Intervju med Fontecha & Gayoso: håndtering av angstproblemer

Angstlidelser er en del av de hyppigste psykologiske problemene, og rammer alle slags mennesker. Endringer som fobier, panikkanfall, generalisert angst eller arbeidsstress dannes en del av denne kategorien, og det er mange situasjoner som kan føre til utvikling av lidelser av denne typen. familie.

Heldigvis har psykologi i flere tiår forsket på de mest nyttige terapeutiske verktøyene for å håndtere overdreven angst i dens forskjellige former. D.Vi skal snakke om dette i dette intervjuet med Sonia Gayoso og Teresa Fontecha, psykologer med mange års erfaring i håndtering av tilfeller av pasienter med angstrelaterte problemer.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Lære å håndtere angst: et intervju med Fontecha & Gayoso Psychology Center

Fontecha & Gayoso Psychology Center er en enhet regissert av Teresa Fontecha og Sonia Gayoso og lokalisert i Santander. Dette teamet av psykologer har en profesjonell karriere på mer enn 20 år, og er preget av sitt brede utvalg av intervensjonsformer tilpasset ulike psykiske problemer, og for å tilby økter på mellom en og to timer varighet. I dette intervjuet snakker de med oss ​​om angstproblemer og måtene de kan håndteres på.

Etter din mening, hva er kildene til angst som kan forårsake de fleste problemene i disse ukene av alarmtilstanden?

På en veldig oppsummert måte kan vi foreslå 3 faktorer som kan bestemme utseendet av angst i en situasjon slik som den forårsaket av koronakrisen: en situasjon med endring, høy usikkerhet og en følelse av tap av kontroll.

Enhver endringssituasjon kan være ledsaget av et visst nivå av angst. naturlig vår nervesystemet forbereder seg på å møte det ukjente, noe som er fullt adaptivt, det vil si at det varsler oss og forbereder oss på forhånd for mulige "overraskelser" og til og med trusler.

De siste ukene har vi alle opplevd sterke endringer både i vårt miljø og i våre aktiviteter. På en enkelt helg gikk vi fra et helt normalt liv til et helt eksepsjonelt liv. Noe vi aldri hadde opplevd og som vi ikke hadde noen referanse til, noe som også innebar en høy grad av usikkerhet.

Denne situasjonen er mer enn nok til å forklare en økning i aktivering i nervesystemet vårt. På en eller annen måte oppfatter hjernen vår "at noe er galt" og setter i gang en hel kjemisk visning i kroppen vår som bokstavelig talt forbereder seg på en "fight or flight"-reaksjon som har hjulpet oss å overleve som art gjennom vår historie evolusjonær.

Ser man bort fra situasjonen som erfart av helsepersonell og andre tjenester som anses som avgjørende under denne krisen, for de enorme flertallet av befolkningen, denne reaksjonen som leder oss til handling (kamp eller flukt) og som er helt tilstrekkelig før flertallet av truende situasjoner, virker det ikke som det mest hensiktsmessige når fienden er usynlig og den eneste mulige handlingen er å "bli hjemme", det vil si: passivitet.

På denne måten mister vi ikke bare en følelse av kontroll over situasjonen vi står overfor, men også over andres reaksjon. vår egen kropp, som bokstavelig talt er forberedt på handling og samtidig underlagt klare instruksjoner fra passivitet.

Denne generelle beskrivelsen kan finnes i forskjellige spesielle situasjoner, slik at typen endringer som oppleves, nivået av usikkerhet og følelsen av kontroll kan variere avhengig av de personlige, arbeidsmessige, økonomiske, sosiale, familiemessige, helsemessige osv. omstendighetene til hver person før, under og etter perioden med nedstengning.

Å ha gode psykologiske ressurser for å kunne identifisere tegn på angst og håndtere den riktig kan utgjøre forskjellen mellom å utvikle en langvarig lidelse eller leve denne opplevelsen som en spesifikk krise og en mulighet til å trekke ut verdifull lærdom om livet vi ønsker og om målene vi setter oss gjennom livet eksistens.

Det er også viktig å ta hensyn til to aspekter. På den ene siden, i de kommende ukene vil endringssituasjoner fortsette å oppstå: tiden er inne for å gjenopprette noen rutiner, men ikke alle av dem Før krisen gjenstår det å se hvordan den "nye normalen" som venter oss i de kommende månedene vil være på en personlig, sosial, økonomisk, politisk osv

For det andre er det praktisk å ta i betraktning at angstreaksjoner kan dukke opp både i det akutte kriseøyeblikket og i de påfølgende månedene.

