Irene Zamora: "Vi har bare ett handlingsfelt, nåtiden"

Det er mye snakk om hvor viktig det er å opprettholde et balansert kosthold, riktige søvnvaner og, i Generelt en sunn livsstil som lar oss holde kroppen vår klar til å møte utfordringene i hverdagen. dag. Imidlertid vies mindre oppmerksomhet til måten vår måte å håndtere følelser på påvirker helsen vår. Derfor, i dette intervju med Irene Zamora, vil vi snakke om hvorfor det ikke er en god ting å undervurdere dette aspektet av livet.

• Relatert artikkel: "10 daglige vaner som forbedrer din følelsesmessige balanse"

Intervju med Irene Zamora: hva vi tenker og føler er like viktig for helsen vår som hva vi spiser

Irene Zamora Sauma er psykolog og livscoach; Både fra kontoret sitt i Curridabat og på nettet tar han jevnlig hånd om mennesker med emosjonelle problemer eller de som er relatert til personlig utvikling. Av denne grunn vil han i dette intervjuet snakke med oss ​​om hvordan vår måte å tolke virkeligheten og håndtere følelser på påvirker oss.

Er psykisk helse undervurdert i samfunnet vårt?

Jeg tror ikke mental helse er undervurdert, men jeg tror at vi har blitt mer fokusert på å behandle psykisk helse enn å fremme psykisk velvære. Mange tar beslutningen om å gå i terapi selv når det er en følelsesmessig lidelse. Dette er som å trene bare når jeg er overvektig. Det ideelle er å trene for å få en bedre livskvalitet, med fokus på våre mål.

Det samme bør gjøres med vår mentale helse. Velvære til en person er integrert, vårt sinn og vår kropp jobber sammen fordi det kroppen føler tolkes av sinnet og det sinnet skaper oppleves av kroppen.

Er sinn-kropp-dualiteten ofte overdrevet? I hvilken grad er det mentale atskilt fra de biologiske prosessene som skjer i kroppen vår?

Ja, fra mitt perspektiv, i den vestlige verden blir vi så spesialiserte at vi glemmer at sinn og kropp bare fungerer sammen. De er en del av et vesen som går utover det fysiske og følelsesmessige til det mentale.

Når det er forstått at det som føles, enten det er av en indre eller ytre stimulus, har komponenter fysiologisk, kognitivt og atferdsmessig er det umulig for oss å skille sinnet fra kroppen, eller kroppen fra sinnet. sinn.

For eksempel når du har en tanke rettet mot fremtiden, og denne genererer en respons med kroppslige symptomer som f.eks. angst. Det er en kognitiv prosess -sinn- som aktiverer en rekke kjemiske reaksjoner som økningen i kortisol (kropp), som viser seg i fysisk atferd, som svette og kortpustethet (kropp), som kan tolkes som angst (sinn).

Sinn og kropp jobber for vår overlevelse og tilpasning. Det må ikke være noen dualitet.

Har du gjennom arbeidet ditt lagt merke til at mange antar at omsorg for følelsesmessig velvære er blant de siste prioriteringene, bak for eksempel arbeid?

Ja, selvfølgelig, det er som om de tror at det ikke koster noe å slite på din mentale helse, utover det øyeblikkelige ubehaget.

Vi er betinget av å prioritere våre aktiviteter for å produsere økonomisk for å ha tilgang til alt vi «ønsker». Denne orienteringen gjør at vi bevisst eller ubevisst ser etter strategier der våre prioriteringer vil gå til fordel for arbeid.

Arbeid er viktig i livet vårt, i likhet med andre aspekter: kvalitetsrelasjoner, fritid, nytelse, hvile, helse og følelsesmessig vekst. Alle disse aspektene påvirker vårt velvære og samarbeider. Hvis vi bare konsentrerer oss om en av dem (arbeid), kan vi opprettholde det i en viss tid, men da vi vil begynne å legge merke til at mangelen på en eller flere (kall det hvile eller mangel på kvalitetsrelasjoner) begynner å påvirke alle aspektene. Inkluderer det prioriterte aspektet fordi slitasje, tretthet eller mangel på kreativitet vil ta sin toll på det prioriterte elementet. Å tenke på et øyeblikkelig ubehag er vrangforestillinger.

Når vi har et ubehag, er det et budskap som vi må ta hensyn til for å gjøre de nødvendige modifikasjonene for vår homeostase og velvære. Hvis vi ikke ivaretar det i det øyeblikket, betyr det ikke at det ikke vil dukke opp, og sannsynligvis hvis det dukker opp, vil det være med større intensitet.

Hvordan reflekterer det faktum å opprettholde et utpreget pessimistisk ståsted når man tolker det som skjer i verden og i livene våre på helsen vår?

Hvis vår tenkning genererer både fysiske og atferdsmessige reaksjoner, vil det å ha pessimistiske tanker lede handlingene våre i den retningen.

Det er en setning jeg elsker fra Joe Dispenza: "Der du legger oppmerksomheten din, legger du energien din". Hvis du hele tiden tenker på hva du trenger, vil følelsen av mangel være tilstede. Hvis du hele tiden tenker at alt blir verre, vil du oppleve angst og usikkerhet. Følelsen av mangel eller angst føles i nåtiden, selv om sinnet ser for seg fremtiden. Det er derfor dette ubehaget allerede oppleves.

Tvert imot, hvis du har en holdning av takknemlighet, vil det i nåtiden være en følelse av åpenhet som vil bidra til å se muligheter som et pessimistisk sinn kan ignorere fordi det ikke er fokus for oppmerksomhet. Vi har bare ett handlingsfelt, nåtiden; innenfor det handlingsfeltet har vi mulighet til å forholde oss til det som skjer etter hvert som vi bestemmer oss. Det er situasjoner som vi ikke kan endre, men holdningen vi har til situasjonen gjør opplevelsen mindre smertefull og samtidig transformativ.

Hva er de mest effektive strategiene for å opprettholde god helse ved å påvirke vår måte å tenke på og regulere det vi føler?

Å kjenne oss selv, ta tid til å lytte til oss selv, vite hvordan vi skal være sammen med oss, være medfølende. Hvis de kjenner meg, handler jeg i samsvar med mine følelser og tanker. Hvis jeg lærer å lytte til kroppen min, kan jeg forstå hvilken mat som er best for meg, når jeg bør hvile, lærer jeg også å ta vare på meg selv. Hvis jeg tar meg tid til å være med meg selv, kan jeg reflektere. Hvis jeg er medfølende, vil jeg forstå at det er øyeblikk hvor det er lidelse, men at jeg kan gå gjennom den lidelsen. Jeg forstår også at andre lider og av denne grunn er jeg snillere og mer kjærlig mot meg selv og andre.

Tar det lang tid å utvikle ferdighetene som er nødvendige for å lære å håndtere egne tanker og følelser?

Nei, men det er noe vi må praktisere daglig til det blir en vane, en måte å leve på.

I begynnelsen krever det vårt ansvar, engasjement og åpenhet for følelse, det innebærer en bevisst prosess som noen ganger konfronterer oss med smerte. Men det lar oss integrere nye måter å leve på, som når vi begynner å oppleve dem blir forsterket av seg selv og som leves slik vi virkelig fortjener, fra velvære.