Hvordan øke selvtilliten din i 6 trinn

De tillit til deg selv (selvtillit) er nødvendig for at du skal oppnå målene du setter deg selv og er nøkkelen til ditt velvære, slik det er nært knyttet til selvtillit.

Mennesker som har tillit til seg selv, klarer å utvikle livsprosjektene eller prosjektene sine fagpersoner, fordi de er individer som vet hvordan man tar visse risikoer, tar vanskelige beslutninger og er har høy motstandskraft, nemlig, de vet hvordan de skal overvinne negative situasjoner som kan oppstå gjennom hele livet.

Selvtillit og selvtillit er ikke det samme

Mange tror at selvtillit og selvtillit er det samme. Men selv om begge begrepene er beslektede, er to forskjellige begreper med tydelig differensierte implikasjoner.

Selvtillit eller selvtillit er forståelsen av evnene du besitter og fokuserer på troen du har angående evnen og evnen til å lykkes i en gitt sammenheng. Mens selvtillit er den generelle følelsen av hvor verdifull du er som helhet og refererer til takknemligheten du har for deg selv.

Hvis denne forskjellen ikke har vært tydelig for deg, kan du forestille deg en selger eller selger som vet at de gjør jobben sin veldig bra. Han er ikke i tvil om sin store evne til å forføre klienter, og han vet at han har gaven til mennesker som ikke alle har. Takket være dette utfører han jobben sin perfekt, så han har full tillit til seg selv når han utfører denne oppgaven.

Nå har denne personen lav selvtillit, for når han kommer hjem etter en lang dag på jobben, tenker han: ”Jeg har ikke en partner, og jeg kan heller ikke spare nok penger til å kjøpe et hus. Jeg er en fiasko ”. Som du kan se, stoler han på seg selv og vet at han er en stor reklame. Nå er han ikke komfortabel med seg selv, og uansett om denne vurderingen er riktig eller ikke, er det generelle bildet han har av seg selv negativt.

• Relatert artikkel: "De 4 typene av selvtillit: verdsetter du deg selv?"

Tillit til deg selv: teorien om selveffektivitet

En av de store teoretikerne for selvtillit er Albert bandura, som formulerte sin teori om selveffektivitet (som betyr, omtrent, noe veldig likt selvtillit) som en del av deres Sosial læringsteori.

Hans forskning på sosial læring av mennesker tillot ham å identifisere andre kognitive komponenter som letter prosessen med endring og påvirker dannelsen av intensjoner og på motiverende selvregulering. En av disse komponentene oppfattes som selveffektivitet eller oppfatningen av selvtillit.

Bandura uttaler det utvikle selvtillit består av fire komponenter:

• Utførelsesprestasjoner: Tidligere erfaringer er den viktigste kilden til selvtillitsinformasjon, siden de lar oss bekrefte det virkelige domenet.
• Vicarious erfaring eller observasjon: refererer til modellering, det vil si å se (eller forestille seg) andre mennesker med hell utføre bestemte aktiviteter
• Verbal overtalelse: Verbal overtalelse er viktig, spesielt hos de som allerede stoler på seg selv seg selv og trenger bare litt mer selvtillit for å gå den ekstra milen og oppnå suksess.
• Fysiologisk tilstand hos individet: Enkeltpersoner tolker ofte tilstander av stor angst som tegn på svakhet eller dårlig ytelse. Tvert imot vil humor eller positive emosjonelle tilstander også ha innvirkning på hvordan man vil tolke opplevelser.

Hvordan kan du forbedre selvtilliten din?

Men, Hvilke grep kan du ta for å forbedre selvtilliten din? Her er en liste over 6 trinn for å forbedre selvtilliten din:

1. Live situasjoner positivt

Som du har sett, for Bandura, er verbal overtalelse et veldig viktig element i utviklingen av selvtillit. Derfor, Vær positiv selv om du går gjennom en periode hvor du føler at ting ikke går din vei. Slutt å fokusere på problemer og fokuser energien din på løsninger og positive endringer.

Lav selvtillit er ofte forbundet med tanker om svikt og negative tanker som formidler mellom deg og dine mål. Hvis du hele tiden gjentar for deg selv at du ikke er opp til oppgaven, er alt du får den "selvoppfyllende profetien." Så selv i ubehagelige øyeblikk, vær selvmotivert.

• Anbefalt artikkel: "De 30 beste motivasjonsfraser"

2. vær forberedt

Det kan for eksempel skje at du må holde en presentasjon ved universitetet, og du merker at du ikke har nok tillit til deg selv. I denne typen saker, det som virkelig fungerer, er å forberede presentasjonen godt slik at du, når dagen kommer, stoler fullt ut på dine muligheter.

Et annet eksempel kan være at du har begynt å jobbe med publikum, og som en del av jobben din, må du holde en velkomsttale til kundene. Siden du aldri har gjort denne typen oppgaver, har du kanskje ikke full tillit til deg selv. I dette tilfellet kan du forberede talen godt, og på denne måten vil du føle deg komfortabel og trygg foran kundene.

Uansett hva som er på din oppgaveliste, å være godt forberedt og føle at du mestrer det du gjør øker selvtilliten din.

3. Lag en liste over hva du allerede har oppnådd, og minne deg selv på

Som i det første punktet, vanskelige tider kan få deg til å tvile og føre til at selvtilliten din blir undergravd.

Og det er at livet er fullt av endringer, og noen ganger er det vanskelig å holde seg oppe. I slike tilfeller, det er ideelt å ha en liste over hva du har oppnådd så langt Når det gjelder målet du har, fordi å visualisere progresjonen din kan hjelpe deg med å motivere deg selv i vanskelige øyeblikk.

4. Handling

Motoren til selvtillit er handling: hvis du tør å handle, får du selvtillit. Bandura, i sin teori om selveffektivitet, snakker om "prestasjonsprestasjoner", det vil si at opplevelser er den viktigste kilden til selvtillitsinformasjon.

Det kan skje at du allerede før du handler, visualiserer feil. Husk godt: hvis du ikke handler, mister du 100% av mulighetene for å oppnå det du vil.

5. Godta eventuelle feil fra fortiden

Og hva skjer hvis du handler og det går galt? Også, utførelsesprestasjoner er vår egen oppfatning av våre seire og fiaskoer. Med persepsjon mener jeg din vurdering av hendelsene som har skjedd. Hvis det har gått galt, må du godta det og også se de små suksessene, som det sikkert er, selv i feilene.

Selvtillit utvikler seg bare hvis vi klarer å overvinne hindringene vi setter oss: på den ene siden resignasjon (som har med å handle) og på den andre siden kritikk. Å se suksesser som summen av våre feil, kan hjelpe oss med å få selvtillit.

6. Se på vellykkede mennesker

Banduras teori om selveffektivitet sier at stedfortredende opplevelse eller observasjon er et annet sentralt element i selvtillit. Å observere eller forestille seg andre mennesker som utfører bestemte aktiviteter med suksess, kan påvirke selvtilliten din positivt.

Dette er en av teknikkene som brukes i coaching for å øke tilliten til klienter, da det er nyttig når sistnevnte ikke har stor kunnskap om sine egne evner eller har liten erfaring i oppgaven som skal utføres.