Sorg i tider med pandemi

En kjæres død er et av øyeblikkene i alles liv der det menneskelige behovet for kontakt er tydeligst.

Det er ingen riktig måte å sørge på og ingen tilstrekkelig tidsramme for å gjøre det.. For eksempel forårsaker uventede dødsfall eller i kompliserte omstendigheter (ulykker, selvmord, savnede personer) vanligvis flere vanskeligheter i arbeidet med å sørge.

• Relatert artikkel: "De 8 typer følelser (klassifisering og beskrivelse)"

Men hva er sorg?

Det er mange artikler og informasjon om hva sorg er og dens faser, her vil jeg rett og slett understreke at sorg er en normal prosess vi gjennomgår når vi har mistet en kjær og der vi må tilpasse oss en ny virkelighet. Det er viktig å understreke smerteens normalitet i sorgprosessen, siden vi lever i et samfunn som tåler veldig lite ubehag.

Vi kan ikke unngå den følelsesmessige smerten vi føler når vi har mistet noen viktige i livene våre, det er ingen snarveier eller triks for å unngå lidelse. Å forstå prosessen og akseptere den er begynnelsen på emosjonell helbredelse som kan føre til å gjøre sorg til en berikende og personlig vekstopplevelse.

Den normale sorgprosessen er ikke en sykdommen utviklingen av aksept av tap. Forkastelse og tristhet er de vanlige følelsene. Hver person føler denne opplevelsen på sin egen måte og opplever intensiteten av den smerten på en subjektiv måte. Familie og venner deler kanskje uttrykket og manifestasjonen av den smerten, men ikke hva den virkelig føles, og enda mindre, dens størrelse.

Den normale sorgprosessen blir i varierende grad til en berg-og-dalbane med følelser. Du går fra vantroen til døden til irritabilitet, frykt, frustrasjon eller forvirring, alt sammen normalt, naturlig og sunt. Det er også vanlig å føle angst, rask hjerterytme, kvalme, tretthet, hodepine, uinteresse og trang til å gråte. Å møte disse følelsene og føle smertene er nøkkelen til å overvinne sorgen, å unngå å ta narkotika eller å drikke alkohol og narkotika er en stor feil.

• Du kan være interessert: "De 7 typer angst (egenskaper, årsaker og symptomer)"

Når duellen blir komplisert

De siste årene har det blitt gjort mye forskning på risikofaktorene som forårsaker komplikasjoner i den naturlige sorgprosessen, som er kjent som komplisert sorg. Denne typen sorg er en hvis intensivering når det nivået hvor personen er overveldet, tyr til maladaptiv atferd eller forblir stiv i denne tilstanden uten å komme videre i sorgprosessen mot hans Vedtak.

Diagnostic and Statistical Manual of Mental Disorders i sin femte utgave (DSM 5), kaller det vedvarende kompleks sorg og er preget av lider kontinuerlig lengsel / lengsel etter den avdøde, ledsaget av intens sorg og hyppig gråt og bekymring for den avdøde eller måten han døde. Disse symptomene må fortsette i minst 12 måneder etter personens død (6 hos barn), selv om dette kriteriet må relativiseres, siden hver person er forskjellig. Det viktige er nivået på lidelse for hver person, og hvis de anser seg å sitte fast i den.

• Du kan være interessert: "Sorgetterapi: psykologisk hjelp til å takle farvel"

Typer av komplisert sorg

En av verdens eksperter på sorg, J. W. Worden foreslo et skille mellom fire typer komplisert duell:

Kronisk sorg

Symptomene vedvarer i årevis, og en av de mest fremtredende aspektene i denne typen sorg er at personen opplever følelsen av å være ufullstendig.

Forsinket duell

I denne typen sorg vises de karakteristiske symptomene måneder eller til og med år etter at den kjære døde. Noen ganger skjer det når lidelsen er for intens, eller når forholdene tvinger personen til å holde seg sterk og utsette smertene.

Overdreven sorg

Worden snakker om overdreven sorg når symptomene er overdrevne og praktisk talt hindrer personen i å leve et normalt liv.

Maskert duell

Problemer utvikler seg, som narkotika-, narkotika- eller alkoholmisbruk, og at personen ikke er i stand til å erkjenne at de har med tapet å gjøre.

Forskjeller mellom normal sorg og patologisk sorg

Det som skiller patologisk sorg fra det normale er intensiteten til symptomene, reaksjonens varighet og utseendet til noen symptomer som ikke oppstår i normal sorg, som hallusinasjoner eller vrangforestillinger.

I de innledende fasene av komplisert sorg har fysiske symptomer en tendens til å dominere, som søvnløshet, tretthet og / eller vekttap, men med Over tid blir emosjonelle og psykologiske symptomer som sinne, raseri og kvaler mer intense og hyppige, så vel som håpløshet eller ønske om å Å dø.

