De 10 fordelene med å gå, ifølge vitenskapen

Å gå eller gå er en av øvelsene som, i tillegg til å være hyggelig, kan få deg til å føle deg bedre. Mange tror at hvis ikke trening er høy, er det ikke mulig å dra nytte av fysisk aktivitet. Men å spasere eller gå er gratis, enkelt og trygt mot skader.

Turgåing er en aerob trening og gir som sådan mange fordeler for folk som trener den. For eksempel fant en studie utført av University of Tennessee at kvinner som gikk daglig hadde mindre kroppsfett enn de som ikke gjorde det, og hadde lavere risiko for blodpropp. blod.

Derfor, neste gang du bestemmer deg for å sitte på sofaen og tenke på å gå en tur, fordi, i tillegg til å nyte landskapet, vil du oppnå både psykologiske og fysiske fordeler.

Relatert artikkel: "De 10 psykologiske fordelene ved å trene fysisk trening"

Fordelene med å gå

Men hva er fordelene med å gå? Vi forklarer dem nedenfor.

1. Hjelper deg med å sove bedre

Å gå hjelper med å slippe serotonin (5-HT), en nevrotransmitter avledet fra en aminosyre kalt tryptofan. En av funksjonene er

øke produksjonen av melatonin, et hormon som regulerer søvnsykluser. I tillegg, for å kunne hvile og være rolig, griper serotonin inn i stressmestring og kroppstemperatur.

Å gå øker serotoninnivået slik at det hjelper deg å sove bedre. En studie som ble utført ved University of Sao Paulo som evaluerte en gruppe fag med søvnløshet, og sammenlignet effekten både moderat aerob trening (for eksempel gange) og kraftig aerob trening hadde på De konkluderte med at moderat aerob trening var den som oppnådde de største fordelene med hensyn til søvnkvalitet.

2. Forbedrer humøret

En studie fra California State University, Long Beach, viste det jo flere trinn, jo bedre humør. Hvorfor? Som nevnt i forrige punkt, frigjør gange serotonin, bedre kjent som kjemikaliet til lykke. Men i tillegg frigjør den også endorfiner, naturlige opiater som får oss til å føle oss veldig bra.

3. Forbedrer sirkulasjonen

Å gå forbedrer blodsirkulasjonen og forhindrer hjerte- og karsykdommer.

En studie fra University of Colorado og University of Tennessee fant at fagene deres undersøkelse om at de gikk en til to miles om dagen, senket blodtrykket med nesten 11 poeng på 24 uker. Emner som gikk en halv time om dagen reduserte risikoen for hjerteinfarkt med 20 prosent.

4. Øk forventet levealder

Som det fremgår av forskning fra University of Michigan School of Medicine, de 50- eller 60-åringene som går regelmessig, har 35 prosent mindre sannsynlighet for å dø i de neste åtte årene med hensyn til de som ikke går.

5. Forhindrer kognitiv tilbakegang

En studie utført av University of California i San Francisco (UCSF), hvor 6000 personer i alderen 65 år og eldre deltok, fant at jo mer vi går, jo langsommere blir kognitiv svikt. Emner som gikk 4 mil om dagen hadde 17 prosent færre hukommelsestap.

6. Reduserer risikoen for Alzheimers

En studie som ble utført ved University of Virginia Health System i Charlottesville fant det 71-93 år gamle menn som gikk en kvart mil om dagen hadde 50 prosent lavere risiko for Alzheimers, sammenlignet med de mennene på samme alder som ikke gikk.

7. Å gå får deg til å gå ned i vekt

Å gå er en utmerket øvelse for å gå ned i vekt når noen ennå ikke er i god fysisk tilstand. For vekttap, spesielt i de innledende fasene, er aerobt arbeid som å gå optimalt, som Det er enkelt å utføre, det utgjør knapt en risiko for skade og genererer en forutsigbar energiforbruk og regelmessig. Å være en lite påvirket aktivitet, det belaster ikke kroppen din som å løpe, hoppe eller til og med danse. Dette gjør den ideell for eldre voksne, personer med en tendens til leddsmerter og alle som vil legge igjen stillesittende liv og leve et mer aktivt liv.

Når det gjelder forbrenning av fett, krever fysisk aktivitet og daglige aktiviteter mellom 20% og 30% av den totale energireserven. Fordøyelsen bruker rundt 10% av den totale energien. Og den basale metabolismen, det vil si energien som lagres av kroppen vår for å sikre at dens vitale funksjoner fungerer (hjerne, hjerte, respirasjon, etc.) betyr rundt 50-70% av alle lagrede kalorier. En etterforskning publisert i Journal of the American Dietetic Association konkluder med det kvinner som går i ni timer i uken opplever en lavere kroppsfettprosent og en høyere basal metabolsk hastighet

8. Redusere stress

Stress er en epidemi som har lagt seg i vestlige samfunn. Det raske tempoet i livet som mange mennesker lever, kravene på jobb eller på skolen, blant andre situasjoner, kan forårsake virkelig stressende situasjoner.

Turgåing gjør at vi kan forbedre pusteevnen og oksygeneringen. å være mer rolig. Som enhver aerob trening, gange senker kortisolnivået, et hormon som frigjøres som respons på stress, som bekreftet av forskning publisert i Tidsskrift for fysiologisk antropologi.

9. Å gå styrker musklene og gjør deg mer motstandsdyktig

Gangtoner ben, glute og magemuskler. Dette, lagt til forbedringen av aerob utholdenhet, kan du merke det i aktivitetene du gjør i ditt daglige liv, da det vil ta lengre tid å være sliten eller trøtt.

10. Øk vitamin D-nivåene

Å gå på en solrik dag øker vitamin D-nivået. Dette vitaminet oppnås hovedsakelig ved virkning av ultrafiolette stråler. D-vitamin er nødvendig for normal hjerneutvikling og kan forhindre multippel sklerose (MS).

I tillegg en felles etterforskning av University of Pittsburg (USA) og University Tekniker fra Queensland i Australia konkluderte med at vitamin D kunne ha en regulatorisk rolle i Utvikling av Seasonal Affective Disorder (SAD).

Vil du vite mer om de psykologiske fordelene med vitamin D? Besøk vår artikkel: "6 vitaminer for å ta vare på hjernens helse"