Overtenking: En fiende for selvtillit

Vi blir stadig fortalt om viktigheten av å tenke gjennom ting før beslutninger tas, av å behandle svaralternativer For ikke å gjøre feil i de valgene vi må ta i dagliglivet, er det å tenke på om det ikke er noe upassende noe normalt og livsviktig.

Derimot, hva skjer når vi tenker for mye? Når blir denne tenkningen og tenkningen en livsstil som fører til ubesluttsomhet og/eller frustrasjon?

• Relatert artikkel: "Kognisjon: definisjon, hovedprosesser og funksjon"

Forstå tendensen til å overtenke

Overtenking er en destruktiv og giftig vane, jo mer vi tenker på ting, jo mer fortapt vi er, jo mer utsetter vi det vi må gjøre. Å overtenke for mye reduserer energien, utmatter mentalt, stresser, genererer angst og i mer kritiske tilfeller hvis ikke kontrollert kan føre til depresjon, ettersom vi begynner å føle oss verre og verre med livene våre, om oss selv. Og det skader vår helse, velvære, livskvalitet og over tid vår selvfølelse.

Noen ganger tenker vi for mye og vi har ikke fremgang i det vi må gjøre, vi plager livene våre og minner oss selv om og om igjen på feilene til tidligere, vi er overveldet av våre nåværende problemer og bekymrer oss for fremtidens usikkerhet, folk har mer enn 5000 tanker om dagen og de fleste av disse tankene er repeterende, denne daglige vanen med å tenke det samme om og om igjen som en ødelagt plate, får oss til å falle inn i løkker av uønskede, negative og mislykkede tanker, det er så skadelig og skadelig for livene våre å gruble over en tanke gjennom dagen, siden det der at vi fokuserer oppmerksomheten vår vokser, og hvis oppmerksomheten vår er fokusert på det dårlige, på det negative i livet, ender dette med å konfigurere vår virkelighet og i om oss.

• Du kan være interessert i: "Påtrengende tanker: hvorfor de dukker opp og hvordan håndtere dem"

Hvorfor overtenking sliter på selvtilliten?

Problemet med å tenke for mye er at det ikke er lett å identifisere tankesyklusen når vi er fordypet i den, så uten å innse det ender vi opp med å falle inn i Ofte i disse repeterende tankene som ikke bringer oss noen vei, prøver vi å overbevise oss selv om at det å tenke så mye på ting er en god ting for oss, siden det er fornuftig at Jo mer vi tenker på noe, jo bedre beslutninger vil vi ta, jo mer forberedt vil vi være på å unngå å gjøre fortidens feil, og jo flere verktøy vil vi ha for å møte fremtidens utfordringer. framtid.

Vi sier at å tenke for mye er en fiende av selvtillit, siden når en drøvtyggende tanke dukker opp, føler vi oss dårlige med oss ​​selv utsettelse og passivitet, som har en innvirkning på å søke aktiviteter som lar oss distrahere oss fra det, for eksempel: drikke, røyke, lete etter selskap, innta psykoaktive stoffer, generere avhengighet (gambling, sex, mobiltelefon, sosiale nettverk), som gir flyktig, omstendelig og øyeblikkelig velvære, men når effekten tar slutt, ender de opp med å svekke selvtillit, selvbevissthet og selvtillit. selvkonsept.

varselskilt

Noen tegn som indikerer at vi har for vane å tenke for myeeller er:

• søvnvansker (avbryt søvnsyklusen ved å tenke på hva som skjedde, skjer eller vil skje).
• Vanskeligheter med å ta beslutninger hvor det til slutt ikke blir tatt eller hvis det er et valg er det tvilsomt om det var det riktige.
• Husk kontinuerlig øyeblikk av dagen når negative følelser overfor oss selv oppstår.
• Stiller for mange spørsmål som hva hvis? Eller hvorfor har dette skjedd meg? (dette er negative spørsmål som åpner for tankesløyfer for drøvtyggere).
• Vanskelig å fokusere.
• Forsøker hele tiden å forestille seg eller tolke hva andre mennesker tenker om oss eller hva de har ønsket å si eller kommer til å bli.

Tips

Men hvordan slutter vi å tenke og tenke? Hvordan kobler vi fra våre negative og repeterende tankesløyfer som vi har gjennom dagen? Hvordan gjøre for å tenke på en mer adekvat og sunn måte?

Et første skritt er å være klar over at vi tenker for mye; dette lar oss oppdage tankesløyfene som blokkerer oss, stoppe dem og være på vakt for å bryte den forbindelsen med oppmerksomhet, roe sinnet ved å fokusere oppmerksomheten på det nåværende øyeblikket til opplevelsen av her og nå, og erkjenner at sansene våre oppfatter, at vi ser, at vi hører og at vi føler beveger oss bort fra tanker uønskede.

En annen faktor å ta hensyn til er innse at denne vanen med å overtenke er ubrukelig, heller ikke produktivt, noe som tvert imot gir flere negative konsekvenser for oss, våre liv, siden som begrenser oss, genererer ubesluttsomhet, frustrasjon, forringelse av våre sosiale relasjoner og våre selvtillit.

Til slutt er det viktig å inkludere i den daglige rutinen aktiviteter som er produktive for oss og som fremmer vårt velvære, fysisk, emosjonell og sosial (f.eks. trening, maling, dans, lesing, sang osv.), en av strategiene for å redusere tanker drøvtyggere, er ikke å bli selvopptatt, men å være i våken interaksjon med utsiden, avslutningsvis er det å komme ut av sinnet for å gi sjansen til å leve.