5 vaner for å være mer robust: hvordan forbedre motstandskraften?

Resiliens er definert som en persons evne til å mestre og overvinne vanskelige hendelser i livet sitt på en sunn måte.. Noen som har et høyt nivå av motstandskraft kjennetegnes ved å bruke konstruktive strategier i smertefulle situasjoner eller komplikasjoner i livet som tap (økonomisk, mennesker, separasjoner osv.), sykdommer eller mulige trusler (kriminalitet eller gjeld, For eksempel).

• Vi anbefaler deg å lese: "Moral og motstandskraft, hvordan noen ganger hjelper de hverandre og noen ganger kommer de i veien"

Hva er motstandskraft?

For bedre å forstå begrepet motstandskraft må vi ta i betraktning at det ikke handler om å ikke føle smerte og det er ikke en måte å unngå lidelse på, men snarere tvert imot; det første viktige skrittet til et høyere nivå av motstandskraft ville være å fjerne forventningen om at vi aldri skulle lide. Problemer, smerte og lidelse er en del av livet akkurat som glede og lykke. Å gå gjennom et smertefullt øyeblikk og føle tristhet, frustrasjon eller håpløshet over noe betyr ikke at vi har gjort noe galt, det skjer med oss ​​alle.

Av denne grunn er et første viktig aspekt aksept og evnen til å se vanskelige øyeblikk ikke bare som noe uunngåelig, men også til en viss grad nødvendig for vår personlige styrke. Et annet aspekt er at vi må skille mellom selve smerten, som er forårsaket av en hendelse, og meningen vi gir denne smerten og det faktum å måtte gå gjennom denne hendelsen.

Som et eksempel, etter å ha blitt diagnostisert med en alvorlig sykdom, er det uunngåelig smerte forårsaket av sjokk og smerte forårsaket av selve sykdommen. Dette bringer uunngåelige tilstander av lidelse som vi ikke kan kontrollere. Men det er en annen smerte, forårsaket av de negative betydningene og tankene vi legger til situasjonen.. For eksempel ideer som: "Jeg fortjener ikke det", "det burde ikke skje med meg", "hva gjorde jeg galt slik at livet straffer meg på denne måten."

De er måtene å tenke på om hendelsen som kan øke nivået av lidelse betydelig og over disse hvis vi har kontroll. Så, et høyere nivå av motstandskraft er preget av ikke å legge skjerpende betydninger til situasjon og vite hvordan man skiller mellom sin egen smerte og smerten lagt til av det vi tenker om situasjon.

Grensene for motstandskraft

Alvoret i de vanskelige situasjonene vi kan gå gjennom i livet er åpenbart svært variert og i sin Terapeutisk oppmerksomhet må skilles mellom forventede og mer hverdagslige traumatiske situasjoner og kriser. liv. Som psykologisk traumatiske opplevelser betraktes de som opplevelser som er så stressende at de overskrider personens mestringsevne. Mange ganger, fordi de starter fra en virkelig invasiv trussel mot vår følelse av trygghet og integritet. For eksempel en alvorlig trafikkulykke, fysisk mishandling eller voldtekt. Som en konsekvens av traumer føler folk at følelsene deres overvelder dem på daglig basis og minner kan ikke transformeres til enkle historier fra fortiden.

Et godt nivå av motstandskraft kan hjelpe oss å takle disse opplevelsene bedre, men det vil aldri være den eneste formen for omsorg de trenger.. På den annen side betraktes krisesituasjoner som de forventede eller uventede hendelsene som tar oss ut av vårt daglige kurs og tvinger oss til å omstille ulike aspekter av livene våre. De kan også være svært smertefulle øyeblikk, for eksempel et familiemedlems død, en diagnose av en alvorlig sykdom eller en bedrifts konkurs. De er situasjoner der vi er mye avhengige av våre personlige ressurser og vi kan komme oss ut derfra bedre eller verre enn vi gikk inn i, avhengig av her om mye av vårt motstandsnivå.

Fem praksiser som gjør oss mer robuste

Vi presenterer en rekke tips og vaner for å øke vår robusthet.

1. Å velge hvilken historie vi skal fortelle oss selv om en hendelse

Selv om vi ikke velger å gå gjennom en situasjon, er det alltid et område vi bestemmer oss for hvordan vi skal lede med den og hvilken historie vi skal fortelle oss selv om hva som skjedde. Det handler ikke om å fortelle løgner eller "tenke positivt" og male en veldig smertefull opplevelse pen, men å velge en rolle og en posisjon som lar oss lede arrangementet.

For eksempel forstår de som har vært utsatt for et ran eller overgrep hvilken indignasjon og frustrasjon denne opplevelsen medfører. De var bokstavelig talt ofre. Men offerets historie: at hun ble krenket og kanskje krever at rettferdighet skal skje, at de forsvarer henne og at hun er opprørt over rettssystemet som ikke gjør noe, setter en person i en posisjon som de ikke kan gjøre noe utover beklage.

En annen historie om den samme hendelsen ville være aksept: at vi er sårbare og at ingen er trygge for å bli overfalt på et tidspunkt i livet. Selv om det er urettferdig og ikke burde skje, må vi til slutt sette tingene i orden igjen og reparere skaden som denne opplevelsen forårsaket er helt opp til oss. Det handler ikke om å rettferdiggjøre eller bagatellisere alvoret i saken som skjedde, men om å ta et standpunkt som gjør at vi kan handle eller i dette konkrete tilfellet gi slipp.

