Angst Dyspné: hva er det og hvordan håndtere det?

De angst Det kan manifestere seg i kroppen på forskjellige måter, alle svært ubehagelige: svette hender, hjertebank, svimmelhet eller trøtthet, blant annet. Et av de vanligste symptomene på angst er følelsen av å ha problemer med å puste riktig. Å føle at det mangler luft eller at det kommer feil inn i kroppen er en svært ubehagelig opplevelse for den som lider.

Hva er angstdyspné?

Det finnes et klinisk begrep som dekker et bredt spekter av symptomer knyttet til den subjektive oppfatningen av å ha pustevansker: dyspné. Selv om det er viktig å merke seg at det er mange medisinske årsaker som kan ligge til grunn for dyspné, og derfor er det alltid viktig å konsultere med en lege – for eksempel astma, lungebetennelse eller fysisk dekondisjonering – er det en mulighet for at det er et følgelig symptom på angst. I denne artikkelen skal vi se hva den er basert på angst dyspné og en spesifikk strategi som en person med pustevansker av denne typen kan implementere.

• Relatert artikkel: "Åndedrettssystem: egenskaper, deler, funksjoner og sykdommer"

Budskapet om angst

Ved første øyekast er impulsen som en person føler når de oppfatter at de ikke kan puste ordentlig på grunn av angst, Jeg vil ha dette tatt fra meg, akkurat nå, som om det var en loppe som klamrer seg tett til brystet og nekter å komme seg bort derfra. Det er vanlig at pasienter eller konsulenter overfører denne forespørselen til psykologen allerede fra første økt, noe som er helt logisk og gyldig.

Ingen i denne verden ønsker å føle seg dårlig. Men det er et problem: om vi vil eller ikke, i visse spesifikke situasjoner – i vanskelige samtaler, når vi står overfor dilemmaer der at vi ikke vet hva vi skal gjøre, møtt med tap... - vi vil ende opp med å være kvaler, sinte, triste og selvfølgelig føle oss engstelig.

Vi kommer ikke unna smerten, men den setningen er heller ikke så verst. Smertefulle følelser er også nyttige. Angst er en følelse som er felles for alle mennesker., er normal og tilpasningsdyktig, siden den advarer oss om eksistensen av en reell eller hypotetisk fare som kan påføre oss skade. Vi kan legge merke til denne følelsen gjennom visse kroppslige opplevelser, for eksempel følelsen av kvelning eller obstruksjon ved pusting, som vi kunne gruppere innenfor dyspné hvis vi ønsket å bruke en medisinsk vokabular. All denne pakken kommer for å fortelle oss noe: at vi er mennesker og at bak den smerten er det ting som påvirker oss og som sannsynligvis også bryr oss om. Angst informerer oss, det kan være en stor budbringer, da den kan signalisere til oss at det er hindringer eller trusler mellom oss og det vi ønsker.

• Du kan være interessert i: "Typer angstlidelser og deres egenskaper"

Problemet er ikke angst eller dyspné, men hva vi gjør med dem

Hver og en av oss føler angst. Problemet er at vi mange ganger reagerer umiddelbart på det vi føler uten å tenke på hva som er den beste måten å reagere på en situasjon, eller uten å vurdere hvilken oppførsel som vil bringe oss nærmere dit vi ønsker å gå. Faktisk har mange mennesker en tendens til å handle med det formål å flykte fra disse ubehagelige følelsene.

La oss se det med et eksempel. Juan og Martín, Lucianos to beste venner, inviterer ham på kino den kvelden. Luciano er enig, for hvordan kunne han si nei, hvis det er premieren på den siste filmen i sagaen som de tre er fans av. Men Luciano vet at rommet vil bli fullt, noe som gjør ham veldig engstelig. Bare å forestille seg å sitte i nesten to timer på et sted med så mange mennesker begynner å få pustevansker. Av den grunn, i siste øyeblikk, bestemmer Luciano seg for å komme med en unnskyldning for ikke å gå. Det lindrer ham for følelsen i brystet som fulgte ham utover ettermiddagen. Nå føler Luciano seg bra. Men etter en stund, når han ser bildene av vennene hans som gikk på kino, tenker han på hvor mye han ville ha likt å se filmen og dele det øyeblikket med dem. Luciano unngikk med andre ord angst ved å bestemme seg for å bli hjemme. På kort sikt følte han seg bedre, men på lang sikt betalte han en pris for det.

