Hvilke faktorer hindrer sunn og adaptiv emosjonell regulering?

Heldigvis, i nyere stadier, normaliseres det å snakke om mental helse og legge vekt på å fremme faktorene som kan favorisere det. En av disse variablene refererer til å gi utviklende mennesker, spedbarn og ungdom et utdanningsnivå adekvat og tilgjengelig emosjonell regulering, som tillater læring av effektive adaptive og emosjonelle reguleringsressurser og strategier. sunn. Dermed er emosjonell intelligens definert som evnen til gjenkjenne egne og andres følelser, håndtere dem på riktig måte, skille dem og bruke informasjonen til å veilede tenkning og handlinger.

Hva er emosjonell intelligens for noe?

Følelser, både de hyggeligste og de som ikke er så hyggelige, er tilstede i alt vi opplever. daglig og betinger vårt humør, vår tenkning, våre handlinger og hvordan vi forholder oss til andre. andre. Av denne grunn er emosjonell intelligens så viktig, siden den legger til rette for tilstrekkelig personlig og sosial utvikling, spesielt hos barn og ungdom, som er i det viktigste stadiet av modningsprosessen psykologisk.

Lav emosjonell kompetanse hos ungdom kan noen ganger føre til atferd maladaptive lidelser som rusmisbruk, spiseforstyrrelser, kjønnsvold eller andre voldshandlinger generelt. Videre spiller emosjonell intelligens en viktig rolle i beslutningstaking, motivasjon og forebygging av risikofaktorer i klasserommet.

Som et samfunn har vi noen ganger viktige mangler innen emosjonell utdanning, og blir voksne med lav emosjonell bevissthet. Dette oversetter til å ha vanskeligheter med å opprettholde ubehag eller ubehagelige følelser til andre, uttrykke et mønster unnvikende når det kommer til emosjonell opplevelse og har visse begrensninger i sunne reguleringsferdigheter følelsesmessig.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Dysfunksjonelle former for emosjonell ledelse

Som vi vanligvis forklarer i terapi, når vi vurderer å jobbe med emosjonell ledelse, før vi begynner å adressere ressursene eller verktøyene som skal inkorporeres, er det nødvendig lære å identifisere, deautomatisere og forlate dysfunksjonelle emosjonelle håndteringsmønstre som fortsatt er tilstede og som har en selvdestruktiv.

Noen av dysfunksjonelle emosjonelle håndteringsmønstre som ikke hjelper oss å håndtere følelsene våre på riktig måte er følgende:

• Unngå å føle noen følelser.
• Prøver å undertrykke eller kontrollere visse følelser.
• Bli sint på deg selv, klandre deg selv eller skamme deg selv for å føle visse følelser.
• Å tro at vi burde eller ikke burde føle noen følelser.
• Hold fast ved din egen negative tro.
• Foreta sammenligninger med hvordan andre mennesker har det.
• Generer tankesløyfer om hvordan vi har det.

Det har blitt observert at de største problemene som finnes med emosjonell ledelse ikke refererer til mangelen på kommunikasjonsstrategier. regulering, men til det store antallet ineffektive former for mestring som gjennomføres, som forverrer staten selv følelsesmessig. Det er klart at mange av disse dysfunksjonelle mønstrene ikke utføres bevisst, og nettopp derfor er det så viktig Vit hva som hjelper og hva som ikke gjør det for å kunne velge mer bevisst hvilken atferd som bør stoppes og hvilke strategier det er tilrådelig å innarbeide..

• Du kan være interessert: "Emosjonell psykologi: hovedteorier om følelser"

Dysfunksjonelle tankesløyfer

Som du også kan forestille deg med alt nevnt, er det heller ikke en nyttig mekanisme å gå om og om igjen den samme situasjonen eller følelsen. Faktisk, det den gjør er å forsterke den følelsen og intensivere den, og gi oss følelsen av at det vi føler er veldig intenst, det overvelder oss, og vi kan ikke gjøre noe med det. Det forventes at hodet vårt vil prøve å forstå og se etter "hvorfor" i ulike situasjoner.

