Emosjonell bevissthet: håndtering av følelser under inneslutning

Styring av følelser er vår store arbeidshest, spesielt i disse dager har vår frihet blitt begrenset.

Pandemien treffer våre skikker og mobiliserer oss til å skape nye rutiner. Det er normalt at vi føler intense og forskjellige følelser, og uten å vite det, lar vi oss rive med av dem. Her vil vi se noen nøkler for å lære hvordan du håndterer dem.

• Relatert artikkel: "Hva er emosjonell intelligens?"

Håndtere følelser når de er begrenset hjemme

Å være i stand til å identifisere, navngi hva vi føler, vil hjelpe oss med å få tilbake kontrollen over tankene våre. Vi kan ikke kontrollere eksterne faktorer, men vi kan kontrollere forholdet til følelsene våre. La oss føle dem, oppleve dem og la dem gå uten å bli fanget eller negativt kondisjonere forholdene våre. Uten å skade oss, eller noe, eller noen.

I disse øyeblikkene der sameksistensen er nærmere, blir det viktigere å administrere dem riktig, så det er nødvendig å prøve å unngå konflikter og ikke legge til en større dose spenning.

Gjennom mitt arbeid som psykolog og min erfaring som meditator (i årevis) har jeg gjort det syntetiserte fem trinn gruppert i to faser, som hjelper oss med å forbedre styringen av vår verden emosjonell. De er

trinn rettet mot å leve den direkte opplevelsen av følelser fra begynnelsen til den forsvinner. De lar oss undersøke hvor vi trenger å jobbe nærmere og observere trendene våre. Identifiser de som betinger oss og hindrer oss i riktig ledelse.

I øktene mine følger jeg pasienter med å reise denne veien som en intern ressurs, slik at de lærer å håndtere følelsene sine på en sunnere måte. Mindfulness i hvert trinn lar dem bli bedre kjent, løslat gradvis konfliktknutene. Hver bevegelse trenger et dypt blikk for å gjøre eksplisitt det som beveger seg på det ubevisste nivået og bevege seg mot et mer komplett og vennlig liv. La oss se denne reisen på en syntetisert måte.

1. Bevissthet

Følelser er en energi, som utfolder seg for en sak. De dukker opp, utvikler seg, resonerer fysisk i kroppen vår og forsvinner deretter. De kan være dype, grove eller subtile, snille eller sårende. Noen ganger er det en hovedfølelse og andre sekundære; en mer fremvoksende og en dypere. Uansett, uansett hva det er, har de innvirkning på oss og er ikke alltid kontrollerbare.

Det første trinnet er å bli oppmerksom på hva vi føler. Få kontakt med hjertet vårt for å frigjøre det fra følelsene som fanger det. Gå og utfold den bevisstheten i hver bevegelse av prosessen.

1.1. Innse at noe skjer

Vi må åpne et indre rom for å få kontakt med det som beveger seg inni: stoppe og føle oss selv. Hvis vi er veldig distrahert og opptatt, kan følelsene vokse internt og handle uforholdsmessig før noen stimulans som utløser det.

En ufrivillig tanke kan oppstå i tankene våre og få oss til å svette, kaste hjerte eller rastløshet, noe som fører til ukontrollert angst. Vi kan være sinte og finne ut når de får oppmerksomhet, fordi vi endrer stemmen, uten å være klar over det.

Å erkjenne at fremvoksende energi er det første trinnet for ikke å bli dominert av situasjonen uten å innse det.. Å bevisst bebo kroppen vår og føle at den vil hjelpe oss å erkjenne at noe dukker opp.

1.2. Identifiser problemet

Når vi er klar over at noe manifesterer seg, er det nødvendig å stoppe, observere og gi det et navn. Vi kan være sinte fordi vi er redde for å være triste og vi uttrykker det med sinne. Sinne kan sette planene dine i gang og manifestere seg i aggressiv, ukontrollert oppførsel, sårende ord eller andre mer subtile, ikke mindre smertefulle rom.

Hvis vi identifiserer følelsene, vil det være lettere å takle den: "Jeg er redd, sint og opprørt over det som skjer." Følelser av frustrasjon eller frykt kan føre til den sinne. Usikkerhet, mangel på frihet, endring genererer usikkerhet og frykt. Å uttrykke det, fortelle det, gi mening med ordet, vil frigjøre en stor unødvendig byrde og hjelpe oss med å starte neste trinn.

1.3. Godta det vi føler

Hvis vi har identifisert hva vi føler, må vi nå akseptere det, omfavne det uten å gå tilbake: ikke benekte det, eller minimere det eller undertrykke det... Vi må være ærlige og dristige for å utforske det virkelige liv, uten søtningsmidler eller tilsetningsstoffer.

