Forbedrer trening mental helse?

Nå vil ingen bli overrasket over påstanden om at regelmessig trening er bra for helsen din. Blant annet vet vi at det tillater å redusere overvekt og fedme, at det styrker bein og muskler, at det forbedrer funksjonen til immunforsvar eller som reduserer risikoen for metabolske problemer (som type 2 diabetes) eller til og med risikoen for problemer kardiovaskulær Men utover det bare fysiske og fysiologiske, har det siden antikken blitt bekreftet at det også ser ut til å være gunstig for den mentale helsen til de som praktiserer det.

Hva er ekte med denne setningen? Forbedrer trening mental helse? Gjennom denne artikkelen skal vi lage en kort avhandling om det.

• Relatert artikkel: "Mental hygiene: strategier for å helbrede psyken"

Psykisk helse og fysisk trening

Psykisk helse og fysisk trening har vært ofte relatert siden antikken, og har funnet bevis for at fysisk velvære og regelmessig treningsøvelse forbedrer også den psykologiske trivselen til de som gjør det øve på. For tiden, og takket være vitenskapelig utvikling, har vi en mye mer spesifikk kunnskap om forskjellige aspekter som har vist seg å forbedre seg med trening og noen av dens mekanismer:

vi vet at sport favoriserer frigjøring av endorfiner, som forbedrer immunforsvaret og aktiveringsterskelen og endrer hjernens kjemi på en slik måte at det får oss til å føle oss bedre og mer aktive, blant andre aspekter.

Nylig i en undersøkelse utført av forskjellige fagpersoner i løpet av det samme året, og hvis konklusjoner er publisert i The Lancet Psychiatry Journal, effekten av å trene på mental helse er analysert og situasjonen til et stort utvalg av innbyggere er blitt sammenlignet amerikanere når det gjelder følelsen av mental velvære.

Spesielt ble antall dager med nød og dårlig mental helse som forsøkspersonene rapporterte vurdert, og fant at i gjennomsnitt de som presterte trening har en lavere andel dager hvor de rapporterte at de hadde det dårlig enn de som ikke gjorde det (mellom tre og fire dager med forskjell per måned).

Selv om alle typer trening som hovedregel er positive for å forbedre fysisk og mental helse (inkludert aktiviteter som lekser innenlands, selv om effekten er mye mindre), synes den samme studien å indikere at noen av de typer sport som har størst fordel for helsen mentale er de som involverer teamarbeid, aerobic eller treningsøkt.

Likeledes har klinisk praksis vist at sport er indikert som svært gunstig for mennesker med visse psykologiske problemer som depresjon, angstlidelser, søvnløshet eller til og med forverring kognitiv. Faktisk anbefales det vanligvis på et forebyggende nivå eller som en strategi for å redusere symptomene på forskjellige problemer. Dermed er svaret på spørsmålet som gir tittel på denne artikkelen et veldig klart ja.

• Du kan være interessert: "Sportspsykologi: et spørsmål om magi?"

Aspekter som forbedrer seg med trening

Det er et stort antall undersøkelser angående fordelene med sport på helsen vår, både fysisk og psykisk. I dette siste området, noen av forbedringene som er sett, og som gjør det sterkt anbefalt For de fleste fag, inkludert de som lider av et nevrologisk eller psykisk problem, er de det følgende.

1. Genererer endorfiner og øker følelsen av velvære

Det er bevist at fysisk trening forårsaker frigjøring av endorfiner, endogene opioider som har en avslappende effekt og indusere en følelse av tilfredshet, fysisk og følelsesmessig velvære.

2. Gjør det mulig å forbedre selvbildet og selvtilliten

Den videre utøvelsen av sport har også en effekt på kroppsbildet, reduserer vekt og kroppsfett og toning kroppen. Dette har igjen innvirkning på selvbilde og selvkonsept, føler seg mer attraktiv, energisk og smidig og øker selvtilliten. I tillegg til dette, gjør det at vi opprettholder en konstant rutine og disiplin, at vi ser mer konstante ut og i stand til å holde ut og kjempe for våre mål.

3. Forbedrer humøret

Basert på alt ovenfor og som en konsekvens av fysisk trening, er det bevist at det øker trivselen og gir bedre kontroll og styring av humøret tilrettelegge for en positiv følelsesmessig tonalitet, mer stabil og mer optimistisk.

4. Stopper og hindrer kognitiv tilbakegang

I stor grad på grunn av det forrige punktet, har det blitt observert at folk som trener regelmessig har en tendens til å være mindre sannsynlig å lide av kognitiv tilbakegang eller demens som Alzheimers, eller for å bremse forverringen i de innledende stadiene av disse.

5. Oppmuntrer til disiplin

Sport og fysisk trening, i tillegg til konsentrasjon, krever og støtter evnen til å opprettholde en rutine og forplikte seg til å gjøre noe som innebærer kontinuerlig innsats over tid. Dermed letter det utseendet til en disiplinert holdning som kan ekstrapoleres til andre områder av livet.

6. Tilrettelegger for sosialisering

Sport er en type aktivitet som beveger et stort antall mennesker, og er en hobby som deles av mange. Dette gjør at vi kan ha felleskap med andre mennesker, samt å lette kontakten med dem. I tillegg er det et stort antall øvelser eller sport, for eksempel fotball eller basketball, som har teamarbeid som en av sine viktigste baser.

7. Det hjelper å sove

Vi har alle trent noen ganger. Etter å ha gjort det, har vi sannsynligvis følt oss slitne og avslappede og fått sove lettere hvis det går rimelig tid mellom sport og søvn. Det har blitt vitenskapelig bevist at den vanlige treningen faktisk lar deg sovne lettere og gjør utbruddet av søvnløshet vanskelig.

