Hvordan slutte å gruble over tanker (frykt og angst)

Det har skjedd med oss ​​alle på et eller annet tidspunkt: vi bruker timer på å tenke på tankene våre. Noe bekymrer oss og at bekymring, frykt og til og med angst ikke forlater tankene våre. (og resten av kroppen vår).

Å gruble på negative eller ubehagelige tanker er et av hovedsymptomene på både depresjon og angst eller frykt, men Det er ikke bare en klinisk situasjon, men det er også vanlig hos mennesker uten lidelser når vi opplever en eller annen type hendelse. ubehagelig situasjon som påvirker oss (sentimentale samlivsbrudd, bedrag, endringer på jobben, økonomiske vanskeligheter, frykt for hva andre vil tenke). andre osv.).

Hvorfor skjer det oss? Hva fører det deg til? Har du noen løsning?

• Relatert artikkel: "Panikkkrise: symptomer, årsaker og behandling"

problemer med drøvtygging

Vi betrakter oss vanligvis som mentale vesener, som resonnerer og tar logiske avgjørelser, men i virkeligheten er vi emosjonelle vesener. Hvert sekund av dagen kjenner vi på følelser og de påvirker oss både i humøret og i våre handlinger, avgjørelser, tolkninger, kommunikasjon, måte å forholde oss på osv.

I virkeligheten er vi ikke så rasjonelle, men ufullkommen rasjonelle. Å gruble tanker er fremfor alt en konsekvens av den følelsesmessige tilstanden vi lever i: frykt, angst, angst og usikkerhet.

De siste årene har jeg fulgt mennesker fra opptil 13 forskjellige land som psykolog og coach i deres personlige endringsprosesser (med fokus på både privatliv og yrkesliv). Gjennom hele denne karrieren har jeg bekreftet at når det har vært en påvirkningssituasjon som har flyttet grunnlaget og vår personlige tro, Vi blir vant til å gruble på svært tilbakevendende, negative og utmattende tanker.. I alle tilfeller, uansett din personlige situasjon, er det nødvendig å jobbe med det følelsesmessige grunnlaget som fører deg til den situasjonen.

Hvis du vil vite hvordan vi kom til å gruble så mye og fremfor alt hvordan du løser det, her er en video hvor jeg forklarer deg det mer detaljert (artikkelen fortsetter nedenfor).

Hva skal man gjøre for å slutte å drøvtygge?

Å gruble tanker er ikke bare en mental aktivitet, men fremfor alt en følelsesmessig.. Vi føler frykt, usikkerhet og angst, fordi vi tolker verden som farlig på grunn av en tidligere erfaring.

Vurder tanker Hensikten er å alltid være våken og prøve å finne måter å beskytte oss selv på.. Denne beskyttelsen eller overbeskyttelsen er imidlertid ikke funksjonell, men snarere en måte å tilpasse seg i forhold til det som har skjedd med deg som har endt opp med å bli det største problemet.

Det er to viktige aspekter for å fokusere på problemet og slutte å gruble over negative og tilbakevendende tanker: jobbe med det følelsesmessige grunnlaget som forårsaker dem og finne forskjellige handlinger som er totalt uforenlige med drøvtygging.

Når vi drøvtygger eller tenker overdrevent på det som bekymrer eller frykter oss, akkurat som i et tilfelle av søvnløshet, skjer det fordi vi i en viss forstand ønsker det og anser det som nyttig. Vi drøvtygger fordi vi trenger det, fordi det er den eneste måten vi tror vi kan beskytte oss på.

Drøvtygging er en aktivitet som du følger med en aktivitet som gjør det mulig. Du kan drøvtygge mens du går, mens du løper, mens du ser på sosiale medier, men det er ikke mulig å drøvtygge hvis du samtidig opprettholder konsentrasjonen om arbeidet. puster, gjør du en aktivitet som holder oppmerksomheten aktiv (en aktivitet som krever detaljer) eller du handler ved å fokusere på ditt eget velvære. Å ha en konkret, målbar og observerbar handlingsplan er helt avgjørende for å få endringen du trenger.

Hvis du ønsker å ta det skrittet, på empowermenthumano.com har du muligheten til å ta de første skrittene i prosessen med personlig endring som fører deg til å forstå og administrere dine følelser, i tillegg til å kunne utforme en konkret handlingsplan, som tar deg mot endring og læring og fremfor alt blir med deg for alltid (siden du hovedsakelig lærer over deg). Den grunnleggende faktoren i dette tilfellet er å ha ekspert profesjonelt selskap.

Det viktigste aspektet er imidlertid lær å ha følelser på din side i stedet for mot deg. Ved å lære å forstå og håndtere følelsene dine kan du leve basert på aksept, fred, tillit og åpenhet, i stedet for så betinget av frykt, angst, frustrasjon, sinne eller usikkerhet.

For å konkludere

Drøvtygging er noe som har skjedd med oss ​​alle og vi vet hvor utmattende det er. Ikke la det bli en utmattende vane som undergraver ditt velvære. Endringen du trenger er bare mulig hvis du får det til.