2. Finn et større formål med smerten din

Selv om ingen noen gang kan fortelle oss hvorfor vi virkelig må gå gjennom en vanskelig tid, er det bevist at det hjelper oss at vi selv tilfører det en større mening. Et veldig tydelig eksempel på dette er barneoppdragelse, som innebærer kontinuerlige ofre som mangel på søvn, utholdende raserianfall, lite personlig tid, etc.. Hvis vi ikke tror at det vil være for et større formål enn disse øyeblikkene, som er dannelsen av et menneske, vil det være svært vanskelig å opprettholde den posisjonen som kreves som foreldre på lang sikt.

Det handler om å ta problemer som en del av livet som kan lære oss noe viktig, se lidelse som et offer for noe viktigst eller fremfor alle krisetider, spør deg selv, hvordan kan jeg få det til at det blir noe av det beste som noen gang har skjedd meg? forbi.

3. Fokuser på problemet - Unngå katastrofal tenkning

Når vi går gjennom en vanskelig eller smertefull situasjon, er en naturlig tendens til automatisk å tenke på mulige årsaker til fortiden og konsekvenser av fremtiden i en katastrofal forstand. For eksempel, en separasjon som kan komme uventet, får oss automatisk til å tenke på alt det vi burde ha gjort det bedre i fortiden og alt som nå kan vente på oss i fremtiden ved å ikke lenger ha dette person. Ingenting av dette tjener oss for øyeblikket til å lede med situasjonen.

Selv om det er bra og anbefalt å reflektere over hva som har skjedd i tidligere forhold som en del av en prosess med avslutning eller selverkjennelse, i sorgprosessen er det å foretrekke å ikke la seg rive med av fortidens eller fremtidens muligheter. framtid. Det er å foretrekke å fokusere på det nærmeste problemet i nåtiden og tenke på hva som bør gjøres for å håndtere det. Vi vet ikke hva det egentlig var eller hva som kommer til å skje, vi vet bare at det er det minste vi kan gjøre nå.

4. snakke det for å temme det

I øyeblikk med krise og lidelse er det bevist at det hjelper å lete etter folk å snakke med og lufte ut. Mennesket er et sosialt vesen som alltid drar nytte av forbindelsen og dialogisk utveksling med andre mennesker. Selv om ikke alle kan følge oss i enhver situasjon, bør vi i enhver situasjon tenke på hvem vi regner med å følge oss eller bare snakke. Venner eller familie løser kanskje ikke problemet for oss, men deling har en helbredende effekt.

Å uttale et emne høyt gjør at vi kan distansere oss litt fra det og se det mer fra utsiden. At en annen person lytter til oss representerer at de aksepterer oss til tross for det vi går gjennom, det er mye verdt. Det meste som skjer med oss ​​i livet har skjedd med andre mennesker før, og vi bør ikke isolere oss i krisesituasjoner, men søke allierte. Allierte er trygge mennesker, det vil si de som ikke skal dømme oss eller fortelle andre mennesker og vi er ikke en vekt for hvem som helst, så lenge vi vet hvordan vi skal fortelle situasjonen, det er ikke fra klagen, men fra dele.

5. Finne en måte å nyte utfordringer på

Ved å endre narrativet om en situasjon kan vi slutte å se det som et problem og gjøre det til en utfordring. Dette gjør at vi kan lage lekne strategier eller utfordringer rundt de ulike oppgavene som er involvert i situasjonen som skal løses. En forfatter som var i et øyeblikk med kreativitetsblokkering fortalte meg en gang han fikk tilbake inspirasjonen ved å følge utfordringen med å skrive minst 1000 ord per dag uavhengig av motivasjonen din eller kvaliteten på jobb. Først krevde det mye viljestyrke og han beskrev det som en tvungen og smertefull prosess, kl Samtidig ga det ham følelsen av å gjøre noe og hjalp ham over tid å komme tilbake til rutinen. vanlig.

Et annet eksempel vil være når vi vet at vi må forbedre helsetilstanden vår på grunn av en eller annen sykdom og det er vanskelig for oss å begynne å trene eller endre kostholdet vårt; Å komme i kontakt med andre mennesker som går gjennom en lignende situasjon og gå på treningsstudio eller et gruppekurs kan gjøre prosessen mer leken. Å komme sammen for å lage mat sammen kan være en annen måte å finne glede i å lære en ny vane..

konklusjoner

Aksepter at alle mennesker uunngåelig går gjennom vanskelige situasjoner i livet sitt, og vi kan ikke forvente at vi aldri vil lide. Husk at resiliens er noe vi kan lære og trene og at vi vokser med våre utfordringer. Meningen vi gir til det som skjer med oss ​​og historiene vi forteller oss selv rundt hendelsen er avgjørende for å overvinne det.

Det handler ikke om å tenke positivt eller fornekte smerten, men å erkjenne utfordringen og akseptere den med ansvar, for selv om vi kanskje ikke har noen feil, kan vi velge mye om hva det har skjedd oss Å be om hjelp og dele smerten og bekymringene våre med andre mennesker er også motstandsdyktig. Det er forskjell på krise og traumatiske opplevelser. Tipsene jeg har delt her gjelder krisesituasjoner. Traumer går utover en vanskelig tid i livet og setter dypere spor på nevrologisk nivå, så det løses ikke med spenst alene..