Handlingsutløsere: hva er de og hvordan påvirker de atferd

I dagens samfunn ønsker alle å skaffe seg gode vaner. Slagordet fra det 21. århundre er at vi må spise sunt, trene ofte, være veldig glade, unngå å være lat og mange flere.

Det er veldig lett å tenke at vi en dag skal gjennomføre det, men det er ikke så lett når vi vil komme oss ned på jobb. Vi trenger noe for å aktivere oss, for å lede oss til det. Vi trenger handlingsutløsere.

Deretter vil vi forstå nøyaktig hva disse utløserne er, og se hvilke typer det er og hvordan vi kan bruke dem til vår fordel.

• Relatert artikkel: "Behaviorisme: historie, begreper og hovedforfattere"

Hva er handlingsutløsere?

Utløserne for handlingen er en nøyaktig mental fremstilling av en kjede av hendelser, som ligger på et bestemt sted, på et bestemt tidspunkt eller øyeblikk på dagen, og de kan forekomme med eller uten selskap med andre mennesker. Det vil si at det er å forestille seg alt som påvirker utførelsen av en bestemt handling og derfor i tilfelle at det gjentas ved mer enn en anledning, bidrar til at denne handlingen blir etablert som en vane, det være seg positivt eller negativt.

Den nøyaktige beskrivelsen av trinnene som skal følges, og konteksten som handlingen vil finne sted i, bidrar betydelig til forekomsten. Faktisk er det forskning som har prøvd å se hvor enkelt det er å få deltakerne til forestille deg å ta en fremtidig handling øker sjansene for at det skjer, og så vil vi se en sak bestemt.

Gollwitzer- og Brandstätter-eksperimentet

Psykologene Peter Gollwitzer og Veronika Brandstätter oppdaget i 1999 det de kalte implantasjonsintensjonsteknikken., som er synonymt med handlingsutløsere.

Ved hjelp av universitetsstudenter var de i stand til å observere kraften i å beskrive en fremtidig handling som bidrar til dens forekomst. Eksperimentet hans besto i å ta studentene til et fag og foreslå dem å gjennomføre en aktivitet for å heve karakteren. Denne øvelsen var å levere et papir om hvordan de ville tilbringe julaften.

Så langt er alt veldig normalt, men Gollwitzer og Brandstätter spurte noe annet enn de som var en del av kontrollgruppen og de som var en del av eksperimentgruppen. De som hadde kontroll, ble bedt om å levere arbeidet 26. desember, det vil si etter at handlingen i teorien skjedde, mens de som hadde kontrollen Eksperimentgruppen ble bedt om å definere, i størst mulig detalj, hvor de skulle gjøre arbeidet, og å gi denne beskrivelsen før de dro. høytider.

Slik at vi forstår hverandre: Kontrollgruppen ble bedt om å levere arbeidet når de allerede hadde gjort aktiviteten, mens eksperimentgruppene måtte beskrive, før det ble gjort. Julaften hvor de ender opp med å gjøre det (for eksempel, jeg vil stå opp tidlig den 25. for å skrive arbeidet i biblioteket i byen min ...) og deretter levere arbeidet til det de hadde gjort det dag.

Mens i kontrollgruppen, av alle de som sa at de skulle levere det endelige arbeidet, endte bare 33% med å gjøre det, i eksperimentgruppen var denne prosentandelen høyere, av omtrent 75%, og viser at det å beskrive en handling på forhånd og bidrar nøyaktig til dens slutt.

Handling utløser arbeid fordi de forventer avgjørelsen. Ved å forutse handlingen som skal utføres, være veldig tydelig på hva, hvordan, hvor, når og med hvem, det bidrar til vår mentalisering og motivasjon for å gjøre det. De hjelper til med å skape en øyeblikkelig vane.

• Du kan være interessert: "Psykologihistorie: hovedforfattere og teorier"

Fem typer handlingsutløsere

Som vi allerede har sett, å ønske å tilegne seg en god vane og komme i arbeid innebærer å vite nøyaktig hvilken handling vi ønsker å utføre. For å bidra til at det skjer, er det nødvendig å vite hvordan man beskriver det så presist som mulig, slik at vi kan mentalisere oss selv tilstrekkelig og at vi har en større tendens til å gjøre det, slik det er det forrige tilfellet for Gollwitzer-studentene og Brandstätter.

Nedenfor vil vi se nærmere på de fem hovedtyper av handlingsutløsere, som kan bidra på godt og vondt til anskaffelse av alle slags vaner.

