De 12 fordelene med å få en god natts søvn

Søvn, i tillegg til å være en stor glede for de fleste, er et grunnleggende fysiologisk behov.

Søvn har en positiv innvirkning på helsen vår, og får kroppen til å sette i gang en rekke biokjemiske prosesser som gjør at når vi våkner, utfører vi fysisk og mentalt.

På den annen side er ikke å ha god søvnhygiene synonymt med kognitive problemer og sykdom. Det er derfor vi her skal se de viktigste fordelene med å sove godt, i tillegg til å forstå hvorfor det er en prioritering i våre liv.

• Relatert artikkel: "10 grunnleggende prinsipper for god søvnhygiene"

Viktigheten av å utnytte søvnens timer

Mange prøver å gjøre store endringer i livet sitt, bli med på et treningsstudio, gjøre yoga og å spise sunt, men å glemme at god søvnhygiene er nesten like eller viktigere enn alle de. Å sove godt har blitt veldig rart.

I følge helseinstitusjoner, som Center for Disease Control, å ikke kunne sove godt har blitt en sann folkehelseepidemi. Nesten halvparten av befolkningen får ikke nok søvn, mindre enn 7 timer (40%).

Dette er ingen overraskelse. Arbeid, familie, bekymringer av alle slag og farger får tiden til å gå, og når vi er ferdig med alle oppgavene ser vi at vi har kjørt veldig sent. Vi ønsker å sove, men i stedet for å gjøre det på et sunt tidspunkt, som det ville være å gå klokka 22.00 eller klokka 23.00, gjør vi det klokken 01.00. Hva mer, Dagen etter må vi stå opp tidlig, så vi garanterer ikke å sove de 6 til 8 timene som er anbefalt av eksperter.

Å sove sent og fremfor alt å sove lite har alvorlige konsekvenser for helsen vår, spesielt påvirker det kognitive og fysiske. Vi kan ikke konsentrere oss, noe som påvirker vår akademiske og arbeidsytelse, i tillegg til å gjøre oss mer sårbare for sykdommer og psykiske lidelser. Alt dette bidrar til dannelsen av en ond sirkel: ** jo mindre vi sover, jo mindre sunne er vi og jo mindre sunne er vi, jo mindre sover vi **.

Det er for alt dette at vi skal prioritere god søvnhygiene, siden det vil forbedre helsen vår og vår mentale tilstand. Deretter vil vi se de viktigste fordelene med å sove godt.

Fordelene med en god natts søvn, oppsummert

Det er flere helsemessige fordeler, både fysiske og mentale, som søvn har, i tillegg til å hjelpe oss i vår akademiske, profesjonelle og sosiale ytelse

1. Forbedrer fysisk utholdenhet

Relatert til forrige punkt får en avslappende søvn oss til å regenerere om natten. Dette betyr at du får en bedre aerob utholdenhet når du våkner, noe som er viktig for alle som driver med sport.

Dette har Stanford University sett, hvis studier bekreftet det idrettsutøvere som sov ti timer i konkurranseperioder, som maraton, OL eller andre sportsbegivenheter, forbedret tidene så vel som deres fysiske utholdenhet.

2. Bygg muskelmasse

Enhver god idrettsutøver vet at han må sove godt ikke bare fordi det forbedrer fysisk utholdenhet i seg selv, men også bidrar til generering av den etterspurte muskelmassen.

Kroppen vår bruker mesteparten av natten til å helbrede skaden som er gjort på celler og vev. Dette gjør at muskelfibrene blir testet under øvelser som løftevekter eller "kroppspumpe", komme seg og herde.

Å ikke sove godt tillater ikke muskler å utvikle seg, og faktisk er mangel på søvn knyttet til muskelatrofi.

3. Beskytt hukommelsen

Søvn helbreder nevrale forbindelser. Under REM-søvn ("raske øyebevegelser"), hippocampus, kjent for å være i utgangspunktet en slags minnelager, er gjenopprettet. Takket være dette forbedres minnekapasiteten, både på kort og lang sikt. Tillater minner å bosette seg riktig.

På den annen side har det blitt sett at å ikke få nok søvn får arbeidsminnet til å se ut betydelig svekket på kort sikt, selv om å få nok hvile forårsaker disse effektene er omvendt.

• Du kan være interessert: "Typer minne: hvordan lagrer menneskets hjerne minner?"

4. Forbedrer akademisk ytelse

I forhold til den tidligere fordelen, det er sett at det å sove godt er relatert til å ha bedre karakterer. Barn i alderen 10 til 16 år som har pusteproblemer, som snorking eller søvnapné, er mer sannsynlig å lide av lærevansker.

Men dette skjer ikke bare ungdommer. Universitetsvoksne som sover dårlig, har en dårligere akademisk ytelse, nært knyttet til en utilstrekkelig funksjon av hippocampus om natten.

Hvis du vil prestere riktig på universitetseksamen, det er best å sørge for at du får all søvnen du trenger, og organiserer deg for å unngå å studere om natten.

5. Forbedrer oppmerksomheten

En av de gode anbefalingene fra utdanningssektoren er å sørge for at barn får så mye søvn som de burde.

Ifølge en artikkel i tidsskriftet Pediatrics, barn i alderen 7 til 8 år som sover mindre enn Det er mer sannsynlig at 8 timer viser oppmerksomhetsproblemer, i tillegg til at de blir distrahert og impulsiv. Mangel på søvn hos barn har vært forbundet med større sjanse for å bli diagnostisert med ADHD (Attention Deficit Hyperactivity Disorder).

