Å leve uten frykt: praktiske løsninger for å kontrollere angst

Angst er en diffus og ubehagelig følelse som ofte uttrykkes som en følelse av frykt og følelsesmessig spenning som kan være ledsaget av somatiske korrelater.. Det er kanskje ikke assosiert med en klar trussel, men reaksjonene som produseres av angst kan ligne reaksjoner defensiv, men også i sin korrekte tilstand fungerer den som en overvåkingsmekanisme som varsler organismen om mulig farer.

Når angst er overdreven i intensitet, frekvens eller varighet og vises assosiert med stimuli som ikke representerer en trussel det anses som en upassende manifestasjon siden det gir endringer i det emosjonelle, kognitive og biologiske.

• Vi anbefaler deg å lese: "Angst for å være borte fra hjemmet: hva er hjemlengsel?"

Hva er generalisert angstlidelse?

Generalisert angstlidelse, panikklidelse, posttraumatisk stresslidelse og fobier spesifikke, påvirker mange mennesker rundt om i verden og kan ha en betydelig innvirkning på deres livskvalitet. liv.

De mest brukte og evidensstøttede terapeutiske tilnærmingene inkluderer kognitiv atferdsterapi (CBT), eksponeringsterapi og aksept- og forpliktelsesterapi.

. Men heller ikke psykoanalysen, som tar sikte på å løse opprinnelsen til og årsakene til angst, bør stå til side.

Fra dette perspektivet blir angst tatt som et symptom som viser en annen type indre lidelse som fortjener å bli behandlet, En kombinasjon av begge terapeutiske stiler er med andre ord også hensiktsmessig, siden det peker mot en kort- og langsiktig løsning. begrep.

For å behandle det på denne måten må den behandlende fagpersonen kunne håndtere begge teknikkene med ekspertise og vite når og hvordan man bruker det ene og det andre. Diagnose og type behandling er et spørsmål om ferdigheter og praktisk kunnskap som fungerer svært godt når det gjøres ansvarlig og innenfor vitenskapens rammer.

CBT fokuserer på å identifisere og endre negative tankemønstre og dysfunksjonell atferd assosiert med angst.. Eksponeringsterapi er spesielt nyttig for å behandle fobier og posttraumatisk stresslidelse, da det involverer gradvis, kontrollert eksponering for fryktede stimuli. Aksept- og forpliktelsesterapi er basert på å utvikle aksept for indre opplevelser og forplikte seg til handlinger som er i samsvar med personlige verdier.

Hvilke negative tankemønstre oppstår?

I kognitiv atferdsterapi (CBT) for behandling av angst identifiseres og jobbes det med ulike negative tankemønstre og dysfunksjonell atferd. Noen av dem er følgende:

• katastrofale tanker: Personer med angstlidelser har en tendens til å ha overdrevne tanker om farer og negative konsekvenser. For eksempel å forutse det verste i vanlige situasjoner eller forstørre potensielle trusler.

• partisk tolkning: Personer med angst kan ha en tendens til å tolke informasjon på en negativ eller truende måte. For eksempel å tolke en nøytral kommentar som kritisk eller en tvetydig situasjon som farlig.

• alt eller ingenting å tenke: Tenker i ekstreme termer, der situasjoner oppleves som helt gode eller helt dårlige, uten nyansering. Dette kan føre til angst ved å generere et rigid og begrenset perspektiv.

• overgeneralisering: Å trekke generelle negative konklusjoner basert på en enkelt negativ opplevelse. For eksempel, hvis en person har en dårlig sosial opplevelse, kan de konkludere med at de alltid vil bli avvist i sosiale situasjoner.

• Unngå fryktede situasjoner: Personer med angst har en tendens til å unngå situasjoner som genererer frykt eller angst. Denne unngåelsen kan opprettholde og øke angsten på lang sikt.

• sikkerhetsadferd: Det refererer til handlingene som en person utfører for å redusere angst i fryktede situasjoner, men som på lang sikt kan opprettholde syklusen av angst. For eksempel å utføre ritualer eller ha repeterende tanker for å føle seg «trygg».

Hva er målene for kognitiv atferdsterapi?

