Premenstruelt syndrom: årsaker, symptomer og behandling

Det er bare noen få dager til mensen kommer og du føler nærheten til datoen ikke så mye fordi du har kalenderen i sikte som på grunn av gjentatte klager den måned etter måned ser de ut til å minne deg på: hyppig hodepine, et hovent underliv i nedre område og ja, du er sannsynligvis litt mer ørbar enn andre dager.

Høres det kjent ut for deg? I så fall lider du sannsynligvis av Premenstruelt syndrom (PMS).

• Relatert artikkel: "7 måter å lindre PMS-symptomer"

Hva er premenstruelt syndrom (PMS)?

Når vi snakker om PMS, mener vi a rekke endringer som noen kvinner lider av i løpet av dagene frem til menstruasjon, og de er både fysiske og emosjonelle.

Måten disse endringene påvirker hver av oss på er variabel: Vi presenterer ikke alle de samme ubehagene. Selv om de er et sett med definerte symptomer, kan de i noen tilfeller være tålelige og antas å være typiske for vår feminine tilstand.

Imidlertid må andre kvinner takle store ulemper som forstyrrer den normale utviklingen av deres daglige aktiviteter mens PMS varer.

Premenstruelt syndrom manifesterer seg generelt i andre fase av eggstokkesyklusen, mellom dagene 14 og 28, forsvinner når perioden begynner igjen. I noen tilfeller kan det vare bare en eller to dager og deretter forsvinne, og i andre kan det gi et mer varig eller mer intens ubehag som betinger løpet av dagene.

Årsaker

Den dag i dag er de eksakte årsakene som utløser symptomene på PMS ukjente. Det ser ut til at svingningene i nivåene av de forskjellige hormonene som griper inn i eggløsningsprosessen vil være direkte relatert.

Fordi en ubalanse mellom progesteron og østrogener (når sistnevnte øker over det normale) vil dette føre til væskeretensjon generalisert som ville gi vektøkning, samt den karakteristiske hevelsen i noen områder.

Imidlertid er virkeligheten at hver av oss er en verden, og vi reagerer forskjellig fra hverandre på endringer. hormoner som produseres i kroppen vår, så det er ganske vanskelig å etablere et klart kriterium hver dag av i dag.

Det antas at det også kan være betinget av sosiokulturelle faktorer i tillegg til de av biologisk karakter, og med hensyn til de av emosjonell opprinnelse kan det være relatert til lave endorfinnivåer og intensivere med stress.

Hvilken type kvinne påvirker PMS?

Siden det er et nært knyttet til menstruasjon, er det åpenbart at det bare rammer kvinner i fertil alder.

Det er anslått at premenstruelt syndrom rammer opptil 75% av kvinnene i løpet av eggløsningene, men det forekommer oftere hos de med disse egenskapene:

• Nær 30 år.
• De er mødre til minst ett barn.
• Med en familiehistorie av depresjon.
• Som har lidd av depresjon etter fødselen.
• Når det gjelder de som nærmer seg 40 år (alderen overgangen til overgangsalderen nærmer seg), blir symptomene forsterket.

Symptomer og tegn

Blant de vanligste i SPM vil være følgende:

• Hodepine, korsrygg og underliv.
• Hevelse i brystene og økt følsomhet for berøring.
• Ansiktsakne
• Økt appetitt med en preferanse for søtsaker.
• Utstrakt mage i underdelen.
• Væskeretensjon generalisert med en liten vektøkning.
• Irritabilitet og hyppige humørsvingninger.

Hvordan lindre symptomene?

Når vi tenker på å behandle noen av de uønskede effektene av PMS, ønsker vi å finne løsningen som får den til å forsvinne helt. Å ikke vite de nøyaktige årsakene til dem, gjør det imidlertid vanskelig å finne det perfekte alternativet. Men ikke bekymre deg, for det vi har er noen retningslinjer å følge for å lette symptomene.

1. Prioriter inntaket av ferske grønnsaker

Når det gjelder retningslinjene for sunn mat som vi har internalisert, handler det om prioritere plantebaserte matvarer og om mulig rå. Det er en ideell måte å skaffe ekstra mineraler og vitaminer som kan hjelpe oss med å minimere ubehag.

2. Drikk vann ofte:

Væskeretensjon er forårsaket av et overskudd av akkumulert natrium. Til forbruker nok vann Dette bidrar til å eliminere mengdene som er mer for kroppen vår.

3. Gå og hold deg aktiv

Hvis du er en atletisk person og er i stand til å opprettholde treningsrutinen din i løpet av disse dagene, er det ingen grunn til at du endrer den. Men hvis du ikke er veldig regelmessig i trening, innlemme en slags mild aktivitet det kan forbedre symptomene dine dramatisk.

Å ta en mild tur, til og med integrert i dine daglige turer, vil bidra til å aktivere sirkulasjonen og minimere væskeretensjonen som er typisk for disse dager. Og hvis du tør å prøve yoga, vil du bli overrasket over hvordan din personlige tilstand forbedres globalt, både fysisk og følelsesmessig.

4. Unngå sentralstimulerende midler, alkohol og tobakk

De koffein, tein og energidrikker de kan produsere ikke bare endringer av nervøs type, men også fremheve hypoglykemi som er hyppig i disse dager.

På den annen side introduserer både alkohol og tobakk, langt fra å gi noe gunstig, giftige stoffer til organisme som må elimineres, og krever en ekstra innsats fra kroppen vår som vil koste mer å anta den dager.

5. Velg naturlige smertestillende midler

Når smertene er uutholdelige, kan vi ty til smertestillende midler som paracetamol eller ibuprofen, selv om det ideelle ville være å kunne lindre det på en tryggere måte. For å gjøre dette, ville det være praktisk å være oppmerksom på de første tegn på ubehagr at vi oppfatter og ivaretar dem da.

De påføring av tørr varme på mageområdet eller korsryggen lokalt eller kaldt vann under dusjen for brystbetennelse kan være noen ideer å praktisere.

Vi kan også inkludere noen infusjoner av kamille, lind eller appelsinblomst som allierte, siden vi ikke bare vil bidra hydrering, men vi vil også fremme en mer rolig tilstand for kroppen som vil hjelpe oss med å bedre håndtere situasjoner.

6. Opp med humøret

Det er viktig at du prøver omgir deg med et positivt miljø for å motvirke stemningsdråper som vanligvis oppstår i disse dager på en mer forsterket måte.

Skjem bort deg selv så mye du kan, og prøv å plaske dagen med glade og morsomme øyeblikk. Din ånd vil sette pris på det, du vil møte gjennomgangen av disse kompliserte dagene mye lettere og sikkert vil du glemme litt om det irriterende premenstruelle syndromet.