Derimot, Det er viktig å huske at det ikke alltid er en enkelt årsak eller årsak, og at vi fortjener å føle og ivareta den følelsen, selv om vi ikke finner "begrunnelse" eller grunn til å være til.. Faktisk starter denne kampen (drøvtyggingen) vanligvis fra et vurderingsgrunnlag mot denne følelsen, å bedømme om den skal være her eller ikke, med hvilken intensitet osv. Dette tar oss bort fra hovedmålet, som er å observere den følelsen på en nøytral måte, la den føles, ta vare på den og ta vare på oss selv når den dukker opp til den forsvinner.

• Relatert artikkel: "Rumination: den irriterende onde tankesirkelen"

Mer effektive måter å emosjonell ledelse på

Det er naturlig at når vi kommer i kontakt med visse følelser, gjør det oss ukomfortable. Mange følelser er absolutt ubehagelige. Det er imidlertid nødvendig å huske at alle følelser er viktige, og de har alle sin funksjon. Med utgangspunkt i dette, er det forventet at noen ganger vil det å unngå å føle en viss følelse lindre oss i begynnelsen; Men selv om vi ikke føler det, kommer ikke den følelsen til å forsvinne. Faktisk kommer den tilbake, samtidig, med problemet som genererte det uløst, og vi føler oss mindre i stand til å håndtere det.

Noe som kan hjelpe oss å begynne å komme i kontakt med følelsene som koster oss mest uten å overvelde oss, kan være å observere følelsene på avstand. Det vil si å tillate oss selv å føle dem uten å fordype oss i dem, observere dem fra utsiden og følge deres kurve og deres utvikling til de forsvinner, uten å prøve å gjøre noe med disse følelsene. Øvelsen med å forestille seg følelsen med en farge eller en figur eller ved å bruke metaforer kan hjelpe oss. Hvordan sette likhetstegn mellom følelser og prosessen med en sky som beveger seg med vinden eller et tog som vi forlater sende.

Denne tilnærmingen er nært knyttet til det å ikke dømme sine egne følelser. Det vil si, observere dem som tilskuere uten å prøve å endre dem og uten å kategorisere dem som "gode eller dårlige", "jeg burde føle det eller ikke", etc. Disse dommene er det som ofte fører til at vi føler skyld eller skam for å føle slik vi gjør., og disse følelsene gir næring til mye av den sekundære lidelsen knyttet til selve følelsen. Det er viktig å lære å identifisere når vi dømmer og omdirigere oss til en observasjon som er så nøytral som mulig; som vi senere kan ledsage med en medfølende dialog med oss ​​selv. Det kan hjelpe oss for eksempel å tenke på hva vi ville sagt til noen vi er veldig glad i hvis de hadde det slik; Budskapet ville sikkert ikke være rettet mot å skamme deg eller få deg til å føle deg skyldig.

Viktigheten av det indre trossystemet

Dialogen som etableres i disse øyeblikkene har også mye å gjøre med hver persons negative tro, som igjen er det som vanligvis fører til at vi sammenligner oss med andre mennesker. Det er viktig å huske at uansett hvor sann og sterk troen vår om oss selv kan virke, så er den det rett og slett tanker som ble dannet basert på erfaringer som vi levde gjennom vår historie livsviktig. Det er av stor betydning å minne oss selv på at all tro kan og må utvikles, stilles spørsmålstegn ved, underkastes dom osv.. Dette er arbeid som rutinemessig utføres i terapi: avhør av alt som definerer egen identitet eller hva vi tror er, inntil man når mer realistiske og empatiske tilnærminger til seg selv. samme.

Forfatter: Carla Carulla, barne- og ungdomspsykolog ved Elisabet Rodríguez - Psicologia i Psicopedagogia (Granollers).