Kan en voksen lide av separasjonsangst?

Det er anslått at mellom 1 % og 5 % av barn og unge som går til psykiatrisk konsultasjon lider av en separasjonsangst, et tall som kan øke betraktelig dersom vi tar hensyn til udiagnostiserte tilfeller. Imidlertid er separasjonsangst ikke bare en ting for barn, voksne kan også lide av det. Faktisk er det anslått at Mellom 30-60 % av barna som har lidd av denne lidelsen fortsetter å ha tilpasningsproblemer, angst og/eller sosiale vansker i voksen alder..

Selv om dette er et problem som ofte blir oversett, og som i mange tilfeller har en tendens til å forveksles med følelsesmessig avhengighet, sannheten er at det kan bli en invalidiserende lidelse og/eller påvirke den funksjonelle utviklingen av dagliglivet til menneskene som lider av det. Heldigvis er det en endring det kan overvinnes med riktig terapi, gjenopprette personens evne til å nyte livet mer fullstendig og autonomt.

• Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Hva er separasjonsangstlidelse?

I følge Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders (DSM-V) er separasjonsangstlidelse ikke noe mer enn frykt eller angst, intens og vedvarende, forårsaket av separasjon, sannsynlig eller reell, av en person som man har et psykologisk bånd til smal. Det er med andre ord et slags psykologisk ubehag som dukker opp ved muligheten for å skilles fra en tilknytningsfigur som et sterkt følelsesmessig bånd opprettholdes med. Derfor er det så vanlig i barndommen, et stadium der det er større sårbarhet og psykologisk avhengighet.

For de som lider av denne lidelsen, genererer ideen om å være alene en følelse av forlatthet og usikkerhet, som Det påfører dem store psykologiske kvaler og enorm bekymring og usikkerhet. Av denne grunn nekter de ofte å være alene hjemme og/eller må gå til andre steder som skole eller jobb i frykt for å bli skilt fra den andre personen og føle seg forlatt. I mange tilfeller viser separasjonsangst seg også med psykosomatiske symptomer som forårsaker hodepine, svimmelhet, gastrointestinale forstyrrelser eller svimmelhet, som oppstår ved faktisk eller forventet separasjon fra figuren til vedlegg.

Ja, separasjonsangst påvirker også voksne

Vi har en tendens til å tro at separasjonsangstlidelse bare rammer barn, men sannheten er at voksne også kan lide av det. Faktisk fant en studie utført av profesjonelle psykologer som involverte 38 993 voksne fra 18 land at 43,1 % av tilfellene av separasjonsangst viser seg vanligvis etter fylte 18 år.

Selv om mange av tilfellene av separasjonsangst i voksen alder er relatert til andre psykologiske lidelser som angst, alvorlig depresjon, bipolar lidelse, ADHD, atferdsforstyrrelser, panikklidelser eller spesifikke og sosiale fobier, også Det kan oppstå på grunn av et overbeskyttende familiemiljø i barndommen der individet vokser opp og tenker at verden er usikker og farlig. Det er også vanlig blant usikre personer eller med lav selvtillit som har stor følelsesmessig avhengighet.

Det er også kjent lidelsen kan utvikle seg etter en stressende livshendelse, for eksempel frigjøring fra foreldrehjemmet, barsel eller farskap eller tap av noen kjære. I disse tilfellene kan den berørte personen utvikle større sårbarhet og psykologisk avhengighet av sine miljø i frykt for å møte en usikker verden alene og/eller miste noen som de har et sterkt bånd til følelsesmessig. En avhengighet og følelsesmessig sårbarhet som, hvis den ikke overvinnes over tid, kan fremheve symptomene og opprettholde lidelsen.

• Du kan være interessert i: "De 9 stadiene i menneskers liv"

Hvordan viser separasjonsangst seg hos voksne?

manifestasjonene av separasjonsangst lidelse er vanligvis ganske like i barndom og voksen alder, åpenbart tilpasset den psykologiske utviklingen av hvert stadium. Mens barn med lidelsen har en tendens til å vise mer irrasjonell oppførsel og større emosjonell reaktivitet, voksne har en tendens til å kontrollere følelsene sine bedre og oppleve ubehag mer i seg selv. Noen av de vanligste symptomene på separasjonsangstlidelse hos voksne er:

• Tilbakevendende og overdreven emosjonell nød, når en separasjon fra personen som et nært bånd opprettholdes med, for eksempel en partner eller foreldre, forventes eller oppleves.
• Tilbakevendende og overdreven bekymring for muligheten for at en uønsket hendelse, som en ulykke, overfall eller forsvinning, kan føre til at tilknytningsfiguren skilles.
• Vanemessig og overdreven bekymring på grunn av mulig tap av tilknytningsfiguren eller at han kan bli syk eller ha en ulykke.
• Overdreven frykt eller avvisning av å være alene eller uten personen som et sterkt bånd opprettholdes med.
• Vanlig motstand mot å forlate hjemmet og gå på jobb, på tur eller til et annet sted i frykt for å føle seg forlatt.
• Tilbakevendende mareritt om temaet separasjon.
• Psykosomatiske tegn som hodepine, magebesvær, kvalme, oppkast eller svimmelhet som oppstår når separasjon fra tilknytningsfiguren er forventet eller oppstår.

