Hvordan slå bedragersyndrom: 7 praktiske tips

Det som i dag er kjent som impostor-syndrom er et psykologisk fenomen (til tross for navnet faller det ikke på å være en psykisk lidelse) som fører til at folk ikke er i stand til å anta deres suksesser som en del av deres egne fortjenester, og kommer til å tro at de nyter en status de ikke fortjener og at det skyldes svindel. På grunn av dette utvikler disse menneskene problemer både i forholdet og i forhold til selvfølelsen og arbeidsprosjektene.

Men… Hvordan slå bedragersyndrom? I denne artikkelen vil vi snakke om det.

• Relatert artikkel: "Psykologi av arbeid og organisasjoner: et yrke med en fremtid"

Hovedkarakteristika ved impostorsyndrom

Dette er måtene bedragersyndromet får oss til å føle oss dårlige når vi forholder oss til andre mennesker i jobbsammenheng.

1. Det får oss til å føle at vi har noe å skjule

Ser på oss selv som bedragere, vi antar at vi er der vi er fordi de heller ikke vet noe relevant om oss oss selv, så vi føler at "sannheten" kan komme ut når som helst, og vi må prøve å ikke avsløre den informasjonen uforsiktig.

• Du kan være interessert i: "Arbeidsstress: årsaker og hvordan du kan bekjempe det"

2. Bruk vår suksess mot oss

På den annen side betyr bedragersyndromet at selv om ansettelsessituasjonen vår blir bedre (for eksempel hvis vi blir tatt vare på i bedriften), ser vi dette som en ytterligere trussel, et tegn på at løgnen som karrieren vår angivelig er bygget på, fortsetter å komplisere situasjonen vår nesten uten varsel. la oss søke. Forfall, vi føler oss mer presset og vi antar at vi ikke vil være i stand til å tilpasse oss det nye ansvaret, noe som kan føre til en selvoppfyllende profeti.

3. Det får oss til å alltid tenke på feilene våre

På grunn av denne dynamikken i å prøve å skjule den påståtte svindelen, personen tenker tvangsmessig på defektene, for å prøve å forutse situasjoner der de ville bli bevist. Det er derfor mange mennesker synes det er vanskelig å prøve å overvinne bedragersyndrom.

4. Det fører til at vi verdsetter oss selv i konkurransedyktige termer

Bedragersyndromet får vår selvtillit og selvoppfatning til å dannes gjennom et konkurranseperspektiv, basert på konstant sammenligning med andre. Dette genererer psykologisk utmattelse assosiert med stress.

• Relatert artikkel: "Selvkonsept: hva er det og hvordan dannes det?"

5. Det får oss til å fokusere på kort sikt og prøve å overkompensere

Personen med bedragersyndrom tror ikke at arbeidssituasjonen deres er stabil, så de vil ikke utvikle ambisiøse langsiktige prosjekter termin og vil nøye seg med å prøve å utsette øyeblikket hvor hans mangel på ferdigheter og kompetanser blir avslørt i full oversikt over alle.

Tips for å overvinne bedragersyndrom

Hvis du merker at bedragersyndromet påvirker deg for mye i hverdagen, enten på grunn av hvor dårlig det får deg til å føle deg eller på grunn av problemene det forårsaker deg på arbeidsplassen, bør du vite at Den beste måten å overvinne det på er å gå til psykologisk terapi; Tross alt er det å ha personlig psykologisk bistand tilbudt av en profesjonell noe som utgjør en forskjell. Disse generelle tipsene som du finner her kan imidlertid også være nyttige så lenge du klarer å tilpasse dem til akkurat ditt tilfelle.

1. Snakk med andre om dine grenser

Husk at noe av det som gjør en god profesjonell til en god profesjonell er det er i stand til assertivt å kommunisere hva deres begrensninger er, slik at teamarbeid og oppgavetildeling gir mening og er bærekraftig. Derfor forutsetter den at det er normalt at alle kan snakke om hvilke områder de ikke yter tilstrekkelig og trenger hjelp eller delegere oppgaver på.

2. Sett spesifikke mål

Hvis målene dine er spesifikke, det vil kreve litt mental innsats for å finne unnskyldninger for å tilskrive den fremgangen flaks. På den annen side, hvis disse målene forblir innenfor abstrakte ideer, vil det ikke koste deg noen innsats, og derfor vil du fortsette uten å kunne vurdere prestasjonene dine.

• Du kan være interessert i: "10 tips for å nå dine mål"

3. Legg merke til feilene til menneskene du beundrer

Ingen er perfekte, og å se på ufullkommenhetene til de figurene du har idealisert vil hjelpe deg å slutte å bruke omvendt logikk på måten du ser deg selv på.

4. Sammenlign deg selv først og fremst med dine tidligere prestasjoner

Hvis du blir vant til å sammenligne ditt "jeg" i nåtiden med ditt "jeg" fra fortiden, vil det være lettere at du legger bak deg den hyperkonkurransemessige mentaliteten og at du har en mer realistisk forestilling om prestasjonene dine. Ja, det er sant at bedragersyndrom får oss til å tilskrive suksessene våre til flaks, men det endrer ikke det faktum at den samme logikken kan bruke på det vi oppnådde for måneder eller år siden, slik at du vil fortsette å ha et kriterium for å estimere fremgangen og læringen din.

5. Prøv å se feilene dine som lærestoff

Hvis du blir vant til å se feilene dine som mulig materiale å lære av, vil du også slutte å være besatt av dem og gå lettere videre; faktisk vil du finne oppgaven med å oppdage feil i måten å gå frem på spennende.

6. Belønn deg selv ved spesielle anledninger

Forskjellen mellom de mest verdslige og de mest ambisiøse målene, slik at når du oppnår noe av det siste, har du en grunn til å feire. På denne måten vil du ha en forestilling om å åpne og lukke profesjonelle sykluser, noe nyttig for å styrke selvtilliten og overvinne bedragersyndromet.

7. Snakk med noen om hvordan du har det

Å uttrykke våre følelser av angst og skyld er en god måte å møte dem på og slutte å tillegge dem mer betydning enn de har. I tillegg, Det vil hjelpe deg med å organisere ideene dine om det..

Ønsker du profesjonell psykologhjelp?

Hvis du er interessert i å få støtte fra en profesjonell psykolog for å hjelpe deg med å møte og overvinne bedragersyndromet, kontakt meg.

Er Thomas Saint Cecilia, psykolog med spesialisering i den kognitive-atferdsmessige intervensjonsmodellen; Jeg betjener voksne og ungdom personlig eller online ved videosamtale.