10 psykologiske triks for å gå ned i vekt

Er du en av dem som går opp i vekt nesten uten å vite det? De genetikk og stoffskiftet til hver person er nært knyttet til en større eller mindre tilbøyelighet til å gå opp i vekt. Den (litt vanskelige) virkeligheten er det det er faktorer i kroppen din som er vanskelige å endre, og derfor har noen få ekstra kilo noe som mange ikke lett kan bøte på.

Imidlertid er det grunner (vitenskapelig bevist) som innbyr til optimisme fra de som vil ned i vekt. Ikke bare går vi opp i vekt fordi vi har "dårlig genetikk", eller fordi vi spiser mye eller driver med lite sport. Faktisk viser nylige studier at, mer enn mengden av det vi spiser, er det kvalitet (de lav kvalitet, det er forstått) av hva som kommer inn gjennom munnen, og som vanligvis går til fettvev (kjærlighetshåndtak, kassettbelter, mage ...)

Heldigvis, for problemet med et dårlig kosthold er det en rekke tilgjengelige ressurser for å dempe effekten, lære nye og bedre vaner og dermed kunne føle seg lettere og sunnere.

Psykologi har mye å si på måten vi spiser på

De psykologi og ernæring er studieretninger som er stadig mer beslektede, som vi så i et forrige innlegg:

• "Psykologi og ernæring: viktigheten av emosjonell ernæring"

eksistere flere psykologiske triks som kan være veldig nyttige når man går ned i vekt. Den siste trenden for forskere som studerer kroppstransformasjonsprosesser (gå opp i vekt og miste vekt) er å vurdere effekten av psykologi og hvordan det påvirker silhuetten vår.

En av de mest respekterte teoretikerne på dette feltet er Brian Wansink, fra Cornell University, som er beæret over å ha blitt rekruttert av hvite hus å utvikle ernærings- og fôringsguider i USA.

Kultur og vaner er de beste allierte av fedme

Wansink utgjør viktigheten av familien og det sosiale miljøet i utviklingen av overvekt og fedme:

”Mange jeg kjenner spiser mye mer enn anbefalt. Og de spiser ikke så mye fordi de har overdreven appetitt, men fordi deres nærmeste miljø (familie, venner) oppfordrer dem til å gjøre det. Hva mer, Det er en hel XXL matmarkedsføring som er ansvarlig for å presentere maten på en upassende måte: emballasje, porsjonsstørrelser, navn, farger, etiketter, former, farger, lukt, ingredienser... Vi gir oss ikke redegjørelse for perversjonen i næringsmiddelindustrien fordi vi alltid har levd i en kultur som tenker matingen av dette modus".

Psykologiske triks som hjelper deg med å gå ned i vekt

Wansink-tips avdekker det avgjørende vaner, sanser og psykologi generelt i veien for fôring. Ved å følge dem er det mulig å skape den rette psykologiske og ernæringsmessige dynamikken for å gå ned i vekt og opprettholde god helse.

Dette er triksene som Wansinck foreslår:

1. Fjern matene du ikke vil spise av syne

Hvis du har for øynene mat som er noe for deg uimotståelige fristelser (Dette er vanligvis mat rik på fett eller sukker ...), det vil være vanskeligere å ikke spise en bit. Stimuler synet ditt med sunn mat: vise frisk frukt og sunn mat, og skjuler brus, søppelmat og godteri.

2. Bli vant til å trene sport litt etter litt

Mat er viktig, men kaloriene du spiser daglig må brennes hvis målet ditt er å gå ned i vekt. Det er en no-brainer det å øve på fysisk trening vil hjelpe deg å gå ned i vekt. Du bør også huske på det å drive med sport gir deg flere fordeler på et psykisk nivå, som kan få deg til å begynne å leve livet på en sunnere måte og mat blir mye mindre viktig for deg.