1. Tid på dagen

Tiden på dagen er absolutt den viktigste utløseren når det gjelder å utføre en vane. La oss for eksempel tenke på vanene vi har på plass om morgenen: vi står opp, drikker vår kaffe eller kopp te, vi spiser en croissant, vi dusjer, vi kler oss på og går på jobb eller til klasse. Det enkle faktum å lykkes med å komme seg ut av sengen innebærer allerede å utføre alle disse seriene av handlinger ubevisst..

Men morgenen er ikke den eneste tiden på dagen som påvirker måten vi oppfører oss på. Det kan være at når vi kommer hjem fra timen eller jobben, forbinder vi ankomsttid med å måtte slå på TVen og henge, eller ta en matbit. Vi er vant til at vi på et bestemt tidspunkt må oppføre oss på en bestemt måte. Tiden på dagen får oss til å gjøre disse vanene.

Tiden på dagen kan være en perfekt utløser for handling for oss å utføre handlinger som gir oss en slags fordel. For eksempel, hvis vi er interessert i å tilegne oss mer ordforråd på engelsk, kan vi prøve å knytte frokosttid til å plukke opp en ordbok og prøve å lære ti nye ord. Først vil det koste oss, selvfølgelig, men når dagene går vil det være et øyeblikk når vi spiser frokost, får oss til å åpne boka ubevisst.

2. Plass

Tenk deg at vi er på kjøkkenet, og vi ser en tallerken med nystekte kaker på bordet. Vi spiser dem. Grunnen? De var der. Planla vi å spise dem før vi kom inn på kjøkkenet? Nei, vi visste ikke engang hva som var blitt gjort. Hvorfor skulle vi på kjøkkenet da? Vi skulle få et glass vann, platen var den skyldige at vi bestemte oss for å spise kakene.

Med dette eksemplet kan vi forstå viktigheten av at det enkle faktum at noe er der, kan få oss til å gjøre en viss oppførsel, i dette tilfellet å spise tallerkenen med informasjonskapsler. Å være på rett sted til rett tid påvirker vår oppførsel, tar en god eller dårlig beslutning uten å ha tenkt på det i bare noen få sekunder. Miljøet eller stedet er en av de kraftigste utløserne for handling, selv om det ikke er gitt tilstrekkelig betydning.

I hvert rom i huset vårt, det være seg vårt rom eller pulten, kan det være stimuli som for eksempel hindrer oss i å studere. I hver del av hjemmet vårt har vi også tilknyttet måter å oppføre oss på, for eksempel å passere timer med å spille videospill på rommet vårt, spise kaker på kjøkkenet eller se på TV i stuen å være. De er "forurenset" med vår tidligere oppførsel.

Det er derfor man har sett at den beste måten å prøve å etablere en ny vane på er å gjøre det på et nytt sted. For eksempel, hvis vi vil studere og det ikke er noen måte å konsentrere oss i huset vårt, la oss gå til biblioteket eller en kafeteria der vi aldri har vært sammen med vennene våre. Siden vi er nye steder for oss, har vi ikke presedensen til å ha utført handlinger som hindrer studiet vårt. De er steder som fremmer et mer produktivt miljø.

• Du kan være interessert: "Typer motivasjon: de 8 motivasjonskildene"

3. Forgjengerbegivenhet

Mange vaner er betinget av noe som har skjedd før, eller av en stimulans som kan virke ufarlig for hele oppførselen vår, men som påvirker oss på en slik måte at det kan føre til svikt i vår formål.

For eksempel, og en klassiker, er å hente mobilen når den vibrerer, og umiddelbart etterpå ser vi på hvem som har sendt oss den siste meldingen. Vi ser ikke bare på meldingen, siden vi benytter anledningen til å se på Instagram, Twitter og nysgjerrigheter på den siste siden vi har besøkt. Og det kaster bort tid, spesielt hvis vi gjorde noe viktig der vi ikke skulle la noen distraksjon forstyrre oss. Vibrasjonen fungerer i oss som den berømte klokken til Pavlov med hundene sine.

Vi kan bruke denne betingelsen av vår oppførsel i møte med en viss stimulans til vår fordel. For eksempel ønsker vi å gå mer, og en god måte å gjøre dette på er å gå opp og ned trapper. Vi kan foreslå at hvis ikke heisen ikke er i samme etasje, kaller vi den ikke og går ned trappene. Så vi gjør et lite bein.

4. Følelser

Du trenger ikke å være psykolog for å vite hvordan det å være i dårlig humør får oss til å ta dårlige beslutninger, noe som til slutt kan bli dårlige vaner. For eksempel er det folk som, når de er stresset, pleier å gå til kjøleskapet for å finne noe ultra-sukkerholdig, som en sjokoladebar, en flan eller en cupcake. Andre velger å røyke som vognførere eller bruke timer på å se på Netflix eller videoer av presser som knuser ting på YouTube.

