Hvordan er psykoterapi for søvnforstyrrelser?

Søvnforstyrrelser er et svært vanlig problem i dagens samfunn. I tillegg har de stor kapasitet til å skade fysisk og psykisk helse; Denne typen endringer forårsaker ikke bare tretthet, men genererer også en kjedeeffekt av påvirkninger i så varierte områder. som håndtering av følelser og personlige relasjoner, arbeidsprestasjoner, eller til og med disposisjonen for å lide infeksjoner.

I denne artikkelen forklarer vi hvordan mangel på søvn påvirker mental Helse og hvordan jobbe fra den psykologiske intervensjonen for søvnforstyrrelser.

Hva er søvnforstyrrelser?

Som navnet indikerer, er søvnforstyrrelser helseproblemer der personens evne til å sove tilstrekkelig på daglig basis påvirkes. Dette kan innebære både å ikke få nok søvn (på grunn av antall timer på rad eller på grunn av dårlig hvilekvalitet), og å utføre dysfunksjonell atferd mens du sover.

I denne forstand er de viktigste søvnforstyrrelsene følgende:

• Søvnløshet: Problemer med å sovne eller få nok søvn.
• Søvnapné: problemer med å puste mens du sover.
instagram story viewer
• nattlig enurese: tendens til å tisse under søvn, svært vanlig i barndommen.
• narkolepsi: personen sovner uventet og i upassende situasjoner.
• Parasomnier: kjeder av unormale bevegelser mens du drømmer (inkluderer søvngjengeri og natteskrekk, blant andre forstyrrelser).
• bruksisme (skjærer tenner mens du sover).

Hvordan påvirker mangel på søvn mental helse?

Alle dyr trenger en god natts søvn for at kroppen skal fungere skikkelig. Søvn lar kroppen vår regenerere og komme seg etter dagens stimuli. Av denne grunn forårsaker overskudd av våkentid endringer, ikke bare fysiske, men også mentale. Hvis dårlig kvalitet eller mangel på søvn samler seg for lenge, kan komplikasjonene bli ekstremt farlige.

Mangelen på timer med søvn gir symptomer den første dagen: vi føler oss mer slitne, presterer mindre og har mindre retensjonskapasitet. Det er imidlertid åpenbart at disse symptomene øker etter hvert som dagene går og søvnen vår ikke blir bedre.

Nedenfor finner du noen av konsekvensene på vår mentale helse som oppstår når søvnen vår ikke er som den burde være.

1. høy angst

Angstlidelser er nært knyttet til mangel på søvn. Men før jeg kommer til det, vi kan gå gjennom tilstander med ganske høy angst (uten å bli lidelser) hvis vi ikke sover nok timer eller uten den kvaliteten vi trenger.

Men hvorfor er det et så nært forhold mellom søvnunderskudd og angst? Det er studert at mangel på søvn har en negativ innvirkning på immunsystemet, noe som gir opphav til utvikling av infeksjoner som gjør at kroppen aktiveres for mye. Denne tilstanden av hypervåkenhet kan ha innvirkning på utviklingen av angst.

På den annen side fører det faktum at vi ikke får nok søvn til at oppmerksomheten vår faller, noe som gjør det mye vanskeligere for oss å utføre de tildelte oppgavene i vår hverdag. Dette fører til at forpliktelser akkumuleres og vår angst forsterkes.

• Relatert artikkel: "Typer angst (karakteristikker, årsaker og symptomer)"

2. apati og irritabilitet

Mangel på søvn kan føre til symptomer knyttet til depresjon, som f.eks de abulia, som er manglende evne til å motivere seg selv til å utføre ikke-obligatoriske aktiviteter. Derfor avtar initiativet når man gjennomfører handlinger, og resultatet er en stagnasjon som kan forverre situasjonen.

I tillegg fører noen få timers søvn til ikke bare fysisk tretthet, men også følelsesmessig. Denne utmattelsen gjør personen ute av stand til å reagere på en avmålt og proporsjonal måte, siden tretthet aktiverer en tilstand av irritabilitet som får oss til å handle impulsivt og aggressivt.