Og hvilke befolkningsgrupper er mest sårbare for disse psykologiske endringene?

Vi kunne skille mellom tre grupper mennesker. Først av alt, de som har lidd de mest dramatiske forandringene og her, uten tvil, er de menneskene som har mistet en kjær under de eksepsjonelle isolasjonsforholdene kl. vi har vært utsatt for, og også de som har blitt syke og har fryktet for sitt eget eller noen næres liv, med påfølgende økning i følelsen av ekstrem sårbarhet.

For det andre, de som har hatt direkte kontakt med lidelsen generert av de tidligere situasjonene, det vil si helse- og sosialpersonell som har vært i frontlinjen av innsatsen mot viruset og dets konsekvenser. Ikke bare på grunn av kontakten med nevnte lidelse, men også på grunn av den ekstreme arbeidsoverbelastningen de har vært i utsatt og i mange tilfeller fravær av midler for deres ytelse med garantier for sikkerhet og hygiene nødvendig.

Disse menneskene har holdt seg i en tilstand av kontinuerlig beredskap i møte med den reelle risikoen for å bli smittet og for å infisere andre, inkludert deres egne familier. Disse forholdene øker sannsynligheten for å utvikle symptomer på posttraumatisk stress, som kan manifestere seg selv måneder etter kriseøyeblikket.

For det tredje, noen mennesker fra befolkningen som helhet som har opplevd denne situasjonen på svært forskjellige måter: fra de som har følt seg i en en slags uvirkelighet og fornektelse av det som skjedde, selv de som har opplevd muligheten for smitte med dyp frykt, og spesielt, som har fått en alvorlig forringelse av livskvaliteten av økonomiske årsaker, mellommenneskelige konflikter, sosial isolasjon, egne forhold bolig osv

Merkelig nok har vi observert blant våre pasienter at de som allerede hadde opplevd et angstproblem tidligere og har lært å oppdage og redusere det, har følt seg spesielt sterk sammenlignet med andre mennesker i deres rundt. Dette bekrefter viktigheten av tre punkter:

Forstå hva angst består av, oppdage tegn som indikerer dens tilstedeværelse, lære å håndtere den ved å redusere eller nøytralisere dens negative effekter.

Hvilke langsiktige konsekvenser kan en angstlidelse gi?

Angstlidelser kan alvorlig forstyrre menneskers velvære og dermed deres helse. Dens langsiktige konsekvenser kan deles inn i tre områder.

Fysiske problemer: lidelser som forstyrrer fordøyelsesprosesser, muskelproblemer, søvnløshet, takykardi, kortpustethet, trøtthet, etc. Et høyt nivå av angst som opprettholdes over tid kan forårsake en svekkelse av immunsystemet ved som i tillegg til den generelle ubehag, blir kroppen mer sårbar for å pådra seg infeksjoner av evt fyr.

Kognitive problemer: tilstedeværelse av påtrengende og tilbakevendende tanker som kan bli tvangstanker, frykt av ulike typer som f.eks. følelse av at "noe dårlig" kommer til å skje, tap av konsentrasjonsevne, hukommelsesforstyrrelser, følelse av mental sløvhet, blokkering, etc

Til slutt, motoriske problemer: hovedsakelig unngåelse eller fluktatferd fra situasjoner som genererer intenst ubehag, for eksempel unngåelse sosiale situasjoner med påfølgende isolasjon som til og med kan føre til utvikling av depressive symptomer, unngåelse av åpne eller lukkede steder, turer... selv det faktum å forlate hjemmet. Mange mennesker finner sin eneste utvei ved inntak av alkohol eller andre stoffer, og genererer vanedannende atferd som ytterligere skader helsen deres (fysisk, mental og sosial).

Ved andre anledninger kan ulike typer kontroller og ritualer utvikles som eneste middel for å redusere angst før mulighet for at noe vondt kommer til å skje, fra tvangsmessig håndvask til å sjekke om og om igjen at alt er "i rekkefølge".

En tidlig tilnærming til angstlidelser kan stoppe utviklingen og spare mye lidelse på mellomlang og lang sikt. Når de første tegnene oppdages, er det tilrådelig å konsultere en profesjonell så snart som mulig.