6. Gjør oss mer attraktive

I følge en studie i tidsskriftet British Medical, folk som får en god natts søvn virker mer attraktive, i tillegg til at de ser sunnere ut.

Tvert imot fører søvn dårlig til at uønskede mørke sirkler dukker opp, noe som får oss til å se dårlige og gamle ut.

7. Gjør deg sunnere

Immunsystemet trenger søvn for å kunne regenerere seg selv, noe som gjør det mulig å forsvare seg mot den patogene virkningen av giftstoffer og mikroorganismer. Kort sagt, det gjør deg sunnere.

Faktisk konkluderte en undersøkelse utført av Carnegie Mellon University (USA) at personer som sover mindre enn seks timer om dagen, har tre ganger større sannsynlighet for å bli forkjølet, sammenlignet med de som sover mellom seks og åtte timer.

• Du kan være interessert: "De fem søvnfasene: fra sakte bølger til REM"

8. Unngå å bli feit

Mangel på søvn fører til at adipocytter, fettcellene, frigjør mindre leptin, det appetitthemmende hormonet.

Jo mindre du sover, da det skjer med personer som lider av søvnløshet, i tillegg til en lavere frigjøring av leptin, magen frigjør motstykket: ghrelin, det appetittfremkallende hormonet.

Begge handlingene fører til at lite søvn er assosiert med å spise mer og følgelig med større risiko for å gå opp i vekt. Faktisk har søvnmangel vært assosiert med overvekt.

9. Beskytter mot diabetes

Type 2-diabetes er en medisinsk tilstand som øker alvorlige helsepåvirkninger sjansene for å få slag, amputasjoner, blindhet og skade på organer.

Ved ikke å få nok søvn begynner kroppen å miste evnen til å kontrollere blodsukkeret, bidrar til diabetes. Det er faktisk sett at det å sove mindre enn fem timer øker denne muligheten 2,5 ganger mer enn i sammenligning med de som får den anbefalte søvnen.

10. Beskytt hjertet

I følge European Heart Journal er det nesten tre ganger større sannsynlighet for at mennesker som får lite eller ingen søvn, har hjerteproblemer, for eksempel hjertesvikt.

Søvnløshet påvirker kardiovaskulær helse ved å øke blodnivået av stresshormoner (adrenalin og kortisol), som igjen øker blodtrykket og hjertefrekvensen. I tillegg til dette har dårlig søvn vært knyttet til å ha høyere kolesterolnivåer, noe som er en stor risiko for kardiovaskulær helse.

11. Beskytt huden

Å få mer søvn hjelper deg med å få en sunnere hud. Det er sett at dårlig søvnhygiene, i tillegg til å bidra til forverring av psykiske lidelser som depresjon eller angst, påvirker huden negativt.

Dette er spesielt alvorlig med tanke på at disse to psykologiske tilstandene også har innvirkning på både søvnhygiene og hudhelse., skape en ond sirkel som blir verre og verre.

Å ikke få nok søvn gjør huden mye mer utsatt for ultrafiolette stråler, noe som setter deg i fare for melanomer. Når man tar i betraktning at soling betraktes som en behandling for depresjon, kombinert med psykoterapi, kan det ikke forverre tilstanden å ikke ta det på grunn av usunn hud.

12. Redusere stress

Det er ingen hemmelighet at det å sove mindre setter oss i dårlig humør. Hvis vi ikke får nok søvn, føler vi oss mer irritable, og får oss til å krangle med partneren, familien eller vennene våre for ting som i det vesentlige er småtterier.

Dette har en hormonell forklaring. Når du sover, produserer kroppen melanin og serotonin, hormoner som motvirker effekten av stresshormoner, adrenalin og kortisol, og reduserer stress.

Hvis du ikke får nok søvn, øker produksjonen av angsthormoner, noe som får oss til å komme i så dårlig humør dagen etter.

Bibliografiske referanser:

• Taheri, S., Lin, L., Austin, D., Young, T., & Mignot, E. (2004). Kort søvnvarighet er assosiert med redusert leptin, forhøyet ghrelin og økt kroppsmasseindeks. PLoS medisin, 1 (3), e62. https://doi.org/10.1371/journal.pmed.0010062
• Fan, M., Sun, D, Zhou, T., Heianza, Y., Lv, J., Li. L., Qi, L. (2020). Søvnmønster, genetisk mottakelighet og hendelse kardiovaskulær sykdom: en prospektiv studie av 385292 britiske biobankdeltakere. European Heart Journal, 41 (11), 1182–1189.
• Paavonen, E. J, Räikkönen, K., Lahti, J., Komsi, N., Heinonen, K., Pesonen, A-K., Järvenpää, A-L., Strandberg, L., Kajantie, E., Porkka-Heiskanen, T. (2009). Kort søvnvarighet og atferdssymptomer på oppmerksomhetssvikt / hyperaktivitetsforstyrrelse hos sunne barn fra 7 til 8 år. Pediatrics 123 (5) e857-e864; DOI: 10.1542 / peds.2008-2164
• Axelsson, J., Sundelin, T., Ingre, M., Van-Someren, E. Olsson, A. (2010). Skjønnhetssøvn: eksperimentell studie om opplevd helse og attraktivitet for søvnmangel. BMJ, 341.
• Mah, C. D., Mah, K. E., Kezirian, E. J., & Dement, W. C. (2011). Effektene av søvnforlengelse på den atletiske ytelsen til kollegiale basketballspillere. Søvn, 34 (7), 943–950. https://doi.org/10.5665/SLEEP.1132