Folk som er i denne tilstanden er praktisk talt ute av stand til å svare selvsikkert, de har utbrudd av sinne som er tilsynelatende uberettiget og meningsløst og kan kontinuerlig føle seg frustrert over ting som under andre omstendigheter ikke ville ville påvirke så mye

• Du kan være interessert i: "Irritabilitet: hva det er, årsaker og hva du skal gjøre for å håndtere det"

3. Det gjør personen mer utsatt for å falle inn i avhengighet

Dette er et annet aspekt som gjør psykoterapeutisk intervensjon for søvnforstyrrelser mer nødvendig, siden arbeidet til en psykolog kan forhindre utseendet av avhengighet.

Og det er at ved å aktivere en tilstand av angst og depressive symptomer, kan mangel på søvn føre til en større sårbarhet for å falle inn i avhengighet. Dette er slik fordi avhengighet oppleves som en rask måte å løse angst på. Problemet er at denne "løsningen" på lang sikt ender opp med å bli mye verre og kan føre til komplikasjoner.

4. Predisposisjon for å lide av psykotiske pauser

Dette er selvfølgelig ikke en umiddelbar konsekvens, men det er bevist at hvis mangelen på søvn varer lenge nok, kan det gi psykotiske symptomer. Disse symptomene er generelt hallusinasjoner og vrangforestillinger, lik de som kan forårsake visse stoffer.

Dette er fordi mangelen på hvile endrer hjernen, som ikke har vært i stand til å regenerere seg skikkelig. Hvis du opplever noen av disse symptomene, er det viktig at du oppsøker en profesjonell umiddelbart, siden disse psykotiske pauser De kan også føre til kardiovaskulære angrep.

Hvordan er psykologisk behandling for søvnforstyrrelser?

Som mange av søvnforstyrrelsene, manifesterer deres hovedeffekter og symptomer seg i løpet av en tid på dagen der person er ikke i en bevissthetstilstand der de kan utføre handlinger frivillig eller anvende strategier terapeutisk, psykologisk intervensjon fokuserer på å generere endringer rundt tiden personen sover, både like før og like etter, og til og med i løpet av dagen til dag. Hovedmålene er:

• Etabler en rekke sunne livsstilsvaner som fremmer god søvnhygiene. minimere sannsynligheten for å manifestere søvnforstyrrelsen om og om igjen på grunn av den fysiske og mentale slitasjen påført i løpet av dagen. For eksempel, i terapi er pasienten opplært i tidsstyringsteknikker, angsthåndtering og forberedelse av miljøer der det er lett å sove bedre.
• Øk i hvilken grad pasienten forstår hva som skjer med ham og slutter å prøve å bekjempe det gjennom kontraproduktive handlinger.
• Tilpass konteksten til personen (både det fysiske miljøet og det sosiale miljøet, som består av venner og familie) for å unngå problemer knyttet til dårlig søvnkvalitet og mangel på støtte.
• Å korrigere og gjøre om daglige vaner (som en terapeut kan hjelpe deg med) er veldig nyttig for å forbedre nattesøvnen. Blant verktøyene som en spesialisert psykolog kan gi deg er avspennings- og søvninduksjonsteknikker og gode hvileretningslinjer. Disse øvelsene læres i psykoterapiøkter og når de er satt ut i praksis under faglig tilsyn kan de på en måte brukes av pasienten i hans daglige liv autonome.

Retningslinjene for hvile er hovedsakelig basert på å gå til sengs alltid samtidig, ikke spise for mye under de to foregående timene og ikke underholde deg selv før du legger deg med elektroniske enheter, spesielt mobiltelefoner, nettbrett eller fjernsyn. Tenk at denne typen enheter pirrer sinnet ditt og derfor gjør det vanskelig for deg å sovne.

I ekstreme tilfeller kan leger foreskrive en medisin for å hjelpe deg med å sove (husk det du bør alltid ta det under medisinsk tilsyn, siden misbruk kan forårsake bivirkninger sekundær); i alle fall, psykologer jobber ikke med å skrive ut legemidler, men heller tilby læringsstrategier og selvkunnskap som kan komplementeres med løsningene som medisinfeltet gir.