor perfeksjonistisk og uoppnåelig og kan derfor forårsake enorm frustrasjon: det er vanlig å fokusere oppmerksomheten vår på underskuddene i stedet for de dydene vi besitter. Også, selv om vi alle liker at andre liker oss, kan det å bruke mye tid og energi på å prøve å få andre til å like oss forårsake stor psykologisk slitasje og unødvendig stress. Det viktigste er å være god med seg selv.

6. godta deg selv og tilgi deg selv

Selvaksept og tilgivelse overfor seg selv er en av nøklene til å unngå depresjon, og veien Hvordan vi tolker feilene våre er avgjørende når det gjelder å se på livet med optimisme eller pessimisme. Siden vi ikke er perfekte, er det mulig å ta feil. Lær av negative erfaringer og akseptere at noen ganger vinner og noen ganger taper er nødvendig for å gjenopprette velvære. Fortiden kan ikke endres, men oppfatningen vi har av fortiden kan.

7. Sett mål som er realistiske

En av årsakene til å lide av depresjon kan være å ikke ha livsmål, fordi mål er motiverende og hjelper oss å fortsette å bevege oss. Hvis vi ser på fremtiden og vi ikke ser klart veien å følge, kan vi lide en eksistensiell krise.

Derfor du må ha mål å strebe etterfordi de gir oss liv. Mål bør imidlertid ikke være irrasjonelle, da de kan skape falske og uoppnåelige forventninger og derfor påvirke vårt velvære negativt.

8. leve i nuet

Disse målene bør ikke bare settes på lang sikt, men det er nødvendig å ha kortsiktige mål, som gjør at vi kan forbli motiverte gjennom hele prosessen. Å ha fremtidsforventninger (så lenge de er realistiske) er bra, men å lære å leve i nuet er også nøkkelen til å overvinne depresjon.

Det er ofte at i den tiden vi lever, vi lar oss rive med av forventninger og drøvtygging i sinnet, gå seg vill i disse tankene. Det er derfor vi hele tiden må minne oss selv på at vi må forbli her og nå, forbundet med oss ​​selv og med virkeligheten som omgir oss akkurat i dette øyeblikket.

Et nyttig verktøy for å oppnå dette er Mindfulness..

• Hvis du vil vite mer om denne praksisen, kan du lese denne artikkelen: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine”

9. Ta vare på stressnivået ditt

Fenomenene stress og depresjon er vanligvis nært beslektet, men det er ulike tilstander som krever spesifikke behandlinger. Stress er en av de store onderene i dette århundret, og det er ikke overraskende gitt livsstilen i vestlige samfunn.

Når det blir kronisk, kan depresjon vises som en av dens konsekvenser eller effekter. forebygge stress Det bidrar også til å forhindre depresjon.

En type stress som er veldig tilstede i dag er arbeidsstress.

• Hvis du vil vite hvordan du kan redusere det, kan du ta en titt på denne artikkelen: "8 viktige tips for å redusere arbeidsstress”

10. Søk profesjonell hjelp

De forrige avsnittene kan være nyttige for å bekjempe depresjon, men noen ganger er det ikke mulig å komme seg ut av denne delikate situasjonen alene.

I disse tilfellene, psykologisk terapi blir en god hjelp å lindre situasjonen, fordi det hjelper pasienten til å oppdage de underliggende årsakene til deres bekymringer og tristhet; det lar deg lære å slappe av og se på situasjoner fra et nytt perspektiv, og det gir deg sjansen til å utvikle bedre mestrings- og problemløsningsevner. Kort sagt, psykoterapi gir verktøyene til å overvinne depresjon og gjenvinne velvære igjen.

Viktigheten av å sette seg selv i gode hender

Hvis du tror at du går gjennom en situasjon som ligner den som er beskrevet i de foregående linjene og du søker etter psykologisk støtte, kan senteret of Psychology Instituto Mensalus har et team av fagfolk som er eksperter på behandling av depresjon og annet lidelser.

Dette senteret ligger i Barcelona, ​​​​der det tilbyr terapeutiske økter ansikt til ansikt (selv om det også har mulighet for online terapi), alltid fra en tilnærming integrator. Depresjon skiller seg fra sporadisk tristhet og forårsaker store lidelser, men det kan behandles hvis vi setter oss i gode hender og få kompetent omsorg.

Ønsker du mer informasjon om Mensalusinstituttet Psykologisk Senter finner du kontaktinformasjonen på denne lenken.