Sorg i tider med pandemi

Hyllest, begravelsesritualer og farvel er en viktig del av den sunne sorgprosessen.. Gjennom menneskehetens historie har behovet for å ha en tid og et fysisk rom, ofte delt, blitt tydelig hvor man skal vise tapet.

Under de forferdelige omstendighetene som plager oss i dag, der familien og vennene våre dør i det fjerne. Når det går en veldig kort periode mellom diagnose og død som hindrer oss i å forberede oss på sorg. Der vi ikke kan gi et siste kyss, et siste blikk, en siste klem.

Under disse omstendighetene er det normalt at vi kan bli blokkert av skyld typen "skulle ha gjort, eller sagt noe annet" eller sinne ("jævla regjering, de gjorde ikke alt som var nødvendig på sykehuset") eller en dyp tristhet ("Jeg vil aldri slutte å lide"), hindrer oss i å bevege oss fremover i revurderingen av livet vårt uten personen Kjære.

I disse tilfellene er det mulig at vi utvikler en patologisk sorg og det anbefales å søke råd fra en spesialist sorgterapeut.

Hvordan takle forsinket sorg

Til slutt vil jeg anbefale noen veldig nyttige retningslinjer for å håndtere tapet av en kjær i disse omstendighetene.

Utfør avskjedsritualer.

Du kan forberede et virtuelt møte via Skype eller WhatsApp og organisere et farvel, selv om du ikke kan være sammen.

Enig om en tid og hyll den personen ved å fortelle anekdoter, skriver på sosiale nettverk eller for eksempel å tenne lys samtidig. Du kan opprette en gruppe eller lage en side for den personen og hver enkelt, skrive hva de føler, laste opp bilder og dele sine følelser.

Det er viktig å inkludere mennesker med nedsatt funksjonsevne og barn i disse ritualene, forklare situasjonen klart og naturlig, vurdere alder og evner til hver enkelt, og på hvilken måte de kan delta.

Hvis du ikke føler deg sterk nok til å dele tapet sammen, har du rett til å gjøre det mer intimt eller alene. Skriv et dikt, en journal eller et brev som forteller hvordan du har det eller hva du vil si til den personen. Du kan også tegne bilder hvis du ikke får ordene ut. Gjør det på den måten som får deg til å føle deg best.

Lag et rom i et rom å huske. Velg et bilde, dekorer det som du vil, med lys eller blomster eller til og med gjenstander fra den personen. Hver gang du trenger det, gå til det hjørnet og uttrykk deg. Fortell ham hvordan livet ditt vil være fra dette øyeblikket, minne ham om hvilke ting du likte og si farvel hvis du trenger det.

Øv på egenomsorg

Etter å ha forklart berg- og dalbanen vi gjennomgår i en sorgprosess, må vi ta hensyn til det faktum at vi ikke "mister oss selv" i den prosessen.

Prøv å ta vare på kostholdet ditt og hviletiden din. Prøv å holde timeplanene dine og lytte til kroppen din. Hvis du trenger å bremse, gjør det, tillat deg å komme deg, men ikke gi opp.

Øv på trening, finn et yrke som å lage mat, lese, meditere og dra nytte av en liten solstråle på balkongen eller vinduet.

Det er normalt at følelser av tristhet eller sinne dukker opp, Hvis du trenger å være alene eller kontakte folk som får deg til å føle deg bra, gjør det. Du mottar sikkert samtaler fra mange mennesker om å fortelle deg og interessere deg. Gi dem retningslinjer og tidsplaner.

Søk hjelp til å håndtere følelsene dine, enten i familie og venner eller, om nødvendig, profesjonelle sorgpsykologer. Telefonlinjer fra staten (helsesenter, Røde kors, politi osv.) Kan også være til stor hjelp.

Sist unngå å overbelaste deg selv med informasjon som "forurenser" deg, se etter aktiviteter som slapper av, ikke ta veldig viktige avgjørelser og ikke krev for mye av deg selv.

Gi deg tid til å helbrede

Husk at denne situasjonen ikke vil vare evig, og at når alt dette er over, vil du kunne ta farvel ansikt til ansikt med alle dine kjære.

Konklusjon

I denne artikkelen har vi ønsket å fremheve viktigheten av å gjennomføre sorgprosessen på veien så naturlig og flytende som mulig for å unngå, så langt det er mulig, en mulig komplikasjon seinere.

Det er kjent at under spesielle omstendigheter som de vi opplever, er det mer sannsynlig at den naturlige sorgen blir patologisk, så alt vi kan gjøre nå for å takle denne prosessen vil hjelpe oss med å forhindre en mulig lidelse. Hvis du ser at denne situasjonen blir for komplisert for deg eller de som står deg nær, og at ressursene du har tilgjengelig ikke er nok, ikke nøl med å be om hjelp fra en psykolog sorgspesialist.