Dette er hvordan en coach hjelper til med å håndtere følelser

Alle mennesker, bare ved å være mennesker, føler i vår egen hud en autentisk katalog over følelser. På et tidspunkt i livet vårt har vi alle møtt en situasjon der vi følte oss sinte, til det punktet at ansiktet vårt ble rødt og vår spontane reaksjon var å skrike. På den annen side har vi også alle opplevd en følelse av ro og stillhet etter å ha løst en konflikt; eller hvorfor ikke, vi har følt oss euforiske etter å ha oppnådd en prestasjon, så aktiv at vi knapt kunne sitte stille.

Til tross for dette kan måten vi håndterer følelsene våre på, i noen sammenhenger – for eksempel sosiale sammenhenger – være problematisk eller dårlig tilpasset forholdet til miljøet. I dette tilfellet, så lenge vi ikke har å gjøre med psykopatologi, Å starte en støtteprosess med en coach kan være svært nyttig for å lære emosjonshåndteringsstrategier..

Følelsenes natur

Selv om det er vanlig å høre mange mennesker bekrefte med overbevisning at de ikke vet hvordan de skal håndtere følelsene sine, spesielt under eller etter et kriseøyeblikk, er realiteten at de vet hvordan de skal gjøre det. Hvis vi ikke var i stand til å håndtere følelsene våre, kunne vi ikke ha kommet hit. Dette er en stor evolusjonær fordel. Å kunne gjenkjenne følelsene våre, som er universelle og derfor delt blant alle mennesker, har gitt oss drevet både på individnivå og på fylogenetisk nivå – det vil si som art – for å nå dit vi er i dag. Vi finner.

Følelser er signaler og reaksjoner forårsaket av kroppen, som utløses av eksterne eller interne hendelser, og som har rådet gjennom årtusener fordi deres verdi var ekstremt tilpasningsdyktig. Mennesker er i stand til å oversette våre kroppslige sansninger til spesifikke handlinger. For eksempel, når vi opplever frykt på et mørkt og tilsynelatende øde sted, ville ingen velge å holde seg stille og overnatte på det stedet (og takk og lov!). Følelser gir oss informasjon om verden og oss selv; De kan være gode indikatorer på at det er aspekter av livene våre som krever vår handling, og derfor er ingen følelser i seg selv negative.

Nå kan vi ikke utføre en analyse av menneskelige følelser hvis vi faller tilbake igjen og igjen til å tenke på dem bare som sensasjoner som er nyttige for sammenhenger. farlig for menneskeliv, i ordets strenge betydning, som en mørk bakgate eller nærhet til en løve. Følelser gjennomsyrer også hver av våre tilnærminger med andre mennesker.. Kanskje kan vi oppleve mye skam etter å ha kommet med en kommentar som vi antar at den andre personen vil betrakte som tåpelig. Skam kan også tilnærmes fra et til syvende og sist evolusjonært perspektiv, siden avvisning av den sosiale gruppen kunne i tidlige tider ha betydd døden til et individ av arter. Det kan være at når vi føler skam når vi samhandler med andre, er det ingen risiko for ekskludering som påvirker vår overlevelse på noen måte. ekte. Men hvorfor føler vi følelser selv når farene er abstrakte, hypotetiske, i utakt med virkeligheten?

Grunnen til at dette skjer refererer til den spesifikt menneskelige muligheten for å ha internalisert språk, å kunne etablere relasjoner mellom ulike begreper og virkelighetshendelser uten at de har skjedd i virkelighet. Det faktum at det ikke er noen vesentlig risiko i våre mellommenneskelige bånd bør imidlertid ikke være det diskreditere verdien som følelser har som budbringere av det som er viktig for oss bor.

Vi håndterer alle følelsene våre (men på forskjellige måter)

Både reelle og hypotetiske situasjoner kan utløse de mest intense følelsesmessige reaksjonene i oss. Hvordan vil det ha seg at vi kan bli sinte på en person pga Vi tror at har begått en bestemt handling basert på visse indikatorer – hva en annen person fortalte oss, hva vi antar, deres gester – og ikke fordi vi er helt sikre på at de har gjort det. For å håndtere våre daglige konflikter regulerer alle mennesker følelsene våre på en eller annen måte. Derfor, når noen hevder at "de ikke vet hvordan de skal regulere følelsene sine", i sannhet, Det du prøver å uttrykke er at du ikke har de nødvendige ressursene til å administrere ditt følelser en effektiv form. Med andre ord, Vi styrer alle følelsene våre, men ikke alle gjør det på best mulig måte. For eksempel kunne en person, for å roe ned angsten, tillate seg å oppleve den uten motstand; I motsetning til dette kan en annen ty til alkohol som et tiltak for å blidgjøre den utfordrende følelsesmessige tilstanden. Logisk sett vil ikke konsekvensene av begge atferdene være de samme.

