Sunn ukemeny: vi foreslår den enkleste og letteste
Et balansert kosthold er det første skrittet til et sunt liv. I tillegg til å trene og eliminere skadelige vaner som å røyke eller drikke for mye, er et balansert måltid det som gir oss energi, helse og vitalitet i det daglige.
Men å utføre strenge og strenge dietter er ikke lett for noen. I tillegg, med så mange daglige aktiviteter, mister vi tankene våre om hva vi skal forberede og ender med enkle alternativer som ikke alltid er de beste. Derfor foreslår vi deg en enkel og lett sunn ukemeny.
Sunn og enkel meny for et balansert kosthold
Et balansert kosthold inkluderer grønnsaker, proteiner, karbohydrater og fett. Disse fire ingrediensene må eksistere i et rettferdig mål, gir mer vekt til noen enn til andre. For dette må du følge en enkel regel som holder tallerkenen din i balanse.
Det handler om å dele tallerkenen i porsjoner. Halvparten skal være grønnsaker, en fjerde karbohydrat og den andre fjerde protein. I denne ukemenyen som vi foreslår, inkluderer vi matgruppene du kan kombinere i oppskrifter og erstatte med lignende matvarer.
I tillegg til å måle porsjoner, må du være fornuftig med mengdene du spiser. Det vil si at du må spise til du er fornøyd uten å nå det punktet å fylle magen for mye. Så lenge du følger regelen om fire porsjoner, vil du ha det bra.
Ukeplanen er utformet for å bli utført fra mandag til fredag. Bare husk at i helgen handler det ikke om å gjøre opp det du ikke spiste i løpet av uken. Det er bare en måte å slappe av og unne seg selv, men overdriv det aldri.
- Vi anbefaler: "Kosthold for å gå ned i vekt raskt og på en sunn måte"
mandag
Mandag må du starte med energi. Det handler om å følge anbefalingene fra porsjonene, men å lete etter mat som er til din smak. På denne måten blir det lettere for deg å utføre det, og det vil bli en daglig vane.
Frokost
- Melon eller papaya (halv plate)
- Ristet brød (ett stykke)
- Eggerøre (to enheter)
- Melk (ett glass)
Formiddagen
- En kopp nøtter til din smak
Mat
- Gulrotkrem (en middels bolle)
- Kyllingbryst (Palmestørrelse)
- Hvit ris (en kopp)
- Lavendelinfusjon (en kopp)
- Apple (ett stykke)
Matbit
- En unse mørk sjokolade
tirsdag
Husk at dette ukentlige menyforslaget inkluderer alle matvaregruppene. Det er en guide som letter planleggingen av måltidet ditt, men hver uke kan du erstatte noen ingredienser av andre med lignende næringsverdi.
Frokost
- Vanlig gresk yoghurt (en kopp)
- Naturlig havregryn (en halv kopp, du kan blande den med yoghurt)
- Tunfisk (En mellomstor boks)
- Jordbær (halv kopp)
Formiddagen
- To mellomstore guavaer
Mat
- Salat, brokkoli og spinat salat med olivenolje (middels bolle)
- 1 kokt egg (legg til i salat)
- Panert fisk (størrelsen på håndflaten din)
- Quinoa (en kopp. Du kan legge den til salaten)
- Vann (Ingen begrensninger)
- Banan (ett stykke)
Matbit
Rosiner og mandler (en kopp)
Det kan interessere deg: "Alkalisk diett: typer mat å ta og fordelene deres"
onsdag
Grønnsaker bør helst være rå. Ikke glem å ta med en rekke av dem. Slik at du vet om du gjør det bra, kan du prøve å inkludere et mangfold av farger, det vil si ikke bare velge de grønne.
Frokost
- Kumelk eller lignende (Ett glass)
- Tyrkia skinke sandwich (ett stykke. Helst hvetebrød med lite majones)
- Avokado (du kan inkludere den i sandwichen)
Formiddagen
- Jordbær med mørk sjokolade (en halv kopp)
Mat
- Stekt asparges (Halv plate)
- Spaghetti med rød saus (Quarter plate)
- Kylling med peanøttsmør (Quarter plate)
- Kamilleinfusjon (en kopp)
- Druer (en kopp)
Matbit
- Mandler (en halv kopp)
Torsdag
Hver dag bør du inkludere minst én meierikilde. Det er viktig å ha en kalsiumkilde, og meieriprodukter er en måte å få tak i. Imidlertid er det noen andre matvarer som også gir det, så du kan erstatte melk med dem.
Frokost
- Crackers (4-6)
- Tunfisk (halv boks)
- Papaya med fersk ost (en kopp)
Formiddagen
- Apple (ett stykke)
Mat
- Grønnsakssuppe (Sørg for at den inneholder en rekke farger. Mais, pepper, spinat, kål, soyabønnekim, tomat, gresskar og gulrot)
- Fisk med fine urter (en porsjon på størrelse med hånden din)
- Potetmos (en halv kopp)
- Grønn te infusjon
- Pære (en porsjon)
Matbit
- Vanlig gresk yoghurt med hakket banan (en kopp)
fredag
Unngå rødt kjøtt og kjøttpålegg. Selv om du ikke nødvendigvis trenger å eliminere dem, foretrekkes hvitt kjøtt som fisk eller kylling. Det er også muligheten til å konsumere tofu eller en vegetabilsk proteinkilde.
Frokost
- Hele hvetebrødsmørbrød med fløte og panelaost (to stykker)
- 1 knust egg
- Fersken (to stykker)
Formiddagen
- Druer (en kopp)
Mat
- Kokt squash med mais (halv tallerken)
- 1 porsjon rødt kjøtt (størrelsen på håndflaten din. Kokt med litt olje)
- Korianderris (halv tallerken)
- Vann (ingen begrensninger)
- Blåbær (en halv kopp)
Matbit
- Hasselnøtter (en halv kopp)
Helg
For å fullføre den sunne menyen, Vi gir deg noen anbefalinger for helgen. Selv om disse to dagene handler om hvile, anbefales det å ikke overdrive det og følge noen retningslinjer for å fortsette med et lett og balansert kosthold.
Først ta vare på overflødig sukker og mettet fett. Desserter, kaker og brød skal bare spises en gang om dagen. På den annen side må behandlede måltider også reserveres en gang bare i løpet av helgen.
Den anbefalte serveringen av fisk per uke er 4 porsjoner, som for andre hvite kjøtt. I helgen anbefales det å fullføre delene som er nødvendige som fortært resten av dagene.
Forslaget til denne ukemenyen er et forslag som gir en passende balanse mellom mengdene grønnsaker og kjøtt og karbohydrater. Ingrediensene kan erstattes, men alltid respekterer proporsjonene til rettene, på denne måten vil det fortsette å være et sunt kosthold.