Linken til selvtillit og selvtillit: intervju med Guillermo Orozco

Det faktum å ha problemer med selvtillit kan gjenspeiles i mange aspekter av en persons sosiale liv. Og en av de mest reflekterte i samtaler er mangelen på selvsikkerhet: evnen til å si hva som tenkes, selv om det irriterer andre, opprettholde en balanse mellom respekt for samtalepartneren og forsvare sin egen rett til å Uttrykke seg.

Personer med lav selvtillit har generelt også selvsikkerhetsproblemer. La oss se hvordan dette forholdet mellom begge personlighetselementene er gjennom en ekspert på emnet: psykologen Guillermo Orozco.

• Relatert artikkel: "Lav selvtillit? Når du blir din egen verste fiende

Guillermo Orozco: forholdet mellom selvtillit og selvsikkerhet

Guillermo Orozco er en generell helsepsykolog bosatt i Las Palmas de Gran Canaria, en by hvor han behandler mange av pasientene sine fra sitt psykologiske senter. I dette intervjuet snakker han om forholdet mellom selvfølelse og selvsikkerhet, og hvordan problemer i disse dimensjonene blir adressert fra Acceptance and Commitment Therapy.

Hvordan påvirker det å ha lav selvtillit oss i relasjonene våre?

Selvfølelse er verdien, hensynet og hengivenheten som hver person føler overfor seg selv. Denne vurderingen er uavhengig av hvordan vi egentlig er eller hvordan andre ser oss. Når selvtilliten vår er balansert, oppfatter vi oss selv realistisk og aksepterer oss selv med våre feil og dyder. Dette gjør at vi føler oss verdifulle og verdige til å bli verdsatt av andre. Følgelig påvirker lav selvtillit ikke bare hvordan vi forholder oss til oss selv, men også til andre.

Folk som lider av lav selvtillit har ofte forvrengte tanker som får dem til å tro det at alt vondt som skjer rundt dem har med oppførselen deres å gjøre, noe som får dem til å føle skyld stadig.

Denne tankeforvrengningen får dem også til å tro at de ikke fortjener hensynet eller komplimentene som vennene deres, familien eller til og med partneren deres gir dem. Av denne grunn føler de seg ukomfortable når de mottar dem, de bagatelliserer deres betydning og noen ganger føler de avvisning når de viser hengivenhet. Dette fører til en distansering mellom mennesker, siden de ønskede effektene ikke oppnås ved å forsterke dyder eller oppførsel til en person. individ med lav selvtillit, forårsaker frustrasjon og avvisning hos venner, familie og, spesielt, hos parene til personene som lide.

På den annen side fører usikkerheten de lider av om oppførselen dem til å tro at de gjør alt feil, så de streber hele tiden etter å glede og ikke plage andre mennesker. Dette kan i mange tilfeller føre til svært ubalanserte personlige forhold og stor følelsesmessig avhengighet, siden de glemmer sine egne behov for å dekke andres.

For å opprettholde sammenheng med sine mentale planer med lav personlig verdi, er det svært vanlig at de omgås mennesker som bidrar til å opprettholde deres lave selvtillit. Deres oppfatning av å ikke fortjene noe bedre gjør at de føler seg "komfortable" i denne typen forhold til tross av den store lidelsen de medfører, siden de vanligvis er basert på overgrep og følelsesmessige ubalanser konstanter.

Er det vanlig at personer med lav selvtillit akkumulerer mange psykiske problemer bare fordi de ikke er i stand til å uttrykke seg fritt?

Personer med lav selvtillit føler seg ikke respektert. Hvis jeg ikke er verdt noe, respekterer jeg selvsagt ikke meg selv, og derfor kommer ingen til å respektere meg. Personer med lav selvtillit måler ordene sine for ikke å forstyrre, de tilpasser seg andres behov. andre og ikke ta hensyn til sine egne Hva ville skje hvis du ikke ba sjefen din slutte rope på deg? Hvordan ville du følt det hvis partneren din hele tiden bestemmer hva dere gjør sammen? Hvor lenge kunne du tåle at moren din kontrollerte dine viktige avgjørelser? Når skal du fortelle vennene dine at du ikke liker å drikke alkohol?