Smerte er uunngåelig, men det er et pluss lidelse som vi kan bestemme om vi vil legge til eller ikke. Å akseptere følelser betyr å åpne oss for det. Kjenn det i kroppen vår. Den bevisste forbindelsen med den letter frigjøringen. Når vi identifiserer sinne eller trykket i smertebrystet, kan vi gi plass til disse opplevelsene fra hjertet og utover.

Noen ganger blir vi sittende fast her fordi vi ikke godtar det. Vi liker ikke vår virkelighet, og vi går i konflikt. Vi mater obsessive tanker. Vi kaster bort energien vår og skader kroppen vår. Vi spiser tvangsmessig for å stille angsten vår, eller vi blir sløv med mobiltelefonene våre som leser absurde memes for å avvike fra virkeligheten. Å akseptere representerer å se med hengivenhet, respektere og ta imot det som åpner seg i oss for å la det gå i neste fase.

2. Selvregulering

Følelser er manifestasjoner av vårt sinn. De utfolder seg drevet av tanker eller tendenser som vi har innlemmet gjennom hele livet. De har en reise, en intensitet, og så oppløses de spontant, hvis vi tillater det. Kroppen har evnen til å regulere seg selv og naturlig tilbake til sin homeostatiske balanse. En av sinnets egenskaper er dens romslighet.

Tatt i betraktning disse to premissene, har følelser ingen interesse i å bo hos oss. Vi er de som beholder dem, blokkerer og størkner (med smerte, ubehag eller sykdom) deres manifestasjon. Vi må fortsette fremover for å selvregulere.

2.1. Utgivelse

Når vi har akseptert følelsene, trenger vi å la den gå. Ikke behold den, og gi den ikke tilbake eller skjul den. Det er lett å bli pakket inn i tanker og bli fanget som fluer i honning. Vi redder minner, bebreidelser, fantaserer om ulykker eller tanker farget med smerte, frykt eller andre farger.

Vi imøtekommer følelsene i vårt sinn, uten å gi oss andre muligheter, og vi stivner følelsene i kroppen vår, og gir smerter og på lang sikt sykdommer. Å lære å gi slipp er å lære å leve lett. Naviger i tankene våre og surf med bølgene.

Når vi slipper følelsene våre, kan vi se at de etterlater oss. Som aromaen som blir igjen når du tømmer en parfymeflaske. Hvis vi er villige til å gå videre, kan vi gå et skritt videre. Det vanskeligste og mest interessante.

• Du kan være interessert: "Hva er angst: hvordan du gjenkjenner det og hva du skal gjøre"

2.2. Forvandle

Etter å ha opplevd våre følelser grundig med mer eller mindre intensitet, kan vi fortsette å gå videre med andre ressurser for å berike oss med opplevelsen.

På den ene siden, identifisere de mest tilbakevendende følelsene og utforske våre egne "motgift": velg veien som fører oss til velvære og motvirke den som fører oss til å dykke ned i lidelse og forankre oss i den.

For den andre, observere vårt sinn og hvordan hver følelse utfolder seg vi kan destillere den nektaren som ligger til grunn for hver prosess. For eksempel kan vi konvertere en følelse som stolthet, som fjerner oss fra andre, til egenkjærlighet, noe som forbedrer vår selvtillit. Misunnelse, som fremmer bitterhet og bitterhet, i glede som deles av andres suksesser. Usikkerheten i å gjenskape ressurser for å lære å leve i nåtiden.

Avsluttende

Det interessante med denne prosessen er at den ikke er begrenset til å være en utflod eller en mer eller mindre intens opplevelse av vår emosjonelle verden. Det lar oss utforske hvert trinn i dybden og inngå en intim forbindelse med oss ​​selv: hva som beveger oss innover; identifisere sårene våre; det som gjentas igjen og igjen; kjenne til følelsene som oppstår lettere eller avmaske utløseren for å kunne deaktivere den.

Vi pleier å være veldig reaktive mot eksterne fenomener. Hvis vi svarer når den bevisste prosessen ikke er ferdig, er det lett å gjøre det fra et sted som gjør vondt for oss eller andre. Hvis vi blir bevisste, vil tankene våre gradvis mykne opp og følelser vil sette mindre spor. Som å skrive på vann. Vi vil være mer forståelsesfulle, kreative og gjennomtenkte i svarene våre.

Virkeligheten at vi må leve er ikke lett. Vi må opprettholde et senter for ro for å motvirke vanskeligheter. Tillate oss å føle vår sårbarhet uten å bli feid opp i angst, frykt eller frustrasjon.

Å lære å kjenne hverandre, å være snille mot oss, er et første skritt. Be om hjelp fra en spesialisert psykolog for å følge oss på veien til selvkunnskap og styring av kalejdoskopet vårt følelsesmessig, kan det gi oss muligheten til å reise en ny vei i måten å forholde oss til oss selv, med andre og med vår miljø.