Nøkler for å unnslippe den onde sirkelen av sinne

Er sinne en positiv eller negativ følelse? La oss tenke på alle gangene sinne har dominert oss; hvordan vi har handlet, sannsynligvis ukontrollert og i konsekvensene.

Svaret virker enkelt, ikke sant? Negativt, vil du tenke. Derfor må vi lære å kontrollere det. Men spørsmålet er vanskelig, for selv om det er vanskelig å tro, er det både positivt og negativt. Vi klassifiserer vanligvis følelser på en eller annen ytterlighet, men sannheten er at de alle er adaptive, de eksisterer alle fordi de fyller en funksjon. Til og med sinne? Ja.

Relatert artikkel: "Hvordan kontrollere sinne? 7 nøkler for å administrere det"

Hva er egentlig sinne?

Sinne, som vi for enkelhets skyld også kan kalle sinne eller raseri, informerer oss om at noe er galt slik at vi kan forsvare oss selv. Som? Øker spenningen vår, aktiverer oss slik at vi kan komme i gang, enten for å klage til en venn om hvor mye det plager oss at han alltid kommer for sent og aldri varsler oss eller for å fortelle sjefen vår som ikke kan be oss om å få utarbeidet en rapport til neste dag, fordi vi trenger minst en uke.

Det andre gjør, spør eller krever av oss, etterlater oss noen ganger i en kompromitterende og ubehagelig situasjon der vi diskuterer mellom hva som er riktig og hva vi må gjøre. Med de tidligere eksemplene vil mange av dere ha følt dere identifisert, men dere vil sannsynligvis ha funnet feil med det: "hvis jeg sier det til dere at vennen min blir sint på meg, kanskje det er bedre at jeg også kommer for sent og det er det...» eller «hvis jeg sier til sjefen min at jeg skal Brann". Du har rett. Og ikke. La meg forklare hvorfor.

Sinnes faser... og hvordan unnslippe klørne

Hvis det er første gang at vennen vår kommer for sent eller at sjefen vår ber oss om å jobbe alt natten for å møte en deadline, vil det plage oss, men vi vil tåle det, for det er ikke så ille heller, Nei? Men hvis det virkelig har plaget oss, kommer ikke den spenningen til uttrykk, det vil si at den ikke forløses..

Derfor hoper det seg opp. Når vi kommer hjem etter en dag med hunder er vi irritable og ved det minste hoppet. Hvem har ikke tilfeldigvis betalt sinnet som vi har samlet hele dagen sammen med en annen person? Det er spenningen jeg mener. Det går ikke bort. På samme måte som vi sprenger en ballong mer og mer og mer... helt til den til slutt sprekker.

Når sinne tar over hjernen vår

Når eksplosjonen skjer, er vi utenfor oss selv og det er nettopp da det blir vanskeligere å kontrollere oss selv, for det er det vi har gjort frem til det øyeblikket. Eller i det minste er det det vi tror vi gjør, men å drukne, ignorere eller begrave følelsene våre er egentlig ikke å kontrollere dem. For å gjøre det, må vi først kjenne og forstå dem.

Den onde sirkelen av sinne

For å bedre forstå sinne, er det første trinnet å oppdage hva det er laget av. På den ene siden har vi tingene som plager oss, enten det er andres oppførsel, hendelser som skjer rundt oss og virke urettferdig og/eller ukontrollerbar eller bekymringer, minner om tidligere situasjoner som fortsatt forårsaker oss sinne, etc. For å identifisere hva våre årsaker til sinne er, er det nok å svare på følgende spørsmål: Hva gjør meg gal?

Når vi har en liste eller har tenkt på en gang vi har følt det slik, går vi til neste nivå: hva tenker jeg når jeg blir sint? Vi kan bli blanke, det kan virke som et overveldende problem som vi ikke kan takle og vi har tanker i absolutte termer: "Det samme skjer alltid med meg" "Han vil aldri forandre seg" "Han er aldri der når jeg trenger ham" "Jeg kan ikke ikke stol på noen". Dette er den kognitive komponenten, den refererer til alt som går gjennom tankene våre.

Effekter og konsekvenser av sinneutbrudd

Hva kjenner jeg i kroppen når jeg blir sint? Jeg vedder på at ingen vil føle seg avslappet. Hjertet slår kraftigere, vi finner det vanskelig å puste eller hyperventilere, vi rister, hendene svetter... Vi sikter til den fysiologiske komponenten.

Med disse tankene og disse kroppslige reaksjonene, hvordan oppfører jeg meg vanligvis? Jeg roper, krangler heftig, fornærmer, truer, dytter, kaster gjenstander, drar uten å forklare meg, smeller igjen døren, gråter osv. Dette er atferdskomponenten, måten jeg takler situasjonen når den har overveldet meg, hvordan jeg slipper den akkumulerte spenningen.

Som du kanskje har forestilt deg, er ikke disse komponentene uavhengigeDe er relatert til og påvirker hverandre. Og det er at hvis jeg tenker at situasjonen ikke har noen løsning, at de alltid utnytter meg osv., vil måten jeg oppfatter virkeligheten på bli forvrengt, fordi den bare Jeg vil innse hva som er bra for meg i dette øyeblikket, det vil si hvor urettferdige folk er, hvor dårlig de behandler meg, hvor sint jeg er... fordi de vil være argumenter som gir meg grunnen til. Mens det positive vil gå ubemerket av meg.

Dette vil øke nervøsiteten min, spenningen min, samt kroppslige reaksjoner, og varsle meg om hva som skjer. Hvis jeg på dette tidspunktet lar sinne dominere meg, vil oppførselen min være overdreven, sårende og til og med voldelig. Noe som bare vil gi negative konsekvenser. Ikke bare familie-, sosiale eller arbeidsproblemer, men også negative følelser om meg selv.

Flere nøkler for å lære å håndtere disse følelsene

Hvordan kunne jeg ha oppført meg slik? Hvordan har jeg kommet til dette punktet? Ideen vi har om oss selv og hvordan vi oppfører oss, vil endres med den nye informasjonen. Vi vet kanskje ikke hvem vi er eller hva vi er i stand til å gjøre i en spent situasjon.

Det er derfor det første trinnet for å kunne kontrollere sinne er å svare på spørsmålene ovenfor, reflektere over hva jeg tenker, føler og hvordan jeg handler i forhold til det. Vel, det er viktig å huske på at det ikke er andres atferd som forårsaker oss sinne, men måten vi reagerer på dem.