Education, study and knowledge

12 psykologiske strategier for å stå opp tidlig

Er det vanskelig for deg å stå opp tidlig om morgenen? Har du prøvd alt og ingenting fungerer for deg? Ikke fortvil, I denne artikkelen gir vi deg 12 psykologiske strategier for å stå opp tidlig.

Som du vet, er et godt tiltak for å stå opp tidlig å ha sovet godt. For dette må vi bruke en rekke søvnhygiene strategier. Vi forklarer hva dette er og noen flere strategier for å stå opp tidlig.

  • Anbefalt artikkel: "12 måter å bekjempe søvnløshet effektivt"

12 psykologiske strategier for å stå opp tidlig

De psykologiske strategiene for å stå opp tidlig vi gir deg inkluderer tiltak i forhold til miljøet, kroppen vår, stimuli, rutiner ...

Disse strategiene omfatter forskjellige aspekter som vi kan kontrollere og modulere, slik at vi ikke har problemer når det gjelder å våkne tidlig. Det er viktig at du prøver å bruke dem hver dag, slik at kroppen din blir vant til en rekke rutiner og forbinder dem med å sove tidlig og stå opp tidlig. Nemlig Dette blir også trent!

La oss se hva disse strategiene består av nedenfor.

instagram story viewer

1. Oppretthold god søvnhygiene

Den første av de psykologiske strategiene for å stå opp tidlig inkluderer en serie tiltak, typisk for søvnhygiene. Siden, det viktigste hvis vi ønsker å stå opp tidlig er å sove godt og hvile ordentlig.

Og hva er søvnhygiene? Den består av alle disse tiltakene og strategiene som hjelper oss med å oppnå søvn av høy kvalitet, som vi hviler ordentlig gjennom. Det innebærer å ta vare på søvnen vår, og for dette ta vare på miljøet vårt ved sengetid.

Dermed anser vi dette punktet som hovedpoenget å adressere hvis vi ønsker å stå opp tidlig, siden ved å sove godt vil vi hvile godt og stå opp med mindre vanskeligheter. Noen av tiltakene innen søvnhygiene, som også kan være psykologiske strategier for å stå opp tidlig, er:

1.1. Unngå koffein

Det første tiltaket innebærer å unngå koffein før du går i dvale (idealet er ikke å drikke koffein etter kl. 19:00). Selv om det er sant at det er folk som tar koffein og de kan sove så rolig, hvis vi slutter å konsumere det på ettermiddagen, vil vi redusere risikoen for mulig søvnløshet. Dette vil få oss til å sove bedre.

1.2. Oppretthold en ideell temperatur

Miljøet er veldig viktig når det gjelder å hvile godt. Blant miljøfaktorene finner vi temperaturen; Dette må være tilstrekkelig, siden vi ikke må bli kalde eller varme for å sove godt.

1.3. Gå i dvale samtidig

Ideelt sett har vi tidslinjer når vi skal sove; Det trenger ikke å være på samme tid hver dag (selv om det ville være ideelt), men bare gå i dvale i samme tidsintervall (for eksempel mellom kl. 22.30 og 23.00).

1.4. Ikke gjør en stimulerende aktivitet før du legger deg

Hvis vi driver med sport rett før vi går i dvale, eller annen stimulerende aktivitet, er det veldig sannsynlig at det vil være vanskelig for oss å sove når vi legger oss, siden vi blir overaktivert.

Mange tror at hvis de driver med sport, vil de bli mer slitne og det vil legge til rette for søvn; Dette er imidlertid ikke helt tilfelle, og det avhenger mye av tidspunktet idretten spilles (om det er en time før leggetid, et dårlig tegn), personen og typen sport. Så la oss se på det hvis vi vil sove tilfredsstillende (og som en konsekvens må vi stå opp tidlig).

Det er imidlertid verdt å nevne at å gjøre fysisk aktivitet på dagtid vil hjelpe deg til å hvile bedre, siden kroppen din blir "sliten" og du sovner når du ser sengen.

1.5. Etablere en rutine

Den neste av de psykologiske strategiene for å stå opp tidlig, innen søvnhygiene, er å etablere en søvnrutine. Dette innebærer å følge en rekke trinn timer (eller minutter) før du legger deg: for For eksempel å spise middag, lytte til avslappende musikk, ta et glass melk, slå av lysene, gå inn i seng osv.

