Angst i møte med koronaviruskrisen: intervju med ITAE Psicología
Vi må ikke miste av syne at det i tillegg til inneslutningstiltakene også er fare for kollaps av helsesystemet, smittefare og økonomisk sårbarhet, fremmer koronaviruskrisen også fremveksten av andre typer problemer: psykisk ubehag og risikoen for å utvikle lidelser følelsesmessig.
For bedre å forstå nøklene til dette fenomenet, intervjuet vi ved denne anledningen teamet av psykisk helseeksperter fra ITAE psykologi.
- Relatert artikkel: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"
Angst og COVID-19-krisen: intervju med ITAE
ITAE psykologi er en enhet som består av et team av psykologer og psykiatere spesialisert på problemer med understreke, angst og dårlig regulering av følelser. De gjennomfører både ansikt-til-ansikt økter i Madrid og Barcelona og også online økter via videosamtale. I dette tilfellet snakker de med oss om virkningen av koronaviruspandemien på vår måte å oppleve angst på, en svært hyppig type ubehag.
I disse dager snakkes det mye om den medisinske nødsituasjonen vi er utsatt for, men vi må ikke glemme at det også er en psykisk krise. Hva er de vanligste tegnene som, når de manifesteres hos en person, indikerer at situasjonen er for mye for dem og at de trenger profesjonell hjelp?
Situasjonen blir mottakelig for profesjonell hjelp når personen observerer at han ikke kan slutte å tenke på problem, og når negative tanker om situasjonen eller om fremtiden er så tilbakevendende at de "kaprer" din sinn.
Også når personen har sluttet å tilfredsstille ett eller flere av sine grunnleggende behov, det vil si å spise eller sove, siden noe som tyder på at problemet overvinner det siden det påvirker områder som personen må ha et minimumsgrunnlag for velferd.
På samme måte vil de være tegn på behovet for profesjonell psykologhjelp når, spesielt i karantene, personen ikke kan opprettholde sin oppmerksomhet i et minimum av tid på hyggelige eller hyggelige aktiviteter som nettopp lar deg distrahere deg selv, i noen øyeblikk, fra situasjonen utvendig.
Er angsten forårsaket av koronaviruset resultatet fremfor alt av frykt for sykdommen, eller er usikkerheten generert av den økonomiske nedgangen og karantenesituasjonen viktigere?
Begge bekymringene går igjen i disse dager. Det avhenger til en viss grad av den spesifikke situasjonen til hver enkelt, og personlige egenskaper.
Det er mennesker som kan ha en tendens til å bekymre seg for sykdommer, eller det som heller vil være en større frykt (større enn befolkningen generelt) for å miste fysisk helse eller til og med døende av en fysisk sykdom, som nå muligens er mer påvirket av mulighetene for eksponering for viruset og lider av sykdom.
Vi finner også tilfeller av personer med en nær slektning som er smittet, som er mye mer "in tune" med emnet og er mer utsatt for angst.
På den annen side finner vi også et høyt nivå av mennesker som opplever forventningsfulle eller katastrofale negative tanker på grunn av usikkerhet om fremtiden.
Endringen i økonomiske forhold til det verre lagt til opplevelsen av innesperring kan generere mye angst. Både på grunn av tolkningen av en nåværende eller fremtidig trussel (med tanker som "det blir mindre arbeid, jeg vil ha mindre penger, jeg klarer ikke å betale husleien...") og på grunn av vanskeligheter å håndtere symptomene på angst ved ikke å kunne utføre aktiviteter som muligens tidligere ble utført for å redusere disse symptomene (sport, friluftsliv, etc.).
Og hvilke vaner kan vi ta i bruk for å beskytte oss mot angst i en slik situasjon?
Det er flere vaner som det er viktig å innlemme i vårt utvalg av strategier for å håndtere angst under disse omstendighetene. Vi kan starte med å bli bevisste på hva som skjer med oss, det vil si å lytte mer til oss selv. Enten det er å innse at vi har mer angst en dag enn en annen, å observere våre tanker, fysiske sensasjoner eller følelsene våre.
Alt dette er viktig informasjon for å vite hvordan vi reagerer under disse omstendighetene. I de fleste tilfeller tar vi ikke hensyn til hvordan vi er, så det er vanskelig å gjøre noe for å løse det med det første.
