De 10 beste triksene for å sove bedre

Å sove godt er en av nøklene til god mental og fysisk helse. Når vi snakker om å sove godt, viser vi ikke bare til å hvile nok timer, men også til å ha en avslappende og kvalitetssøvn.

Det er derfor det er nødvendig å utføre god praksis som lar deg sove bedre.

Tips og triks for bedre søvn

Det er ikke noe verre enn å tilbringe natten våken og lide konsekvensene dagen etter, fordi søvnmangel skader trivsel og påvirker ytelsen vår.

Derfor har vi i de følgende linjene besluttet å lage en samling med noen tips og triks som vil hjelpe deg med å sove bedre og nyte en god søvn.

1. Metode 4-7-8

Sikkert mange ganger har du hørt noen sovende teknikker som å telle sauer; det ser imidlertid ut til at de ikke er veldig effektive. For tiden er det snakk om en veldig kraftig teknikk som kalles “4-7-8 metoden”, som var popularisert av Dr. Andrew Weil, direktør for universitetets Arizona Center for Integrative Medicine fra Arizona. Ifølge skaperen hjelper denne teknikken folk med å sovne på bare 60 sekunder, da det beroliger og slapper av nervesystemet, noe som reduserer stress og spenninger i kroppen.

• Hvis du vil vite mer om denne teknikken, kan du lese artikkelen vår: "4-7-8 metoden for å sovne på under et minutt”

2. Yoga praksis

Denne 4-7-8 metoden har sitt utspring i yoga, spesielt i pusten (Pranayama). Vi har allerede nevnt fordelene med yoga i noen artikler, for eksempel den av "De 6 psykologiske fordelene med yoga”. Blant fordelene med å praktisere denne eldgamle metoden er det å sove bedre.

Dette skjer siden yoga hjelper til med å frigjøre serotonin, en nevrotransmitter som er relatert til lykke og også er en forløper for melatonin, hormonet som regulerer søvnsykluser. Ifølge forskning fra Duke University tillater yoga deg å kontrollere stress og kroppstemperatur, noe som fremmer søvn.

3. Ha en rutine

Våre daglige vaner påvirker kroppsklokken og derfor søvnen vår. Et godt alternativ for å rette opp dette er å ha et sovende ritual. For eksempel å ta et varmt bad hver dag på samme tid før sengetid, trene på avslapningsteknikker, eller drikk en avslappende infusjon Før man går til sengs.

4. Øv på fysisk trening

Hvis det å ha et stillesittende liv påvirker negativt når det gjelder å sovne, har det et aktivt liv og trening fysisk motsatt effekt. Sportsøvelse hjelper med å frigjøre nevrotransmittere som endorfiner, som er forbundet med glede, men også serotonin, som, som jeg har nevnt i de foregående linjene, favoriserer syntesen av melatonin, som regulerer søvn-våknesyklusen.

5. Ikke gå over bord med luren

Lappen, hvis den ikke er veldig lang, kan hjelpe deg med å prestere mer i arbeidet ditt og å være mer konsentrert i løpet av ettermiddagen. Men å misbruke denne veldig spanske tradisjonen kan gjøre at du ikke er trøtt om natten. For at luren skal være gunstig, bør den være kort, omtrent 20 til 30 minutter. Også, hvis du har søvnproblemer, må du unngå lur bedre fordi de kan få deg til å føle deg mer uthvilt om natten.

6. Hvis du ikke kan sovne, stå opp

Det er ingenting verre enn å være i sengen og sove og se timene gå. Så hvis du ikke kan sove, bør du stå opp og gjøre noe. Les kanskje i en halvtime, ta en kort meditasjon eller ta et glass varm melk. Å ligge i sengen vil bare øke angsten din. Selvfølgelig, hvis du reiser deg, unngå belysning over hodet.

7. Gå til sengs og stå opp tidlig

Å ha en rutine er uten tvil positivt å kunne sovne uten problemer, men å legge seg og stå opp tidlig er nødvendig hvis vi ikke vil ha problemer med å sove. Dette hjelper kroppen til å orientere seg og fremmer søvn-våknesyklusen, noe som forbedrer personens livskvalitet og unngår å holde seg våken sent på kvelden.

8. Unngå alkohol

Alkohol er et mye konsumert stoff i dag, og selv om det kan virke som et godt alternativ til søvn, er det ikke det. Kanskje det kan fremme rask søvn på grunn av sin nevrodepressive effekt; det forstyrrer imidlertid senere søvnfaser og kan føre til at du våkner gjennom hele natten. Dette kan hindre deg i å få den nødvendige søvnen og kan påvirke mengden og kvaliteten på søvnen.

9. Ikke ta sentralstimulerende midler etter midten av ettermiddagen

Hvis alkohol ikke fremmer god søvnkvalitet, ta sentralstimulerende midler som kaffe heller (... åpenbart). Å drikke kaffe er veldig vanlig i samfunnet vårt, men inneholder koffein som stimulerer hjernen og påvirker søvnen negativt. Å drikke kaffe om morgenen kan til og med være bra for å utføre bedre i daglige oppgaver, men etter midten av ettermiddagen kan det påvirke mengden og kvaliteten på søvnen. Hvis du er glad i denne berusede, kan du velge å drikke koffeinfri.

10. Ta vare på miljøet

Miljøet kan påvirke vår atferd, også når det gjelder å sovne. Miljøforhold er nøkkelen fordi de kanskje eller ikke fremmer søvn. Strategier som lite lys, lite støy og en behagelig temperatur kan hjelpe deg med å sove bedreAkkurat som det anbefales på det sterkeste å ha TV-en slått av og sove med en behagelig pute.