3. Bli kvitt angst

Det er mange dårlige spisevaner som støttes av den samme vanlige faktoren: angst. Å være engstelig kan føre til at du spiser mellom måltidene og / eller spiser mer enn nødvendig... vet du hva Binge spiseforstyrrelse? Hvis du klarer å kontrollere angsten din, vil du merke at du ikke føler så mye behov for å spise.

• Jeg anbefaler at du tar en titt på denne artikkelen: "Bekjempelse av angst: 5 retningslinjer for å redusere spenningen"

4. Aldri gå matinnkjøp sulten

Det er mer enn bevist det å handle på tom mage er et dårlig alternativ. Ved å bli sulten, vil du være mer tilbøyelig til å kjøpe mat som forfører deg av øynene, spesielt de som inneholder høye doser glukose (sukker), og det er akkurat det du mangler i blodet når du er sulten. Forresten, ikke gå for å kjøpe sint heller, vil du også ha en tendens til å kjøpe mer.

5. Legg lite mat på tallerkenen din

Av samme grunn at shopping sulten får deg til å ta dårlige beslutninger, det samme skjer når vi er sultne og vi skal servere mat på tallerkenen. Vi har en tendens til å ha for mye. Hvis du legger inn mindre, vil du sannsynligvis spise nok, men ikke til det punktet at du føler deg oppblåst... og du vil ikke samle kalorier du ikke trenger.

6. Spis sakte og uten hast

Når vi spiser, signalet som magen sender til hjernen for å fortelle deg at du føler deg mett tar 20 minutter å ankomme. Hvis du spiser sakte og uten hast, vil du føle deg mett og unngå å spise mer mat enn kroppen din krever. Hvis du spiser i en hast, vil du spise mer kalorier. Gi kroppen din tid, og den vil fortelle deg når det er nok.

7. Ikke legg for mange ingredienser på samme plate

En gylden regel: bare legg to ingredienser på samme plate samtidig (uten å ta hensyn til olje, salt og sånt, selvfølgelig). Hvis du setter mange ingredienser, vil du ha en tendens til å oppfatte mat som en glede. Tanken er ikke at du begynner å hate mat, langt fra det!, Men edruelighet ved bordet spiller til din fordel når det gjelder å kontrollere appetitten og miste vekt.

8. Å miste vekt: en langsom og jevn prosess

Det er vanlig for noen mennesker som opptrer spesielle dietter for å gå ned i vektender opp med å bli frustrert over å ikke få de ønskede resultatene i den tiden de hadde estimert (en klassiker som illustrerer dette er "bikini-operasjonen"). Kosthold for å gå ned i vekt må være orientert på en slik måte at evolusjonen er konstant og varig... ikke brå, og etter to måneder vil det være det samme eller verre igjen. Det er derfor det er viktig at du innser at du har en fettfri kropp er ikke en sprint men et langdistanseløp: sakte og god håndskrift.

De følelser de kan boikotte fremgangen din, som vi forklarte i et annet innlegg:

• Følelser er det viktigste hinderet for å gå ned i vekt

9. Viktigheten av det åndelige

Selv om noen ikke gir den den betydningen den fortjener, meditasjon, føler seg bra om deg selv, selvtillit og mens sunt i sunn kroppde er avgjørende faktorer for å miste overflødig kilo. En aktivitet som kombinerer det åndelige og det fysiske og som har fantastiske resultater er yoga. Vi forklarer mer om yoga i følgende tekst:

• "De 6 psykologiske fordelene med yoga"

10. Vær oppmerksom på hva du spiser og finn ut

Å kjenne ingrediensene i maten du spiser er nøkkelen når det gjelder å gå ned i vekt. Av en enkel grunn: Informasjon er makt. Når vi går ut og spiser, har vi ikke den informasjonen, og det er sannsynlig at vi spiser dårlig og fyller oss med mettet fett og sukker. Hvis du kjøper din egen mat og ser på den ernæringsbidrag av hver mat, vil du gradvis bli klar over hva som er bra for kroppen din.