Søvnløshet på grunn av stress: hva er symptomene og hvordan du skal bekjempe det

Søvnløshet på grunn av stress er et av de viktigste helseproblemene som mange mennesker møter i dag til dag. Det er en type søvnforstyrrelser som har direkte innvirkning på både kroppsslitasje og risikoen for å gjøre feil og å bli utsatt for risiko fra dag til dag, og denne situasjonen kan igjen øke stress, som forverres situasjon.

I denne artikkelen vil vi se begge tipsene om hvordan du kan bekjempe stress søvnløshet og de typiske symptomene på denne lidelsen.

• Relatert artikkel: "De 12 typer søvnløshet (avhengig av varighet, alvorlighetsgrad og symptomer)"

Søvnløshet fra stress: hvordan ser det ut?

På det tidspunktet du sovner og sovner, vår oppfatning av mulige farer eller problemer som venter på oss det er veldig viktig. Hvis det er noe som får oss til å tenke at vi er i en sårbar situasjon, vil nervesystemet ha en tendens til det være i beredskap, da dette gjør det mer sannsynlig at vi vil søke en løsning på righ nå.

Dessverre handler det i vestlige samfunn ofte ikke om å utforske miljøet for ressurser. nærliggende eller trygge steder å henvende seg til, men har å gjøre med mer abstrakte formål og med mange trinn mellomliggende. For eksempel bestå en eksamen neste uke, eller forson deg med en person som bor langt borte.

Så ved leggetid er det ikke alltid praktisk å føle at rastløshet, og det eneste du må gjøre er å prøve å sovne. Det er i disse tilfellene den mindre mable siden av denne mekanismen for tilpasning til miljøet dukker opp: søvnløshet på grunn av stress.

• Du kan være interessert: "De 7 beste søvnforstyrrelsene"

Symptomer

De viktigste symptomene på stress søvnløshet er utseendet på påtrengende tanker og mentale bilder som vanskeligheter oppstår i bevisstheten vår igjen og igjen, vanskene med å finne en posisjon der vi føler oss komfortabel, umuligheten av å koble fra fokuset vårt fra et bestemt tema, og i ekstreme tilfeller, skjelvinger som skyldes andre årsaker enn temperatur.

I andre tilfeller manifesterer stress søvnløshet seg ikke bare når du prøver å sovne, men også får oss til å våkne midt på natten uten å føle oss spesielt døsige og ikke ønsker å bli i sengen.

Selvfølgelig bør disse tegnene ikke være relatert til sykdom eller det faktum at de er borte. å sove på rare timer, siden dette er faktorer som har en klar innvirkning på hvordan vi sover i det korte begrep.

Hva skal jeg gjøre for å sove igjen?

Dette er flere tips du kan følge for å begynne å få kvalitetssøvn og, generelt, for å føle seg bedre.

1. Gi deg selv en margin

Det er viktig å vurdere din egen helse og ikke la det virke som søvnmangel er noe omstendelig eller en enkel kilde til ubehag. Å ikke takle problemet gjør det lettere for det å bli verre og større dag etter dag.

Så bryt øyeblikkelig med de ansvarsområdene som ikke er tydelig presserende, og viet en eneste dag til å gå inn i dynamikken med å sove godt igjen. Dette innebærer å savne flere ting den første dagen, men til gjengjeld vi skaper de rette situasjonene for å få mest mulig ut av oss selv i ukene fremover. Når søvnløshet på grunn av stress ikke eksisterer, vil vi være mye mer effektive med å vie oss til oppgavene våre, og vi vil kaste bort mindre tid.

2. Unngå å bruke skjermer i skumringen

I løpet av timene før du går i dvale, prøv å unngå å utsette deg for sterkt lys og skjermer. På denne måten nervesystemet ditt den vil ikke forbli aktivert som den ville gjort i timene med mer naturlig lys.

3. Gjør sport om morgenen

Sport er en god måte å lindre stress på, og i så måte er det bra å bruke det som en ressurs. Unngå imidlertid for enhver pris å øve på det noen timer før middag eller etterpå. Hvis ikke, vil kroppen din fortsatt være sterkt aktivert når du prøver å sovne.

4. Ikke ta sentralstimulerende midler

Uansett hva som skjer, unngå å ta stoff som aktiviserer nervesystemet ditt, som kaffe.

5. Øv deg på avslapningsøvelser

Ved å ty til disse enkle øvelsene fra tid til annen, vil du bidra til å holde stressnivået ditt for høyt. I dem vil du jobbe spesielt med fokus på oppmerksomhet og med pustemønstrene. Sistnevnte det vil hjelpe deg å oksygenere bedre med mindre innsats, slik at du gir grunner til at nervesystemet ikke forblir i beredskap.

• Du kan være interessert: "6 enkle avslapningsteknikker for å bekjempe stress"

6. Forsikre deg om at sengen din er komfortabel

Det virker opplagt, men mange ganger forverrer vi søvnproblemer ved å late som om vi sovner i en seng som ikke er ordentlig klargjort, eller på et sted som ikke engang er designet for at du skal sove i han.

Så sørg for at stedet er stort nok til å strekke seg godt i det, at arkene tilpasser seg temperaturen, og at det ikke er noen objekter som begrenser mobiliteten din, med tanke på at mens du sover vil du endre stilling mange ganger.