8 teknikker for å unngå stress

Livsstilen vi har på plass slutter ikke å akselerere tempoet og med ham også vi. Til det daglige ansvaret som krever oppmerksomhet, tilføres flere og flere stimuli som vi har innen fingertuppene når tiden vi har er den samme.

Sannsynligvis ender nervene våre mer opp en gang. Ingenting bedre for dette enn å ha noen teknikker for å unngå stress.

8 kraftige teknikker for å unngå stress

Her er noen effektive retningslinjer slik at nerver og stress ikke forutsetter ditt velvære:

1. Eliminer forbruket av eksitanter

Når følelsen av angst er så overveldende at det gjør det vanskelig å klare seg ordentlig selv i hverdagslige situasjoner er det verste vi kan gjøre å øke nivået på nervøsitet. Det er tid for ta hensyn til mengden stimulerende eller spennende stoffer at vi spiser daglig og unngår dem, eller hvis det er vanskelig, reduser dem til minimale doser.

Slik finner vi kaffe, te eller coladrikker inneholder koffein eller tein. Også for de fleste sjokoladene, prøv å ikke drikke for mye sjokolade med høyt kakaoinnhold (mer enn 70%) i løpet av de dagene. Det er viktig å legge til side energidrikker som er en ekte bombe på grunn av kombinasjonen av koffein, store mengder sukker og taurin de inneholder.

Og med hensyn til røykere, advar dem om at ingenting kan være lenger fra sannheten, til tross for den generelle ideen om at røyking hjelper dem å slappe av; nikotin har høy opphissingskapasitet som bare vil forverre tilstanden din.

2. Før en journal for å håndtere situasjoner

Når opprinnelsen til nervøsitet skyldes det faktum at går gjennom et følelsesmessig komplisert stadium, er en god teknikk for å unngå stress å ha en liten notisbok som du alltid har med deg i vesken.

I den vil vi være i stand til å velte de situasjonene som berører en akkord, og gjennom å skrive, prøve å kanalisere det ubehaget (og også en penn som fungerer, for ikke å ville skrive og ikke være i stand til å gjøre det er det siste strået, og la oss fullføre mer Av hengslene).

Hvis du ikke slutter å tenke på den samme saken som du er ganske bekymret for, og du ikke kan fokusere på andre problemer du må ta deg av, legg merke til ideen som forårsaker den bekymringen Og å vite at når du er ferdig med det du må gjøre, vil du kunne vie et øyeblikk og all din oppmerksomhet til det, vil det være til stor hjelp av flere grunner:

• På den ene siden for å forhindre at bekymringene dine boikotter makten til å ta vare på resten av tomtene i livet ditt.
• På den annen side, når du har det øyeblikket å føle og reflektere over hva som påvirker deg ro, gjennom skriving vil du være i stand til å internalisere dine følelser og undersøke på jakt etter løsninger på en klarere måte.
• Og hvis du holder den bærbare datamaskinen over tid, kan du bli bedre kjent med deg selv og ikke engang glemme hva med alt dette du har lært, siden alle som glemmer historien sin blir dømt til gjenta det.

3. Tyr til diafragmatisk pust

Vi er lei av å høre midt i disse stressende situasjonene at noen som ser ut til å løse alt med noen magiske ord: "Trekk pusten dypt." Og selv om det ikke akkurat er et spørsmål om å fylle lungene med luft og bare la den gå, er det en grunn til det. Membranpust fungerer som en avspenningsteknikk, siden det er veldig nyttig å redusere angstnivået når de utløses.

Når du først har forstått den riktige måten å gjøre det på, er det veldig enkelt å øve på og kan gjøres hvor som helst uten å være spesielt prangende. Har du noen gang observert hvordan en baby puster når han sover fredelig på ryggen, mens magen svulmer og tømmes for hvert pust? Vel, det ville være det perfekte eksempelet på hva diafragmatisk pust er.

En veldig illustrerende måte å forstå om vi gjør det bra, ville være å øve det hjemme, ligge på et behagelig og stille sted med behagelige klær. Vi ville hvile hånden vår på navlenivå og begynne å puste prøver å blåse opp og tømme den nedre delen av magen. Med hver nye inspirasjon vil vi prøve å gjøre den tregere og dypere, så vel som utløpet. Hvis vi gjør det ordentlig, vil vi observere hvordan hånden vår går opp og ned jevnt.

Når vi har fått taket på det, må vi bare ty til det når vi trenger det for å gjenvinne roen.