Det er tydelig at det å være trist, sint, stresset eller i dårlig humør generelt får oss til å gjøre uproduktive ting. Det er på grunn av det sinnstilstanden, som en utløser for en (dårlig) handling, er noe ganske komplisert å bruke til vår egen fordel. Vi liker vanligvis å gjøre produktive ting når vi er i godt humør, mens hvis vi er det lite nedslått eller sint det siste vi tenker på er å studere, drive med sport eller ta en vare kosthold.

Dette er en vanskelig ting å kontrollere. Selv om vi kan gjøre en stor innsats for å smile til livet i møte med motgang, er vi mennesker, ikke emosjonelle og følelsesløse organismer. Vi føler, og hver følelse påvirker vår oppførsel, på godt og vondt. Det er hva det er.

Imidlertid ikke alle dårlige nyheter. Vi kan prøve å tenke kaldt når vi er sinte, og i stedet for å betale det med verden, kanalisere spenningen ved å drive med sport, spesielt en som innebærer å løfte vekter (s. g. treningsapparater), stansing (s. g. boksing) eller, hvis du foretrekker det, blir du sliten (s. f.eks. spinning).

5. Andre folk

Det er ikke overraskende at selskapene våre påvirker vår oppførsel og i verste tilfeller er ordtaket bedre å være alene enn i dårlig selskap. Det har skjedd med oss ​​alle at vi vanligvis ikke drikker, men når vi er sammen med en venn, kan vi ikke unngå å be om en øl. I andre tilfeller, når vi ser på hva vi spiser, inviterer ikke det å være sammen med andre venner oss til å bestille en salat til middag. Vi kan sette mange flere saker, men ideen er allerede forstått: andre påvirker avgjørelsene våre.

Men ikke alt er dårlig. Snarere å sette ut for å gjøre ting med venner eller familie kan være en utløser for det som over tid vil være en god vane. La oss for eksempel forestille oss at vi har sluttet oss til treningsstudioet med samboeren vår, og hver gang han går, vil vi følge ham. Senere i treningsstudioet, hvis du også er flink til å trene, kan det motivere oss til å prøve nye maskiner og forbedre oss. Det er et tilfelle der en annen person påvirker oss positivt.

Før du avslutter og bestemmer deg for en vane å starte

Enten å velge en av utløserne til handlingen som er forklart tidligere, eller være klar over hvordan disse påvirke vår oppførsel, er det veldig viktig å spesifisere hva som er ønsket vane, eller den spesifikke handlingen vi ønsker tilegne. Det nytter ikke å foreslå å være veldig sunn, studere eller meditere uten å spesifisere hva disse handlingene betyr. Det er også veldig viktig å spesifisere utløseren (e) som vi anser bidrar til den aktuelle handlingen..

La oss for eksempel si at vi vil spise sunnere. Veldig bra. La oss stille oss følgende spørsmål: hva er sunt? Selvfølgelig, her har vi allerede et spørsmål å løse. Å spise en trist salat og sulte hele dagen er ikke det samme som å spise en deilig og variert salat laget av salat, tomater, paprika, agurker, en boks med tunfisk, en duskregn av balsamicoolje og valnøtter, for senere å bli ledsaget av en porsjon grillet kyllingbryst ledsaget av litt ris og gulrøtter, og avslutt den med en deilig Makedonia.

Når det gjelder den elendige salaten har vi en veldig vag og generell ide om hva det er å spise sunt, i tillegg til ikke vi har sett for oss selv å gjøre handlingen eller til og med tenke på alle trinnene som er nødvendige for å begynne å være sunn. I det andre tilfellet har vi derimot utøvd fantasi, vi har tenkt på alt nødvendig og det vi anser det som viktig å gjøre handlingen, og dette er i det vesentlige som om vi allerede hadde gjort handlingen med anterioritet. Det er som en mental simulering av vanen å tilegne seg.

Bibliografiske referanser:

• Klar, J. (2018). Atomiske vaner: En enkel og velprøvd måte å bygge gode vaner på og ødelegge dem. Storbritannia. ISBN: 9780735211292
• Gollwitzer, Peter & Brandstätter, Veronika. (1997). Implementeringsintensjoner og effektiv målforfølgelse. Første publ. i: Journal of Personality and Social Psychology 73 (1997), 1, pp. 186-199. 73. 10.1037/0022-3514.73.1.186.