8. Rydder, gir energi og øker motivasjonen

Selv om det virker motsatt av det forrige punktet, er sannheten at å gjøre moderat trening lar personen slappe av og øke energinivået i første øyeblikk, produkt av endringene som genereres på det fysiologiske nivået og i hjernens kjemi (for eksempel øker nivået av noradrenalin hjerne).

Til tross for at det lar deg sove bedre senere, det anbefales ikke å gjøre fysisk aktivitet sammen før du går i dvale på grunn av denne faktoren. Denne økte aktiviteten kan også øke motivasjonsnivået og involveringen mot andre mål.

9. Reduserer abstinenssymptomer og hjelper til med å bekjempe avhengighet

Å drive sport er en anbefalt aktivitet når man kjemper mot rusavhengighet, siden det hindrer og bremser utseendet til ønsket om å konsumere og genererer endogene endorfiner som gjør forbruket mindre nødvendig, i tillegg til å være et inkompatibelt svar med dette. Innflytelsen i denne forstand er også knyttet til endring av døgnrytmer.

10. Bekjemp stress og angst

Et annet av problemene idretten vanligvis foreskrives i, er lidelse av stress og angst, siden det tillater en distraksjon og konsentrasjon i selve aktiviteten og i øyeblikket vanskeliggjøre fortsatt drøvtygging av potensielle bekymringer.

• Relatert artikkel: "Ruminering: den irriterende onde sirkelen av tanker"

11. Stimulerer proaktivitet og kreativitet

Avslapping og pause med bekymringer og tanker, i tillegg til økningen i blodstrøm generert av trening, lar nye ideer og strategier dukke opp lettere etter å ha spilt sport, og kan være flere kreativ. Likeledes hjelper økningen i energinivå og motivasjon oss til å være mer proaktive og omstendelige.

12. Øker konsentrasjonsevnen og hukommelsen, og øker kognitiv evne

En annen fordel som er observert er at sport tillater økt konsentrasjonsevne og fokus, samt hukommelse og generell kognitiv evne. Det er også sett at dette kan føre til en forbedring av kapasiteten for faglig og arbeidsprestasjon.

Nettopp av disse grunner har det også blitt observert at det er gunstig for de med noen form for intellektuell funksjonshemning.

• Du kan være interessert: "Typer minne: hvordan lagrer menneskets hjerne minner?"

Et overskudd er heller ikke bra

Som vi tidligere har antydet, er regelmessig trening en stor fordel for både mental og fysisk helse. Derimot, Som med det meste kan for mye trening være skadelig. Faktisk har de som trener mer enn tre timer om dagen, et dårligere nivå av mental helse enn de som ikke trener.

Som for eksempel med andre aktiviteter som involverer en økning i dopamin og endorfiner, kan overdreven sportslig ytelse føre til vanedannende egenskaper. I denne sammenhengen kan motivet trenge økende mengder trening for å føle seg bra, og oppstår følelser av ubehag og rastløshet i fravær av sport.

Det kan også føre til en overvurdering av kroppsbildet, noe som gir det for høy betydning og betydning. Det er til og med mulig at det i denne sammenheng kan oppstå problemer som vigorexia, der en besettelse med trening dukker opp for å få en kropp så muskuløs som mulig. Likeledes brukes treningen også som en rensemekanisme av mennesker med spiseforstyrrelser for å forbrenne kalorier og gå ned i vekt.

I tillegg til det ovennevnte kan det føre til overtreningssyndrom, der overdreven trening og fravær av tilstrekkelige hvileperioder kan brenne personen. I denne sammenheng, problemer med å sove, tap av energi eller motivasjon, irritabilitet og lav toleranse for frustrasjon, nedsatt libido og nedsatt humør, som til og med kan generere forstyrrelser depressiv

For å konkludere

Når det gjelder spørsmålet som gir opphav til denne artikkelen, tillater dataene som observeres av forskjellige studier oss å konkludere med atregelmessig trening forbedrer den mentale helsen til de som trener den. Denne forbedringen er merkbar på mange forskjellige områder, inkludert forebygging av kognitiv forverring eller til og med forbedring av symptomer hos personer med psykiske lidelser.

Selvfølgelig bør denne øvelsen gjøres med måte og med realistiske forventninger. Generelt anbefales det at treningen er begrenset til rundt 45 (mellom 30 og 60 minutter) om dagen mellom tre og fem ganger i uken, dette er den mengden daglig trening som mest øker nivået av mental helse generere.

Bibliografiske referanser:

• Chekroud, S.R., Gueorguieva, R., Zheutlin, A.B., Paulus, M., Krumholz, H.M., Krystal, J.H. & Chekroud, A.M. (2018). Forening mellom fysisk trening og mental helse hos 1, 2 millioner individer i USA mellom 2011-2015: en tverrsnittsstudie. The Lancet Psychiatry.
• Hardoy, C. M., Seruis, M.L., Floris, F., Sancassiani, F., Moro, M.F; Mellino, G., Lecca, M.E., Adamo, S. & Letter, M.G. (2011). Fordeler med trening med minitennis i utviklingshemming: effekter på kroppsbilde og psykopatologi. Clin. Øv. Epidemiol. Mente Helse. 7: 157-160.
• Kellmann, M. (2002). Undergjenoppretting og overtrening. I: Forbedre utvinningen, forhindre underprestasjon hos idrettsutøvere. Champaign (IL): Human Kinetics, 1-24.