4. Ta vare på kosthold og søvn

Hvis vi tar hensyn til måten vi oppfører oss når vi er veldig nervøse, ser det ut til at vi prøver å øke stressnivået. Og det er at vi ikke engang skjønner at vi begynner å endre vaner som hjelper oss med å opprettholde helsen vår.

Når det gjelder mat, mister vi enten matlysten eller så spiser vi de tingene vi mister, og som ikke akkurat er de sunneste; søtsaker lastet med sukker, salt snacks eller produkter med mye fettinnhold. Alt dette har å gjøre med følelsene de produserer i hjernen vår, noe som et “velvære spark” for når vi føler oss overveldede.

Å vite at vi har den svakheten, er idealet å forutse de øyeblikkene og prøv å ta med deg en sunn matbit (men også appetittvekkende) som frukt, yoghurt med litt havregryn eller noen nøtter. Problemet er ikke å la stress ende opp med å forårsake ernæringsmessige ubalanser som kan forverre problemet ytterligere.

Og når det kommer til søvn, tenk på hvor irritert, tykk og utmattet du føler deg neste dag når du har hatt lite søvn. Tenk deg hvordan situasjonen kan bli verre hvis bekymringene dine også invaderer nettene dine på en gjentagende basis. Ikke glem dette faktum og prøv å sove 7-8 timer om dagen. Det vil være nøkkelen til å unngå stress.

5. Naturlige produkter

Noen ganger trenger vi kanskje litt ekstra hjelp for å gjenvinne tapt ro. For de gangene du har prøvd alt og ikke kan kontrollere nervøsiteten, kan det være nyttig å ha et naturlig middel.

Vi har noen planter med avslappende effekt som lind, sitronmelisse, appelsinblomst og pasjonsblomst, som kan konsumeres i infusjon eller på en mer konsentrert måte i form av ekstrakter. De kan brukes både på dagtid og før du går i dvale.

Valerian er også et flott middel for stresstilstander, men bruken bør utelukkende være på dagtid, fordi det paradoksalt nok kan føre til problemer med å sovne.

I aromaterapi har vi essensielle oljer av appelsinblomst, lavendel og kamille. De kan brukes i hovedsak diffusorer eller fortynnes i en vegetabilsk olje for å påføres huden. Noen få dråper kan også legges i et lommetørkle for å ta med deg på dagtid eller å legge ved siden av puten om natten.

I alle fall må du være veldig forsiktig med bruk av noen av disse produktene, fordi det faktum at det er naturlig, ikke innebærer at det er ufarlig. Hvis det er mulig, anbefales det å søke råd fra en profesjonell.

6. Gjør sport jevnlig

Når du føler deg overveldet og trenger å kanalisere det ubehaget, regner med trening som alliert fordi det er en av de beste teknikkene for å unngå stress.

Ved å gjøre dette vil du ikke bare generere endorfiner som kroppen og sinnet ditt setter stor pris på, men også vil du ha en måte å frigjøre overflødig energi som hindrer deg i å opprettholde en ideell tilstand for å administrere din ideer.

Det kan være nyttig, hvis du har råd til det, å gå en joggetur eller rask gange til tider med størst stress for å hjelpe deg med å frigjøre det. Men det som anbefales er inkluderer en slags sportsaktivitet I din dag til dag.

7. Oppdag oppmerksomhet

Populariteten til oppmerksomhet slutter ikke å vokse, og skyldes hovedsakelig evnen til å tilpasse seg forskjellige sammenhenger og situasjoner.

Når det gjelder å inkludere det blant våre teknikker for å unngå stress, er det ikke bare fordi det kan tjene som et utmerket avslapningsteknikk, men også fordi å jobbe med begrepet mindfulness tjener til å fokusere på problemet du har å gjøre med den gangen.

Og tar vi hensyn til forholdet som stress har med vår tendens til å fokusere på tidligere eller fremtidige problemer i stedet for de som bekymrer oss i nåtiden, ved hjelp av mindfulness teknikker vil hjelpe oss for å unngå bekymring.

8. Satser på positive miljøer og latter

En av de beste terapiene for stress er god humor for å kunne relativisere spenningsmomenter, og ingenting som å le hjertelig for å slappe av og føle seg mye bedre.

Uten å forvente at ting må endres for å være til vår smak, kan vi alltid bidra fra oss selv, med vår holdning og våre ord, til skape et behagelig klima å utvikle, jobbe eller samhandle med.

Fordi, ikke glem det; der det positive dominerer, har stress det vanskeligere å bosette seg.