Disse spørsmålene er enkle å svare på for personer med balansert selvtillit, men personer med lav selvtillit tolererer konstant misbruk i deres dag for dag, som blir jobbstress, angst, angst, sosial isolasjon, familieproblemer, rusmisbruk eller depresjon, blant annet andre.

I min praksis er det for eksempel utallige mennesker med lav selvtillit som fortsetter å ønske, ofte uten å være klar over det, å glede foreldrene sine. Det spiller ingen rolle alderen, studiene eller det sosioøkonomiske nivået, lav selvtillit kan ramme hvem som helst. Som oftest, når pasienter kommer til konsultasjonen, kommer de ikke fordi de har lav selvtillit, men på grunn av de nevnte problemene, men etter en innledende evaluering oppdages mangel på selvtillit. selvsikkerhet når man forholder seg.

En omforent definisjon av selvsikkerhet vil være kommunikasjonsformen som består av å forsvare dine rettigheter ved å uttrykke dine meninger og gjøre forslag ærlig, uten å falle inn i aggressivitet eller passivitet, respektere andre, men fremfor alt respektere dine egne behov.

Personer med lav selvtillit har vanskelig for å uttrykke seg slik, derfor forsvarer de ikke rettighetene sine, noe som fører til at de har sosiale relasjoner svært ubalansert der de vanligvis ender opp med å lide og tie, til tider, og til tider utnytter og har aggressiv oppførsel uforholdsmessig.

I din erfaring med å behandle pasienter, hva tror du kommer opp først, problemer med selvtillit eller selvsikkerhetsproblemer?

Det er vanskelig å vite hva som kom før, kyllingen eller egget, men det som er klart er at selvfølelse og selvsikkerhet henger nært sammen.

Min erfaring er at personer med lav selvtillit ikke oppfører seg selvsikkert fordi de ikke respekterer seg selv, så de trenger ikke å bli respektert. Faktisk tenker de ikke på at andre mennesker behandler dem med respekt og verdsetter dem siden det strider mot deres mentale planer, så de er ikke i stand til å påta seg den behandlingen.

På den annen side kan det skje at vi i løpet av barndommen ikke lærer å oppføre oss selvsikker, siden det er vanlig å oppmuntre til underdanig atferd hos barn, i noen tilfeller, og aggressiv atferd hos andre. andre.

Over tid er det vanlig at disse atferdsmønstrene blir rigide, og det kan vi begynne med blir misbrukt eller avvist av vår familie og venner, klassekamerater eller evt par. Dette fører til at selvtilliten vår svekkes til vi begynner å tro det det er virkelig noe galt med oss ​​og at vi ikke fortjener andres hengivenhet, hengivenhet og respekt mennesker.

Når man jobber fra psykoterapi til å gripe inn i tilfeller der det er problemer med selvfølelse og selvsikkerhet, hva gjøres vanligvis?

Som jeg nevnte tidligere, når pasienter kommer til konsultasjon kommer de vanligvis ikke på grunn av lav selvtillit, det vanligste er at kommer for problemer med arbeidsstress, angst, depresjon og noen ganger med mangler i sosiale ferdigheter og problemer med å være i slekt.

Det viktigste før du starter en psykologisk intervensjon er å gjennomføre en detaljert evaluering av pasienten gjennom et intervju og noen ganger ved å bruke spesifikke instrumenter for hvert tilfelle. For eksempel er Rathus Assertiveness Test eller Rosenberg Self-Esteem Scale svært nyttige i situasjoner der vi mistenker at personens problem kan ligge til grunn for lav selvtillit eller en holdning påståelig

Når evalueringen er fullført og funksjonsanalysen av problematferden er utført, starter kognitiv-atferdspsykologisk terapi med psykoedukasjon. Det er essensielt at pasienten forbinder sin lave selvtillit med måten de forholder seg til andre på og til seg selv, samt implikasjonen dette har på sinnstilstanden.

