Álvaro Ruiz de Ocenda: Mindfulness som en ressurs for ubehag

Ressursene som psykologer bruker i psykoterapi er en del av utviklingen av ulike teknikker og teknologier utviklet vitenskapelig i løpet av de siste tiårene, men det betyr ikke at disse fremskrittene har oppstått fra ingenting. Vi har et eksempel på dette når det gjelder Mindfulness.

Mindfulness-praksis, et begrep som også oversettes som Full oppmerksomhet, blir mer vanlig blant spekteret av intervensjonsformer fra psykologer; men dens historiske røtter er tusenvis av år gamle. For bedre å forstå hva dette fenomenet med bevissthet og oppmerksomhetsfokusstyring består av, snakket vi med en ekspert på dette emnet, psykolog Álvaro Ruiz de Ocenda, fra Psikonet terapisenter.

• Relatert artikkel: "7 øvelser for å meditere hjemme, forklart"

Intervju med Álvaro Ruiz de Ocenda: det terapeutiske potensialet til Mindfulness

Alvaro Ruiz de Ocenda Han er en generell helsepsykolog med base i Viroria-Gasteiz og med en profesjonell karriere på mer enn to tiår som omsorg for pasienter. I tillegg er han ekspert på Mindfulness både som terapeut og som lærer; Han forsker for tiden på effekten av Mindfulness-programmer ved kroniske smerter.

Gjennom dette intervjuet snakker Álvaro med oss ​​om aspektene ved Mindfulness som gjør det til en nyttig ressurs i psykoterapi.

Hva er Mindfulness?

Mindfulness er oversettelsen av ordet fra det hinduistiske språket pali sati, og betyr bevissthet, oppmerksomhet og erindring. Mindfulness lærer folk å ta hensyn til deres indre og ytre verden med nysgjerrighet, vennlighet og uten å dømme.

Basert på denne definisjonen er det laget et bredt utvalg av Mindfulness-baserte intervensjonsprogrammer og teknikker som gir virkelig lovende resultater.

Hvorfor anses Mindfulness å ha terapeutisk potensial, siden det er inspirert av en religiøs praksis?

Mindfulness kommer fra Theravada-skolen, som er en av buddhismens skoler, selv om jeg er i tvil om det egentlig er en religiøs praksis... med Dalai Lamas ord, den buddhistiske læren er ikke en religion, de er en vitenskap om sinnet.

Mindfulness deler med buddhismen sin lesning av menneskelig lidelse, dens årsaker og løsninger. Når det gjelder å håndtere menneskelig lidelse, har oppmerksomhetstrening blitt sett på som en av de mest effektive og gjennom aksept og andre teknikker og strategier lærer folk å dyrke en mer lykkelig.

Spesielt er meditasjon en av de kraftigste teknikkene for å ta hensyn til ulike aspekter ved nåværende opplevelse: vi kan bringe oppmerksomhet på pusting, på kroppslige opplevelser, og vi kan også bringe oppmerksomhet til de tankene som kommer til tankene våre om og om igjen tid. På denne måten kan vi roe sinnet for å se virkeligheten klarere.

For eksempel, hvilke fordelaktige aspekter har Mindfulness for mennesker som lider av overdreven stress eller angst?

Når det gjelder stress og angst, er ikke målet med Mindfulness-programmer å bekjempe stress, eller å late som forsvinne, men heller utvikle bevissthet om det nåværende øyeblikket som en måte å kunne bringe oppmerksomhet til det som skjer her og nå.

Foran drøvtygging stressende tanker, eller forventning om ulike scener som vi kan forestille oss i vår fremtid, å ta hensyn til hva som skjer i det nåværende øyeblikket gir en følelse av lettelse viktig.

Når hver person begynner å ha denne følelsen av tilknytning til nåtiden, blir vi oppmerksomme på at det som virkelig fanger oss ikke så mye er de stressende situasjonene, men tankene som vi skaper når hensyn. Og her er Mindfulness virkelig kraftig, og gir oss rom for valg.

Og kan noen som opplever søvnløshet eller følelsesmessig tretthet også klare seg?

Når det gjelder søvnløshet, viser flere og flere studier at Mindfulness-baserte tilnærminger er mer effektive enn de som er basert på andre psykologiske modeller og til og med enn medisiner.

I programmer basert på Mindfulness for Insomnia, det doble målet med å introdusere endringer i søvnvaner, men ubehaget skapte resten av dagen på grunn av å ikke ha uthvilt. Og her igjen blir håndtering av tanker sentral, gjennom ulike meditasjonspraksis, registreringer og lekser, angst knyttet til søvn og søvnkvalitet og -kvantitet reduseres betraktelig forbedring.

Emosjonell tretthet er et veldig bredt begrep, der forskjellige patologier eller tilstander kan grupperes... Det ville være nødvendig å analysere hva dette begrepet betyr i hver person som uttrykker det, siden noen ganger Det er øyeblikk i livet der eksistensielle eller vitale kriser oppstår, ambivalens av følelser... Slik sett kan det å bli veiledet av en dyktig terapeut være avgjørende for å foreslå ulike reiseruter å følge.

Når terapiøkten er ferdig, følger pasientene retningslinjene for å lære å bruke Mindfulness autonomt, i hverdagen?

Generelt, i Mindfulness-baserte intervensjoner, er ansvaret vanligvis delt mellom fagpersonen og klienten eller pasienten... Det er terapeutens oppgave å gjennomføre programmet, å bli opplært og akkreditert av en enhet som tilhører Network of Standardized Programs of Mindfulness i Spania, vis profesjonalitet og nærhet, men det er en del av veien som personen som går til disse må gå gjennom programmer/terapier.

For dette leveres lyd med guidede meditasjoner, elevhåndboken og en mengde nettressurser, slik at hver enkelt er hovedpersonen i deres bevisste oppmerksomhetsreise.

Utover fagfeltet, har Mindfulness bidratt med noe til deg personlig?

I mitt spesifikke tilfelle nærmet jeg meg Mindfulness som en måte å håndtere stresset mitt på, og oppdagelsen var så avslørende for meg at jeg bestemte meg for å utdanne meg profesjonelt for å kunne ta det til de jeg jobber med i terapi og undervisning kurs. Faktisk fortsetter jeg å trene, og for tiden driver jeg med forskning på Mindfulness og kronisk smerte for å få en doktorgrad i psykologi.