5 effektive trinn for å håndtere følelsene dine

Å lære å håndtere følelser er avgjørende for vårt psykologiske velvære. Fordi å ikke gjøre det er uten tvil en av de største kildene til ubehag i alle fasetter av menneskelivet. Men til tross for de ulike ubehagene som kan forårsake oss (de uønskede som frykt), må vi forstå at følelser De er en normal reaksjon fra hjernen vår på ytre eller indre, fysiske eller psykologiske endringer som genereres i livene våre.

Jeg inviterer deg til å reflektere litt, la oss prøve å huske hvor mange ganger følelsene våre tok kontroll over sinnet vårt, og bare etter en tid oppdaget vi at responsen kanskje kunne være uforholdsmessig eller upassende for den virkelige størrelsen av begivenhet. Melken er sølt, som foreldrene våre ville sagt, men la oss analysere hva kostnaden var følelsesmessig, økonomisk og velvære av den ekstra fornærmelsen, den unødvendige gjengjeldelsen, det ring eks. Du har sikkert oppdaget med gru at mangelen på følelsesmessig ledelse virkelig koster oss veldig, veldig dyrt.

• Vi anbefaler deg å lese: "Følelser: 5 emosjonelle ingredienser i livets saus"

Hvordan lære å håndtere følelsene våre

Og det er grunnen til at en av de beste investeringene vi kan gjøre for vårt generelle velvære, er å dedikere tid og ressurser til å forbedre vår følelsesmessige kompetanse. Her er noen forslag til hvordan du kan håndtere følelsene dine:

1. Identifiser følelsene dine

Å anerkjenne det du føler er det første trinnet i å håndtere følelsene dine. Prøv å identifisere følelsene dine slik at du kan forstå dem bedre. En veldig nyttig strategi for å bli bevisst er utviklingen av en følelsesmessig logg; at det ikke er noe annet enn å skrive på et trygt sted, en fysisk eller digital notatbok, dine emosjonelle opplevelser og hva som utløste dem, og etter en tid med denne praksisen, vil du kunne oppdage tilbakevendende mønstre og situasjoner som vil gi deg ledetråder om hvilke endringer du kan gjøre i liv.

2. godta følelsene dine

Det er viktig å akseptere at alle følelser er gyldige, også de som vi anser som negative. Ikke prøv å undertrykke eller ignorere dem, men ikke la dem dominere deg heller. Dette punktet er, etter min mening, et av de viktigste, siden det innebærer å kommunisere med oss ​​selv og andre uten masken til det falske egoet; den som genererer ineffektiv kommunikasjon, at jeg vet ting som den andre ikke vet, og ved å ikke dele dem er det umulig å skape solide og dype bånd i et forhold.

3. Kommuniser følelsene dine

Å snakke med noen du stoler på om det du opplever kan være svært nyttig for å bearbeide følelsene dine.. Hvis du ikke er komfortabel med å snakke med noen, kan du også føre journal. I denne delen er det av avgjørende betydning at jeg kjenner til en kommunikasjon fra emosjonell ærlighet; fordi hvis du ikke virkelig uttrykker hva du føler, vil det ikke være større fordel av å snakke med noen andre.

4. Finn sunne måter å uttrykke følelsene dine på

Kreativt uttrykk, meditasjon og fysisk trening er noen sunne måter å kanalisere følelsene dine på. Du må tenke på følelser som batteriet til mobiltelefonen din, hvis du lader den maksimalt og oppbevarer den på et mørkt sted; Den ladningen vil vare i lang tid. Men hvis du i stedet for å lagre den brukte den til å se videoer på nettet, ville helt sikkert batteriet tappes raskt. I metaforisk forstand skjer det samme med vår emosjonelle energi, hvis vi kanaliserer den til andre aktiviteter, vil vi kunne senke intensiteten deres og vi vil kunne handle med større rasjonalitet og selvsikkerhet.

5. Søk profesjonell støtte

Hvis du er klar over at følelsene dine har en negativ effekt på livet ditt, bør du vurdere å søke hjelp fra en psykisk helsepersonell.. En terapeut eller rådgiver kan hjelpe deg med å utvikle strategier for å håndtere følelsene dine effektivt. Hvis du ønsker å forbedre kvaliteten på dine personlige og mellommenneskelige relasjoner, er din emosjonelle utdanning grunnleggende, og som mange indikerer studier om emnet, er din emosjonelle kompetanse mer avgjørende for suksess og velvære enn din IQ eller fordeler økonomisk.

Så gi plass i agendaen din og gi anskaffelsen av disse verktøyene en sjanse. Og husk, det er ikke å undertrykke eller skjule følelsene dine; er å håndtere og møte dem, lytte til budskapet deres (eksempel: Dette er farlig, ikke hopp) og handle deretter. på en måte som samsvarer med slik informasjon, for husk at følelsene dine er dine allierte, ikke dine fiender.