Når pasienten kjenner nøklene til problemet sitt, er neste mål at personen skal endre sin tro og feiltilpassede tanker med veiledning av terapeuten. I tillegg til konsultasjonssesjonene er atferdseksperimenter til stor hjelp for denne holdningsendringen som består av at pasienten blir utsatt for ulike situasjoner i sitt daglige liv og praktiserer atferd som tidligere er avtalt i terapi.

Resultatet av disse praksisene er vanligvis forskjellig fra det som forventes av pasientene, siden de forutser situasjoner negativt og ubehagelig for dem, som til slutt ikke forekommer, og bidrar til å bryte deres mentale planer tidligere.

Dette arbeidet med pasientens tanker går på tvers av hele terapien, det er nødvendig å utnytte alle muligheter som gis i samråd for å konfrontere den forvrengte oppfatningen om at personer med lav selvtillit ha.

Det er veldig vanlig at disse menneskene kommer med interne, globale og stabile attribusjoner om de dårlige tingene som skjer med dem (jeg strøk på eksamen fordi jeg er en ubrukelig og jeg vil aldri få graden), og eksterne, spesifikke og ustabile attribusjoner for suksess (jeg har bestått eksamen fordi jeg var heldig den dagen). Det er også viktig at pasienten er bevisst sine styrker og at de litt etter litt internaliserer dem.

Til slutt er det svært viktig å trene selvsikkerhet og sosial ferdighet, siden det er svært vanlig at personer med lav selvtillit har mangler på disse feltene. Konseptet med selvsikkerhet har blitt en trend i dag, det ser ut til at hvis du blir en selvsikker person, vil du lykkes i virksomheten og oppnår.

Ikke langt unna denne ideen, og å være realistisk, hjelper selvsikkerhet oss til å forholde oss til andre som likeverdige, uten å være under, men ikke over noen heller. Det er mange teknikker som hjelper deg å gå fra underdanig eller aggressiv oppførsel til den ettertraktede selvhevdende oppførselen.

Hvordan er tredjegenerasjonsterapier forskjellige i behandlingen av disse problemene?

Tredjegenerasjons terapier betrakter tanker som en adferd til, så de fokuserer på funksjonaliteten i stedet for innholdet. Det er med andre ord ikke nødvendig å endre tanker, men deres funksjon og lidelsen de forårsaker oss.

De Aksept- og forpliktelsesterapi (ACT), den ledende representanten for denne gruppen av terapier, bruker en eklektisk blanding av metaforer, paradokser og mindfulness-ferdigheter. I likhet med kognitiv atferdsterapi, bruker de også et bredt utvalg av erfaringsmessige øvelser. og atferdsmessige intervensjoner, er forskjellen her betydningen som ACT legger på hver persons verdier. Det er derfor hovedmålet med disse terapiene er å oppnå et meningsfylt og fullverdig liv, og akseptere den uunngåelige lidelsen dette medfører.

Mange kommer til konsultasjonen med livet på pause, og venter på å "kurere" sine følelsesmessige problemer for å begynne å leve. Terapier som mindfulness og ACT streber etter at personen skal begynne å bygge det livet de ønsker fra det øyeblikket, til tross for vanskelighetene og lidelsene som lidelsen produserer. Fokuser på individuelle verdier, ikke unngå negative opplevelser, aksepter livets iboende lidelse, opplev alle hendelser uten å vurdere dem som gode eller dårlige, eller vende oppmerksomheten tilbake til øyeblikket, er noen av nøklene til tredjeparts terapier generasjon.

Noen aksept- og forpliktelsesterapiteknikker, som "kognitiv defusjon", er spesielt nyttige i tilfeller med lav selvtillit, siden de hjelper oss å svekke kontrollere at tanker utøver over oppførselen vår, slik at selv om de forblir i våre sinn, fortsetter de ikke å være en hindring for å handle basert på våre verdier.

Det vil si at når pasienten for eksempel tenker «jeg er ubrukelig i jobben», kan han komme til å bagatellisere den betydningen. uttalelse ved å distansere deg selv fra dens mening og innse at det ikke er virkelighet, bare en tanke basert på din lave selvtillit. Dette fører til at pasienten kan møte arbeidet sitt til tross for disse tankene.