Hvis vi også utfører disse handlingene til samme omtrentlige tid hver dag, vil hjernen vår knytte disse mønstrene til leggetid, og dette vil lette søvnen.

1.6. Bare bruk sengen til å sove

Det er viktig at hjernen vår forbinder sengen vår automatisk med søvn. Det er en klassisk kondisjoneringsprosess (assosiasjon av stimuli og responser).

Dette kan trenes, og det er like enkelt som å gjøre noe annet i sengen enn å sove (eller ha sex). Dette inkluderer å ikke spise på det, ikke se serier osv.

1.7. Ta vare på middagen din

En annen av de psykologiske strategiene for å stå opp tidlig som vi foreslår, er å spise middag to timer før du går i dvale, lite og lett. Store middager lar deg ikke hvile godt (de vil gjøre det vanskelig for deg å få en god natts søvn); I tillegg må du gi deg selv det to-timers vinduet som kroppen din kan fordøye.

2. Beregn timene du vil sove

Nok en psykologisk strategi for å stå opp tidlig er å sove nok timer (omtrent åtte). Å hvile bra, som vi sa, vil øke sannsynligheten for at vi våkner lettere og tidligere.

Hvis vi for eksempel sovner klokka 22.00, og vi må stå opp tidlig klokka 06.00, vil vi ha sovet åtte timer, noe som er ideelt. Kort fortalt: gå tidlig i dvale hvis du må / vil stå opp tidlig.

3. Sett vekkerklokken vekk

Hvis vi er en av de menneskene som synes det er vanskelig å stå opp, og spesielt å gjøre det tidlig, er en god strategi, kvelden før, plasser vekkerklokken langt borte fra der vi sover (for eksempel ikke på nattbordet).

Det faktum at vi må stå opp om morgenen for å slå den av, ja eller ja, vil få oss til i det minste å gjøre en innsats og "klare" oss minimalt.

4. Spill musikk når du våkner

Vi har snakket mye om tiltak for å sove godt, og som en konsekvens, stå lettere opp. Men, og når våkner vi? En annen psykologisk strategi for å stå opp tidlig er å spille motiverende musikk (og litt høyt) rett når du våkner.

Det må være musikk vi liker, marchosa, og som "inviterer" oss til å komme oss ut av sengen. Hvis vi aktiverer kroppen vår og energien, blir det lettere å komme seg ut av sengen.

5. Prøv en app å sove

Det er en realitet at det i dag er praktisk talt mobile applikasjoner for alt. Det samme skjer innen hvile, så et annet tips som vi gir deg for å stå opp tidlig er å bruke en app som hjelper deg å stå opp tidlig.

Noen av dem er: "Jeg kan ikke våkne!", "Kjør meg våken" eller "Våkn opp eller dø". Hvordan fungerer disse appene? Noen av dem krever for eksempel at du skal fullføre en rekke aktiviteter for å slå av alarmen (for eksempel utføre en numerisk operasjon).

Bibliografiske referanser

  • Søvnguide. Retningslinjer for søvnhygiene. (2016). Nevrologitjeneste - Sykehus Sanitas La Moraleja, 1-4.

  • Klinisk praksisveiledning (CPG) om søvnløshet i primærhelsetjenesten, utarbeidet innenfor rammen av kvalitetsplanen for det nasjonale helsesystemet til helsedepartementet. (2009). Retningslinjer for klinisk praksis i SNS: UETS nr. 2007 / 5-1.

  • Morales, E.M., Cano, M.C. og Buela, G. (2005). Søvn og livskvalitet. Colombian Journal of Psychology, 14 (1): 11-27.

Hvordan øke selvkjærligheten?

Hvordan øke selvkjærligheten?

De fleste lurer på hva selvkjærlighet er, men mange svarer bare «elsk deg selv».I denne forstand,...

Les mer

Hva er forholdet mellom sinnet og kroppen?

Hva er forholdet mellom sinnet og kroppen?

Med sine komplekse systemer og operasjoner presenterer organismen en uendelig intelligens, siden ...

Les mer

De 7 forskjellene mellom angst og frykt

De 7 forskjellene mellom angst og frykt

Begge begrepene, angst og frykt, viser lignende trekk, noe som gjør at begge begrepene kan forvek...

Les mer