Det bør bemerkes at selv om for å diagnostisere separasjonsangstlidelse i barndommen, må minst tre av disse symptomene være tilstede i minst fire uker, når det gjelder voksne, må de vedvare i seks måneder eller mer, samtidig som de må være ledsaget av klinisk signifikant ubehag og/eller merkbar forverring på ett eller flere funksjonsområder, enten det er i arbeid, familie eller sosial sfære.

6 tips for mestring av separasjonsangst i voksen alder

Enten du midlertidig utvikler separasjonsangstlidelse som følge av traumer eller eksepsjonelle omstendigheter eller lider av det kronisk, det finnes forskjellige psykologiske terapier som kan hjelpe deg med å eliminere symptomene og adressere årsakene som er i bunnen av lidelsen. Noen av de mest brukte er kognitiv atferdsterapi og dialektisk atferdsterapi, men gruppe- eller familieterapi eller bruk av angstdempende medisiner eller antidepressiva.

Siden angstlidelsen vanligvis presenterer seg med andre psykiske lidelser, er det best å ty til en psykologiprofessionel med hvem man kan lære å reorientere fokuset og tilegne seg funksjonelle ressurser for å møte det nye sti.

I de mildeste tilfellene er det noen enkle og enkle å implementere ressurser som De kan hjelpe deg med å håndtere disse følelsene av usikkerhet og forlatthet og lindre ditt følelsesmessige ubehag:

1. Erkjenne og aksepter det som skjer med deg

Det første trinnet for å kunne håndtere separasjonsangstlidelse og bli kvitt den usikkerheten og usikkerheten er nettopp å gjenkjenne hva som skjer med deg. Det er viktig at du er klar over følelsene og følelsene du opplever når du skiller deg fra den andre personen og aksepterer dem. Bare på denne måten vil du være forberedt på å sette deg i gang.

2. Vær ærlig med den andre personen

Snakk med den andre personen og fortell dem hva som skjer med deg det vil ikke bare hjelpe deg å lette den enorme følelsesmessige belastningen du bærer på skuldrene, men det vil få deg til å føle deg mer forstått. På denne måten vil du føle deg mer støttet og du vil kunne kanalisere dine negative tanker med noen som virkelig forstår deg. Det kan faktisk også være lurt å lage en rutine eller handlingsplan sammen som vil hjelpe dere bedre å håndtere separasjon.

3. Gjør aktiviteter som opptar tankene dine

Å holde tankene opptatt med andre aktiviteter mens du er borte fra tilknytningsfiguren din kan være en utmerket ressurs for å lindre angst og følelsesmessig ubehag. For å gjøre dette, velg aktiviteter som krever et visst nivå av konsentrasjon og som gir deg positive følelser, for eksempel å trene favorittsporten din, lese en bok eller gjøre håndverk. Øvelse av yoga, meditasjon eller mindfulness er også gode alternativer.

4. Endre negative tanker til positive

Vurder om og om igjen din frykt og negative tanker om hva som kan skje med den andre personen eller deg selv hvis du blir alene vil det bare øke ubehaget og følelsen av usikkerhet. Derfor er det viktig at du lærer å gjenkjenne disse ideene og endre dem for positive tanker. For eksempel, i stedet for å tenke "Hva om han har en ulykke på flyet?", kan du tenke "Om noen dager er han tilbake i god behold".

5. Pust for å roe angst

Visste du at rytmen i pusten din påvirker angstnivået ditt? Dette er fordi pusten din direkte påvirker hjerneaktiviteten din, og har en aktiverende eller avslappende effekt på sinnet ditt. Derfor består en god ressurs for å roe din angst og kontrollere negative tanker om separasjonen av tren myke og rytmiske pusteøvelser som hjelper deg å slappe av spenninger og gjenvinne kontrollen over din sinn.

6. Styrk selvtilliten din

Når du føler deg usikker, du stoler ikke på dine evner og du føler at du trenger en annen person for å være den du er, hver gang du blir mer avhengig og det er vanskeligere for deg å skille deg fra tilknytningsfiguren din. Derfor, hvis du ønsker å få slutt på denne onde sirkelen, start med å styrke bildet som du har av deg selv, vær klar over at du ikke trenger noen for å fullføre deg og stol på din evner.

avsluttende

Til slutt, hvis du merker at symptomene på separasjonsangst ikke blir bedre eller blir verre, det er best å søke profesjonell hjelp og ty til online- eller ansikt-til-ansikt terapi. Å reise denne veien hånd i hånd med en psykolog vil ikke bare hjelpe deg å oppdage årsakene som er i bunnen av lidelsen, men vil tillate deg å finne den mest hensiktsmessige og effektive behandlingen for din sak.