Mindfulness er også veldig nyttig i tilfeller med lav selvtillit, siden det hjelper oss å fokusere på nåværende øyeblikk, og ikke i tidligere hendelser som får oss til å føle oss triste, og heller ikke i fremtiden som forårsaker oss angst. De fleste avvisningene som oppleves av personer med lav selvtillit samsvarer ikke med virkeligheten, og ved mange anledninger unngår de å utsette seg selv for disse situasjonene for ikke å lide. Med mindfulness lærer vi å fokusere på her og nå, uten å vurdere eller bedømme dagens opplevelse.

Hvilke råd synes du er viktig å følge for ikke å havne i situasjoner som tynger selvfølelsen vår?

Noe som virker veldig enkelt, men som er av stor betydning, og som ligger til grunn for nesten alle psykiske lidelser, er at noen ganger det du tenker ikke stemmer overens med det du føler. Når det gjelder selvfølelse er det veldig tydelig, på den ene siden er det selvkonseptet, som er den oppfatningen hver enkelt har om seg selv, det vil si hva jeg synes om meg selv. På den annen side er det selvtillit, som er den affektive eller emosjonelle vurderingen av meg selv. Jeg mener, hva føler jeg om meg selv?

Personer med lav selvtillit kan ha en adekvat selvoppfatning om seg selv, for eksempel ved å tro at de er intelligente, men samtidig føle seg dumme. Psykologer kaller dette «emosjonelle resonnementer», og det er en av nøklene til endring. Innse at selv om du føler det slik, trenger det ikke å være sant.

En annen nøkkel for å unngå å tynge selvtilliten vår er å ikke falle inn i den konstante sammenligningen med andre mennesker, siden vurderingen vi vil gjøre alltid vil være negativ for oss. Dette vil uunngåelig føre til at vi føler oss mer elendige. Det viktige er å sette deg realistiske mål og hele tiden forbedre deg som person på de områdene du ønsker, og belønne deg selv hver dag med fremgangen din.

Å fokusere på aktiviteter som gjør oss glade er også veldig nyttig, siden det hjelper oss å utvikle ferdigheter som vi kan forbedre og utvikle oss i uten å føle for mye press. Å nyte fritiden gjør også livet meningsfylt og motiverer oss til å møte alle situasjonene som får oss til å lide.

Selv om det høres ut som en klisjé, er trening en av de ufeilbarlige formlene for å forbedre vår mentale helse, og i tilfelle selvtillit av flere grunner. Ikke bare velværet vi føler når vi driver med sport, takket være utskillelsen av endorfiner, men også den personlige tilfredsstillelsen av å gjøre noe for og for oss, og de positive effektene på våre Helse.

Noen ganger er det nødvendig å lege sår fra fortiden som tynger oss følelsesmessig. Å snakke om det med venner, familie eller en profesjonell er uvurderlig. Å lære å uttrykke følelsene våre og gjøre oss kjente fører til at vi føler oss mer intimt knyttet til andre mennesker som er viktige for oss.

Personer med lav selvtillit har vanskelig for å si nei, da de er så fokusert på å bli akseptert og verdsatt av alle. Å sette grenser for våre slektninger, sjefer, venner eller partnere er veldig viktig for å begynne å bli respektert, og derfor respektere oss selv.

Stadig kritisere oss selv med setninger som "Jeg er verdiløs", "Jeg er en katastrofe", "Jeg vil aldri oppnå noe i livet", "Jeg er alltid irriterende", de undergraver vår selvtillit hver gang en gang til. Å være bevisst på denne indre stemmen og avhjelpe den, være realistisk med våre evner, er av avgjørende betydning for å forbedre vår selvtillit.

Dette er bare noen små tips som bidrar til å forhindre lav selvtillit, og til og med forbedre den. Det er tilfeller der det er så forverret at det allerede er en del av vedlikeholdet av en lidelse psykologisk, for eksempel angst, depresjon, manglende evne til å forholde seg til hverandre, relasjonsproblemer eller arbeidsstress. Det er i disse øyeblikkene når hjelpen fra en psykisk helsepersonell blir avgjørende.