I tillegg kan det også være svært nyttig å ha for vane å uttrykke det som skjer til noen som står oss nær, en venn, en slektning. Å fortelle hva som bekymrer meg, plager meg eller gjør meg trist, er en god vei ut av følelsesmessig ubehag.
På den annen side er det veldig nyttig å kunne skape "problemfrie" rom der vi liker litt aktivitet, i alene eller sammen med familien, og dette lar oss flykte fra omstendighetene i et øyeblikk, for å kunne lade opp energi følelsesmessig. Selvsagt utgjør også fysisk trening og et godt kosthold et essensielt grunnlag for helse, også følelsesmessig.
Hva er de psykologiske mekanismene som favoriserer angst som skal opprettholdes over tid? Bidrar bombardementet av informasjon på TV og Internett til dette?
Angst er en følelse, og som sådan er den midlertidig. Når den vedlikeholdes over tid er det fordi vi "mater" den. Med hvilken enhver ekstern eller intern stimulans som er relatert til frykt vil opprettholde angsten lenger. Selvfølgelig, eksternt, har vi bombardement av informasjon med alle kommunikasjonsmidler.
Hjernen er tro mot det vi dikterer og om den mottar bekymringsfull informasjon eller vi tolker det som bekymringsfullt, det vil aktivere alle de fysiologiske mekanismene for respons på en fare, og manifestere seg i symptomer av angst. Det hender også at vi, uten å måtte motta informasjon utenfra, kan opprettholde angsten selv ved å være kontinuerlig hektet på negative tanker.
Her er den underliggende mekanismen et overskudd av oppmerksomhet på de samme tankene, og tenker at vi ikke har kontroll over dem og at vi ikke kan "slippe dem". Derfor er aksept og distraksjon av tanker en mer effektiv strategi for å redusere tegn på angst.
Gitt innesperringen er det mulig at problemene med sameksistens forsterkes. Hvilke anbefalinger kan familier følge slik at angst og irritabilitet ikke skaper flere problemer i denne forbindelse?
For familier er det viktig at de opprettholder en rutine, først og fremst at den gir den behagelige følelsen av orden (enten det er små barn i familien eller ikke). På samme måte, mer enn noen gang, blir det viktig å øve på assertive kommunikasjonsferdigheter.
Konflikter i sameksistens er vanlig, og mer nå, noe som krever at alle familiemedlemmer etablerer måter å avsløre og løse dem. Avtal for eksempel en dag og tid da alle familiemedlemmer kan snakke om hvordan de har det og hva de trenger slik at konflikter kan forebygges eller om de allerede eksisterer kan diskuteres.
Selv om når en konflikt oppstår vil det være viktig at den ikke håndteres "varm" siden intensiteten av følelsene ikke vil tillate dialog, men det gjør det det er spesifisert et tidspunkt hvor emnet vil bli gjenopptatt, allerede "kaldt", og dermed unngå akkumulering av problemer og dette står opp mot "ball of fire-effekten". snø".
Et annet sterkt anbefalt hjelpemiddel er å generere fritid med familien og hjemme, siden opplevelsen av positive fellesrom har en tendens til å fungere som en katalysator for (akkumulerte) spenninger og fremmer affektivitet og sunn kommunikasjon mellom alle medlemmer av familien familie.
Hvis en global pandemi som ligner på denne oppstår igjen om noen år, vil vi være flinkere til å håndtere de negative følelsene som dette produserer i oss?
Det vil avhenge av ressursene vi setter i drift i dagens situasjon. Hvis vi bruker konteksten vi lever i til vår fordel for å lære om oss selv og forbedre oss selv, så har vi det tilegnet emosjonelle styringsmekanismer for livet, og selv om ingen fremtidig situasjon er forutsigbar, vil vi ha flere verktøy å lage panne. Dette øker vår motstandskraft.
Det er mulig at denne ekstreme situasjonen lærer oss leksjoner som vi alle får, og uansett hvor små læring, etter å ha gått gjennom denne situasjonen hjelper oss å tilpasse oss fremtidige ugunstige omstendigheter, som en annen pandemi.