Ved Fontecha & Gayoso psykologisenter er en del av tjenestene dine basert på treningsprogrammer i avspenningsteknikker. Er det vanligvis lett å lære dem på kort tid og uten tidligere erfaring?

Faktisk, i vårt senter har vi gjennomført kurs om angst og spesifikt om avspenningsteknikker i mer enn 20 år. De siste årene tilbyr vi også muligheten for å ta disse kursene individuelt, noe som gjør at vi fullt ut kan tilpasse programmet til hver enkelt persons behov.

Dette programmet består vanligvis av 4 økter, hver med en minimumsvarighet på 1 time, organisert på ukentlig basis for å kunne øve hjemme mellom øktene. På denne måten gjennomfører vi en sekvensiell trening, der øvelsen av de første øvelsene letter innlæringen av de følgende.

Med gode råd og overvåking er det relativt enkelt å lære seg disse teknikkene og begynne å sette dem i drift fra den første dagen, hvor fordelene er tydelige fra første øyeblikk, og forbedres bemerkelsesverdig med praksis seinere.

I vårt senter tar vi oss av å veilede hver person steg for steg i å lære teknikkene, hele tiden tilpasse seg deres behov og vanskeligheter.

Blant alle avslappingsteknikkene som vanligvis brukes i et psykoterapisenter, hvilke er de mest nyttige, i henhold til ditt synspunkt?

Hovedsakelig pustekontrollteknikker. Det er en serie øvelser som når de er trent kan praktiseres i enhver situasjon i dagliglivet, som markerer et før og etter i evnen til å håndtere angst.

Ved å kombinere disse øvelsene med andre spesifikke muskelavslappingsøvelser, forbedres begge ved å øke betydelig følelsen av kontroll over egen kropp, som er avgjørende for styringen av angsten.

I tillegg har vi de siste årene innlemmet i vårt treningsprogram i avspenningsteknikker muligheten for læring noen grunnleggende Mindfulness-øvelser som komplementerer tilegnelsen av effektive verktøy for å håndtere mindfulness-problemer angst.

I hvilke situasjoner og tider på dagen er det best å bruke noen minutter på disse avspenningsøvelsene?

Fordelen med pusteøvelser er nettopp at de kan gjøres når som helst på døgnet. Det er ikke nødvendig å lete etter et annet sted eller posisjon, de er rett og slett innarbeidet som en rutine som kan praktiseres i enhver situasjon og som umiddelbart gir større velvære. Av denne grunn sørger vi for at de som gjennomfører programmet vårt er i stand til å trene disse øvelsene fra første treningsdag.

Når det gjelder muskelavslappingsøvelser, er enhver tid på dagen bra, selv om dette avhenger av de daglige aktivitetene til hver person og tilgjengeligheten av en tid og et sted for praksis. Ved mange anledninger indikerer vi at dette kan være tiden før middag.

På denne måten er det mulig å redusere nivået av generell aktivering av nervesystemet og bli med på nytt rutiner på slutten av dagen med større følelse av velvære og vilje til hvile og forene arbeid drøm.

Hvor lang tid tar det vanligvis fra du begynner å bruke disse teknikkene til du merker resultater i livskvaliteten din?

Sannheten er at effekten av pustekontroll og muskelavslappingsøvelser er umiddelbar og når den er lært, De kan praktiseres når som helst og i enhver situasjon, så fordelene deres er tydelige fra de første dagene øve på.

Vårt arbeid er rettet mot to mål. Først må du lære å oppdage de kroppslige signalene som indikerer en økning i aktiveringsnivået til systemet nervøs når det oppstår og har ressurser til å stoppe økningen eller nøytralisere effektene på en måte umiddelbar.

For det andre, gradvis redusere det gjennomsnittlige nivået av generell aktivering av nervesystemet i løpet av dagen, redusere de negative effektene av langvarig angst og sjansene for å lide av angstanfall til enhver tid punktlig.

I begge tilfeller er øvelse essensielt og i våre treningsprogrammer sørger vi for at hver person kan verifisere effekten av øvelsene fra første treningsdag. Det er veldig gledelig å se hvordan noen mennesker blir overrasket over å oppnå viktige avslapningstilstander fra praktiseringen av den første pusteøvelsen.