Skyldfølelse og dens emosjonelle implikasjoner: hvordan påvirker det sinnet vårt?

Skyldfølelse er en følelse som oppleves når vi tror vi har gjort noe dårlig eller skadelig. Skyldfølelse som sådan er en veldig vanlig opplevelse, siden noen studier indikerer det Omtrent 90 % av mennesker har følt skyldfølelse på et tidspunkt i livet.

Å føle skyld er direkte knyttet til tilbakevendende tanker og følelser som er ubehagelige og torturerende. Alle disse følelsene blir oversatt av kroppen til sitt eget språk, som er veldig eksplisitt når det gjelder å vise oss hvordan en viss følelse føles. Hvis vi er oppmerksomme, vil vi innse at skyldfølelse har sine egne tanker og sensasjoner, derfor er det lett å identifisere det.

Med mange av mine pasienter, når vi snakker om det, beskriver de skyldfølelse som en følelse av en vekt på ryggen eller hodet; andre beskriver det som en klump i navlen eller halsen; Uansett sensasjon er alle enige om at det ikke er hyggelig i det hele tatt.

Innvirkningen av skyld på vår mentale og følelsesmessige helse

Skyldfølelse kan påvirke vårt psykologiske velvære fordi det å føle det over lengre tid kan øke risikoen for depresjon, angst og kronisk stress.

. Studier tyder på at kronisk skyldfølelse kan være relatert til betydelige depressive symptomer.

Skyldfølelse kan påvirke våre relasjoner og vår selvfølelse, dette er fordi det ubevisste lagrer all informasjonen vi har blitt utsatt for; Det vanligste er å projisere på den andre, "Jeg var ikke der," det som er lagret, men som ikke kan gjenkjennes med det blotte øye.

I populær slang: "Enhver tyv dømmer etter hans tilstand", derfor er det en forverring av tillit til andre og dette gjør det vanskelig å etablere relasjoner funksjonelle. Vi må ta i betraktning at historisk og frem til i dag har skyld blitt brukt til å utøve makt og opprettholde kontroll over andre, skape følelsesmessig avhengighet og underkastelse..

Bryte syklusen av skyld: strategier for å frigjøre oss fra den

Det er viktig å forstå forskjellen mellom giftig skyld og legitim eller sunn skyld. Giftig skyldfølelse er en overdreven, irrasjonell og vedvarende skyldfølelse som ikke samsvarer med virkeligheten eller personens reelle ansvar. Det er en skyldfølelse som ikke bidrar til å forbedre eller reparere skaden som er forårsaket, men kun tjener til å straffe seg selv og undergrave selvfølelsen.

Giftig skyldfølelse kommer vanligvis fra en overdreven ansvarsfølelse, et behov for å bli oppfattet som et godt menneske, eller en oppvekst basert på frykt og skam.Derfor har det vanligvis negative konsekvenser for den mentale og fysiske helsen til den som bruker det. lider, slik som depresjon, angst, stress, lav selvtillit, sosial isolasjon, selvstraff eller somatisering. Derfor er det viktig å identifisere det og behandle det med profesjonell hjelp.

Legitim eller sunn skyldfølelse er en naturlig og passende reaksjon på dårlig oppførsel, som hjelper oss å innse feilen, be om tilgivelse og lære av opplevelsen. Sunn skyldfølelse er proporsjonal med skaden forårsaket og forsvinner når problemet er løst.

Det er noen strategier for å håndtere og frigjøre deg selv fra skyldfølelse, for eksempel terapi. kognitiv-atferd, avspenningsteknikker, terapeutisk skriving, fremme av selvrefleksjon og selvtilgivelse. Det er viktig å lære å vurdere handlingene våre realistisk og tilgi oss selv for tidligere feil.

Å tilveiebringe et rammeverk for å adressere skyldfølelse gjennom identifisering av triggere er en prosess som bare er mulig gjennom mekanismen for selvobservasjon. Selvobservasjon i en teknikk som lar oss bli fullt klar over hva vi tenker, føler og gjør. Når denne mekanismen er på plass, utfordrer den de negative tankene som kommer fra vår irrasjonelle tro og følelser.

Ved å ta ansvar for våre handlinger kan vi objektivt se hva våre feil har vært, slik at vi kan lære av dem. Ved å oppmuntre til utvikling av personlige ferdigheter, sette sunne grenser og omgi deg med støttende mennesker, er det også en måte å overvinne skyldfølelse..

Kraften til empati og tilgivelse overfor andre og seg selv

Å sette i praksis forståelse og tilgivelse overfor andre og mot seg selv for å helbrede og gå videre er en respons som oppstår når vi dypt forstår hva medfølelse er. Når årsaken til skylden er funnet, er terapeutisk arbeid avgjørende for å forstå at vi er mennesker og at den eneste måten å gi slipp på skyldfølelsen er å tilgi deg selv. Å gjenkjenne feilene som betinget oss til å leve med disse følelsene og slutte å gjøre dem er avgjørende for ikke å bli fanget i rastløshet.

Et fullt liv er bare mulig når vi blir klar over tankene og følelsene som slaver oss mot skyld og anger.. Når vi erkjenner at vi ikke kan komme ut av disse mentale og følelsesmessige tilstandene alene, søker vi hjelp og implementerer strategier for å overvinne dem.