Rollen til treneren i emosjonell ledelse

Hver person har lært, gjennom sin personlige historie, visse former for følelsesmessig regulering. På denne måten har den konfigurert et repertoar av mulig atferd for å konfrontere miljøet som kanskje ikke er effektivt i alle sammenhenger det står overfor. Trenerens plass i følelseshåndtering er å hjelpe klienten å gjenkjenne hvilke strategier de bruker for å håndtere følelsene sine, vurdere om de er disse nyttig i en bestemt situasjon – det vil si å veie hvilke konsekvenser deres handlinger har på kort, mellomlang og lang sikt – og hvis det er klart at noen av dem er mistilpasset, samarbeide om utvikling av ny atferd.

Spesifikt, noen av måtene en coach griper inn for å jobbe med følelseshåndtering med klienten er følgende:

Identifiser følelser

Terapeuten hjelper coachee å identifisere sine egne følelser ved å stille spørsmål, som prøver å hjelpe coachee å sette ord på det han eller hun føler. Arbeidet med å identifisere en følelse fører også med seg en psykoedukativ komponent, nemlig å kommunisere til klienten at alle følelser er normale, at Det er ingen "positive" eller "negative" følelser., og at selv om de er ubehagelige, kan de i noen scenarier være gode lærere. Følgelig vil den personen være i stand til å utvikle et selvmedfølende syn, siden det å oppleve ubehagelige følelser ikke i seg selv er et problem, men snarere et bevis på at han er menneskelig. Uansett ligger problemet i hvilke handlinger pasienten utfører som følge av sine følelser.

Gjenkjenne et atferdsmønster

Coachen hjelper coachee å gjenkjenne deres tilbakevendende måter å oppføre seg på som et resultat av følelsene de føler. Folk har en tendens til å bevege seg langs mer eller mindre stabile stier gjennom hele livet. Spørsmålet som en terapeut kan stille pasienten er følgende: når du føler deg trist (eller engstelig, fortvilet, redd...), hva gjør du vanligvis umiddelbart? Tillater du deg selv å føle den følelsen, uten motstand? Eller utfører du annen aktivitet for å unngå det?

Erkjenne konsekvensene av å unngå følelser

Dette arbeidet kan vise at det er noen mønstre som på lang sikt gir flere negative konsekvenser for coachee enn fordeler. For eksempel, hvis en pasient føler seg veldig flau hver gang han går til stranden i ferien, På grunn av hvordan hun ser ut i en badedrakt og derfor bestemmer seg for å skjerme seg på hotellet, hvordan vil hun føle seg i det lange løp? begrep? Du har kanskje klart å regulere den følelsen ved å unngå å gå til stranden, men, til hvilken pris? Hvilke viktige ting for ham eller henne vil han eller hun ha satt i fare for å minimere effekten av den følelsen?

Konsulenten kan legge merke til at ved mange anledninger, Kanskje et bedre alternativ er å tillate deg selv å føle den ubehagelige følelsen og utføre handlinger forpliktet til det som betyr noe for deg., selv i nærvær av den følelsen. For eksempel kan du gå til stranden til og med føle deg trist, fordi på den ene siden er alle følelser midlertidige utover deres intensitet; og fremfor alt fordi han ikke vil slutte å nyte ferien med vennene sine på grunn av den følelsen.

Utvikle nye former for følelsesmessig regulering

Til syvende og sist kan terapeuten gi klienten verktøy for å vurdere om de skal følge det følelsene krever av dem. – Å bo på hotellet av forlegenhet, ikke gå til den festen av angst, rope på partneren din av sinne – er nyttig eller ikke i en gitt situasjon. kontekst. Og atferd kan ikke analyseres bortsett fra konteksten: rope høyt i et scenario av nødsituasjon kan uten tvil være en av de mest effektive atferdene som en person; Ikke så hvis du ønsket å løse en mellommenneskelig konflikt.

Utviklingen av nye former for emosjonell regulering utformes, evalueres, bearbeides og trenes i konsensus med konsulenten. Dette arbeidet tar tid, siden det å endre atferdsrepertoaret ikke er en enkel oppgave. Våre måter å handle på er vanligvis dypt forankret i oss, siden vi har gjentatt dem gjennom hele livet som favorittstrategier for å håndtere følelsene våre. Men ved hjelp av en psykolog eller coaching profesjonell utdannet i faget, endres i Følelseshåndtering kan øke en persons velvære og tilfredshet med deres liv.