5 årsaker til katastrofale tanker (og hvordan håndtere dem)

Hvorfor kan jeg ikke slutte å forestille meg de verst mulige konsekvensene av enhver situasjon som oppstår? Hvorfor tenker hjernen min på ting jeg ikke vil tenke på? Dette kalles katastrofale tanker, de dukker opp i sinnet uventet og ufrivillig, og endrer følelser på et ekstremt intenst nivå.

Både barn og voksne kan ha denne typen tilbakevendende tanker, og selv om det er svært få muligheter for at tragiske utfall som pasienten forestiller seg kommer til å skje, ikke er i stand til å gi slipp på dem, og som et resultat forårsaker følelsesmessig ubehag betydelige. Nå ønsker vi å presisere at det å ha en katastrofal tanke i tide ikke betyr at vi lider av noen lidelse. Tvert imot er det naturlig at en eller annen ubegrunnet eller usannsynlig frykt angriper oss som Tenk for eksempel at flyet styrter eller at en nær slektning kan ha en bilulykke. trafikk.

Men hvis disse ideene skjer gjentatte ganger, kan vi si at det er en type kognitiv forvrengning.. Ved mange anledninger kan det å ta vare på slike tanker bli veldig overveldende og kan gjøre det vanskelig for en person å innse at disse ideene påvirker kvaliteten på liv.

Derfor vil vi i dagens artikkel fokusere på å forstå årsakene bak katastrofale tanker. Til syvende og sist er det å forstå kilden til et problem et flott første skritt for å bli kvitt det. Vi vil selvsagt også prøve å forklare hvordan denne typen tanker kan håndteres slik at de ikke forstyrrer hverdagen til den som lider av dem.

• Vi anbefaler deg å lese: "Påtrengende tanker: hvorfor de dukker opp og hvordan håndtere dem"

Hva er katastrofale tanker?

Katastrofer tar det for gitt, ikke bare at det verste de kan forestille seg kommer til å skje, men at når det skjer, vil de ikke være i stand til å håndtere det.. Ved å fokusere på den enkelte tolkningen, mister de andre mulige alternativer av syne som kan oppstå og ignorere alle bevis fra fortiden som viser at de har visst hvordan de skal håndtere lignende situasjoner før.

Det er også vanlig at de forveksler mulighet med sannsynlighet: Det er mulig at taket faller på deg mens du sover, men sannsynligheten er ekstremt liten. Så dette er vel ikke verdt å lide for? Katastrofer kan starte som en liten tanke og deretter raskt eskalere. Så vi må være forsiktige med hvilke tanker vi mater.

Kort sagt, folk som har denne typen kognitiv forvrengning tar det verste scenarioet for gitt. mulige scenarier og at deres intensjon er mer fokusert på hva som vil gå galt enn på hva som kan lykkes. Det må huskes på at mennesker har den fantastiske evnen til å vurdere konsekvenser av en beslutning eller forutse hendelser som kan skje i fremtiden forberedt. Men ved å ikke slutte å tenke på det verst mulige utfallet, uansett hvor usannsynlig det måtte være, er det en alarm som avslører den høye sannsynligheten for at du lider av en forvrengning i tenkningen din.

Årsaker til katastrofale tanker

Når man snakker om psykiske lidelser, må man alltid huske på at det er flere faktorer som utløser atferd. Det vil si at det ikke er en eneste variabel som spiller inn når man utvikler disse tankemønstrene. Nedenfor avslører vi derfor noen årsaker som kan ligge bak katastrofale tanker:

1. Tidligere erfaringer:

Noen mennesker kan ha lært å sette seg selv på sitt verste som en forsvarsmekanisme.. Med andre ord, noen mennesker har opplevd visse plagsomme situasjoner, som skilsmisse, å ha en alkoholisert forelder, å ha vært utsatt for fysisk eller psykisk mishandling, etc. Disse menneskene kan utvikle en katastrofal tankegang som på et visst tidspunkt til og med kan hjelpe dem med å takle situasjonen, men nå trenger de det ikke lenger. De klarer imidlertid ikke å gi slipp på det tankemønsteret.

2. Angst:

Forskning tyder på at personer som ofte har katastrofale tanker har større sannsynlighet for å ha en angstlidelse. Faktisk er negative tanker og angst ofte nært beslektet.

3. Lav selvtillit:

Tilbakevendende negative og katastrofale tanker kan også være et tegn på at personen har en dårlig oppfatning om seg selv, spesielt hvis disse ideene er relatert til hans mangel på evner eller kvaliteter. Det er å si, personen har en overbevisning om ikke å kunne møte problemer når de kommer.

4. Kontroll:

Behovet for kontroll av noen mennesker får dem til å prøve å forutse enhver eventualitet og forberede seg på det, dette fører dem til katastrofalisering og hypervåkenhet.

5. Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD):

Det er svært vanlig at personer med OCD blir besatt av muligheten for store skadelige hendelser., som for eksempel å ha en sykdom eller være forurenset med patogener, lider av ran eller inngrep i hjemmet eller gasskatastrofer, for eksempel. Dette kan føre til at du opplever negative eller katastrofale tanker.

Hvordan håndtere katastrofale tanker

På dette tidspunktet i artikkelen lurer du kanskje på hva som kan gjøres for å håndtere katastrofale tanker som oversvømmer sinnet. Her er noen tips:

• Utstillingen. Prøv å glede deg over tanken, i stedet for å løpe fra den. Å fokusere på konsekvensene av din verste frykt kan hjelpe. Det er et alternativ som er nyttig i mange tilfeller. Tenk for eksempel på hva som ville skje hvis du mistet et familiemedlem. Prøv å visualisere hvordan livet ditt ville vært, hvilke skritt du ville tatt for å overvinne situasjonen osv.

• Distraksjonen. Når tanken slår deg, fokuser på en bestemt aktivitet eller oppgave. Du kan prøve favorittserien din, litt musikk, en nattvandring eller hva som fungerer for deg for å distrahere tankene dine.

• utsettelsen. En av egenskapene til katastrofale tanker er at personen som lider av dem ikke er i stand til å forlate dem. Derfor er det tilrådelig å prøve å forhandle med deg selv om utsettelse av disse tankene i bare noen få minutter og prøv å gradvis øke tiden du holder på uten å gi etter de.

• Aksepten. Du kan kanskje ikke kontrollere sinnet ditt og forhindre at katastrofale tanker dukker opp, men du kan Sett deg selv som mål å lære å håndtere dem på en slik måte at du kan minimere angsten produsere.

• Uttrykket. Noen ganger kan det hjelpe å snakke eller skrive om frykten din. Noen terapeuter anbefaler denne typen praksis, da de kan hjelpe til med å rense sinnet. Det er mennesker som får lettelse ved å tegne frykten eller finne på sanger som snakker om dem. Selv mens du tegner eller prøver å lage en sang, kan du kanskje fjerne frykten fra tankene dine.