6 tips for å reversere Impostor Syndrome

Har du noen gang funnet på å fortelle deg selv følgende? «Jeg har vært heldig», «jeg er ikke så god på det jeg gjør som andre tror», «Kollegene mine har alt mye klarere enn meg», «Al første feil vil de innse at jeg ikke fortjener å være der jeg er", "jeg må prøve hardere og gjøre ting upåklagelig slik at de ser at jeg er verdt"...

Du lider sannsynligvis av bedragersyndrom. Dette kan ikke diagnostiseres, men er preget av vedvarende tvil som du kanskje opplever angående dine prestasjoner, evner og talenter.. Det er veldig tungt å leve på denne måten, nesten kvelende, siden det genererer angst, tristhet og en konstant frykt for å bli oppdaget som en svindel.

• Vi anbefaler deg å lese: "De 5 profilene til mennesker med bedragersyndrom"

Hva er impostor syndrom?

Bedragersyndrom er preget av den inngrodde troen på at våre prestasjoner er ufortjente og at vi har lurt andre., bevisst eller ubevisst, få dem til å tro at vi er mer kompetente enn vi egentlig er. Følelsen er at vi har vært heldige eller at ytre faktorer har hjulpet oss men ikke våre egne evner.

Uavhengig av alle bevisene som finnes for å vise hvor kompetente og forberedte vi er, vil vi ha en manglende evne til å realistisk vurdere vår kompetanse og evner. Men hvilke faktorer bidrar til å føle seg som en bedrager?

• perfeksjonisme: siden det støtter ideen om å aldri klare oppgaven med den påfølgende troen på at ens prestasjoner aldri er nok.
• Lav selvtillit: siden den negative oppfatningen av seg selv og mangelen på selvtillit opprettholder følelsen av tvil om vår verdi.
• Frykt for å mislykkes: siden det forsterker troen på at enhver feil eller tilbakeslag vil avsløre at man er en svindel.
• Tendens til å sammenligne deg selv med andre: siden det forsterker oppfatningen om at andre har ting klart, men man ikke har, noe som fører til å forringe ens egne prestasjoner.

Personer med bedragersyndrom stiller urealistisk høye krav til seg selv og er ofte plaget av selvtillit. selv, og føler hele tiden at de ikke oppfyller forventningene fra utsiden eller at de før eller siden vil bli oppdaget som utilstrekkelige eller utilstrekkelige for rollene de spiller. etterkomme.

Hvor kommer bedragersyndrom fra?

Dette er et spørsmål som mine klienter ofte stiller meg, som om de ved å forstå det kunne fjerne denne lidelsen. Hvorfor meg? Hvorfor virker andre så avslappede og jeg føler meg som et rot? Som jeg alltid svarer på, la oss se etter det sammen for å se hva som ligger bak det ubehaget, men da la oss fokusere på alle handlingene vi som voksne ansvarlige for vår velvære kan ta kappe.

I store trekk kan jeg si at samspillet vårt som barn og ungdom i familien, i utdanningen og i idretten kan ha satt spor. Mine klienter forteller meg ofte om det store presset de følte hjemme eller på skolen for å "lykkes", "lykkes" eller «vinn» og hvordan dette ga opphav til enorm intern kritikk hver gang de følte at de sviktet sine referanse eldste.

Andre har fortalt meg at foreldrene deres alltid var opptatt, og at det som førte dem sammen var å kommentere deres akademiske eller sportslige prestasjoner, som ethvert tilbakeslag kan få dem til å miste den tråden som forente dem og få dem til å føle seg veldig "små". Familier der mine klienter har opplevd mye konflikt har også ofte reist tvil om deres verdi, enten pga internalisert at barn med andre virkeligheter var bedre enn dem, eller fordi deres egen familie fikk dem til å oppfatte som "tapere".

Alle disse forskjellige formene for tilknytning til miljøet vårt fra en tidlig alder påvirker hvordan vi det vever personligheten vår på en slik måte at det gjør oss mer utsatt for å føle oss som en bedragere. Som jeg nevnte ovenfor: perfeksjonisme, mangel på selvtillit, frykt for å mislykkes og sammenligning med andre forsterker denne følelsen.

Hva kan vi gjøre for å lindre og reversere bedragersyndrom?

Her er de beste tipsene:

• Utfordre vår negative tro: Identifiser på hvilket område du tviler på din evne og utfordre disse troene med positive erfaringer du har hatt som motbeviser de ideene som begrenser deg.

• Sett realistiske mål og forventninger: Bryt veldig store mål i små deler som krever at du tar mindre, oppnåelige skritt. Dette vil gi deg selvtillit og følelsen av prestasjon som du fortjener.

• utvikle selvmedfølelse: Snakk til deg selv som du ville gjort med personen du elsker mest i verden, minn deg selv på dine styrker, og bytt ut stemmen til den indre kritikeren med stemmen til den indre treneren.

• Utvikle en veksttankegang: bedragersyndromet drikker fra en veldig fast og begrenset mentalitet. Vær fleksibel, husk at feil og fall er informasjon å lære, og at andres suksess er et tegn på at vi alle kan oppleve det.

• Utvikle mestringsmekanismer: Teknikker som mindfulness, journalskriving og fysisk trening vil berolige deg til tider når bedragersyndromet aktiveres i deg.

• Søk profesjonell hjelp: Dialog med en coach eller terapeut vil hjelpe deg til å forstå deg selv, å re-ramme hva som skjer med deg og å korrigere kognitive forvrengninger slik at du lever med en større visning.

Mens jeg forteller mine klienter, husk først og fremst at bare fordi følelsene dine føles veldig ekte, betyr det ikke at de gjenspeiler sannheten. Med riktig hjelp kan du komme deg videre.