Målet med CBT er å identifisere disse negative tankemønstrene og atferdene dysfunksjonelle, stille spørsmål ved deres gyldighet, og erstatte dem med mer realistiske tanker og atferd og tilpasningsdyktig. Dette oppnås gjennom teknikker som kognitiv restrukturering, hvor tanker utfordres og modifiseres. negativ, og gradvis eksponering, der fryktede situasjoner møtes på en kontrollert måte for å redusere angst.

Kognitiv restrukturering er en teknikk som innebærer å identifisere og stille spørsmål ved negative og forvrengte tanker som bidrar til angst. For eksempel, hvis en person har den katastrofale tanken at "Hvis jeg forlater huset, vil noe forferdelig skje med meg," kan terapeuten hjelpe personen med å vurdere bevisene for at støtter eller tilbakeviser denne tanken, og for å generere mer realistiske og balanserte tanker, for eksempel "Jeg forlot huset mange ganger uten at noe alvorlig skjedde, alt vil nok gå bra denne gangen også".

Gradvis eksponering brukes til å adressere unngåelse og angst forbundet med fryktede situasjoner. For eksempel, hvis noen har en fobi for å fly i et fly, kan det utføres en gradvis eksponering der personen eksponeres på en kontrollert måte. og progressive til flyrelaterte elementer, som å se bilder av fly, deretter besøke en flyplass og til slutt utføre en simulert flyging eller ekte. Ettersom personen gjentatte ganger blir utsatt for den fryktede situasjonen uten at noe negativt skjer, avtar angsten gradvis..

Atferdseksperimentering innebærer at personen utfører handlinger i strid med unngåelse eller sikkerhetsatferd som opprettholder angst. For eksempel, hvis noen unngår sosiale sammenkomster på grunn av sosial angst, kan de bli bedt om å delta et møte og utføre et atferdseksperiment, for eksempel å snakke med en ukjent person for noen få minutter. Målet er å få bevis på at frykten din er overdrevet og at du kan håndtere situasjonen effektivt.

I den automatiske tankeloggen oppfordres personen til å føre en oversikt over sine angstrelaterte negative automatiske tanker. Terapeuten og pasienten kan deretter undersøke disse tankene og se etter bevis for å støtte eller motbevise sannheten deres. Ved å utfordre og erstatte negative tanker med mer realistiske og adaptive tanker, reduseres angsten.

konklusjoner

Avslutningsvis er angst en vanlig psykisk lidelse som rammer millioner av mennesker over hele verden. Selv om de eksakte årsakene til angst kan variere fra person til person, har flere faktorer vist seg å bidra til utviklingen.

Effektiv behandling innebærer å adressere både de kognitive og atferdsmessige aspektene ved angst og dypere personlighetsproblemer for langsiktige resultater., selv om det er sant at det første man må ta hensyn til er å prøve å gjenopprette pasientens livskvalitet.

Legemiddelintervensjon bør ikke utelukkes fra dette synspunktet fordi kombinasjonene av de forskjellige formene for tilnærming til å bekjempe angst vil føre personen til en situasjon med bedre ledelse i hverdagen, og dette vil tillate teknikker som brukes strategisk kan gi synlige resultater, noe som vil stimulere tilslutning til behandling og håp om løsning. Til alt dette trenger vi egnet og humant personell for å kunne føle empati med smerten og begrensningssituasjonen som pasienten er kompromittert til.

Det er viktig å prioritere en behandling som bruker ulike vitenskapelige og evidensbaserte teknikker basert på en nøyaktig diagnose. og differensial for å sikre at behandlingen er personlig og ikke bare en rigid protokoll som skal brukes i massiv skala.

Denne personlige tilnærmingen til psykisk helse oppmuntrer til integrering ved ikke å behandle alle mennesker med psykiske problemer som om de var like. Individualitet er verdsatt og det erkjennes at hver persons årsaker, symptomer og opplevelser kan være forskjellige. Ved å tilby intervensjoner og terapier tilpasset hver enkelt, fremmes inkludering og man unngår generalisering eller stigmatisering av mennesker med psykiske problemer.

Å jobbe på en personlig måte bidrar til å forhindre diskriminering ved å behandle hver person med respekt, verdighet og rettferdighet. Fordommer og stereotypier unngås ved å ta hensyn til hver enkelts unike behov og omstendigheter. Dette er med på å overkomme spesifikke barrierer og utfordringer som kan være knyttet til psykisk helse, som f.eks sosialt stigma, diskriminering på grunn av kjønn, rase, seksuell legning eller andre egenskaper personlig.