Vi gjentar, Lucianos oppførsel er forståelig. Ingen i denne verden ønsker å føle seg dårlig. Følelser, så vel som våre tanker, kan gi oss informasjon om våre livshistorier, hvem vi er, våre verdier og verden vi lever i. Nøkkelen er det Det er ofte følelsene og tankene våre som styrer hvor vi skal i livene våre og ikke oss.. Hvis vi fortsatte med vår situasjon, kunne Luciano ha tatt avgjørelsen, selv i nærvær av det angst, gå på kino siden det var noe verdifullt i den handlingen (å være en venn tilstede, for eksempel). Selvfølgelig har denne hypotetiske situasjonen sine begrensninger – mest sannsynlig at utstillingen for Luciano ville ha krevd en eksamen – men det er nok til å illustrer følgende idé: Å løpe vekk fra de fysiske følelsene som følger med følelsene våre kan få dem til å forsvinne, men bare for en kort periode. tid. Og som om det ikke var nok, i den oppgaven ender vi opp med å bevege oss bort fra det som virkelig er verdifullt for oss (i tilfellet med Luciano, vennene hans).

En spesifikk strategi for de som lider av dyspné på grunn av angst

Vi har muligheten til å bestemme hvordan vi vil opptre selv i nærvær av ubehagelige følelser som angst. Når noen føler at de har problemer med å puste riktig, vil de sannsynligvis ha en overordnet trang til å utrydde den fysiske følelsen fra kroppen. Det er imidlertid her det kan være nyttig å implementere strategier aksept av følelsen og følelsene som følger med den. Dette innebærer å legge merke til dem, gi plass til dem i kroppen vår, slik at de kan vises uten å motstå eller dømme dem. Mindfulness-praksis tjener dette formålet: det handler ikke om å eliminere eller redusere dem, men om å være bevisst av hva vi føler i det nøyaktige øyeblikket for å bestemme hvordan vi skal handle i samsvar med våre verdier og ikke på en måte Automatisk. Med andre ord, vi ønsker ikke å utrydde åndenød eller lindre angst, men heller akseptere dem slik at vi kan ta verdifulle handlinger selv i nærvær av dem. Deretter legger vi igjen en rekke instruksjoner som kan brukes til å trekke oppmerksomhet til angst i stedet for å unngå den:

Sitt i en oppreist, men komfortabel stilling, på setebeina. Du kan lukke øynene hvis du vil. Føl hvordan luften kommer inn og ut av kroppen din. Velg stedet der du kjenner pusten mest: neseborene, brystet, magen. Det er et anker til nåtiden. Du trenger ikke å like følelsen, ikke døm den, bare la den skje mens den skjer.

Er det et sted i kroppen hvor du kjenner den vanskelige følelsen? Den følelsen, har den en form? Hvilken? Vekt? Har du temperatur? Farge? Prøv å få pusten til det stedet. Hvordan føles det? Har noe endret seg eller ikke? Er det noe denne følelsen vil fortelle meg? Er det verdt å handle på den meldingen, eller ikke? Hva burde jeg gjøre?

Å trene denne øvelsen kan hjelpe deg med å trene deg til å akseptere de fysiske følelsene av angst.. Å øve regelmessig er nøkkelen til å holde et åpent sinn om følelser. I alle fall, hvis praktiseringen av denne og andre øvelser er svært vanskelig eller hvis dyspnéen er svært invalidiserende, kan det å konsultere en terapeut være til stor hjelp for å komme videre.