6 emosjonelle omsorgsstrategier for psykoterapeuter

Arbeidet til psykoterapeuter er ganske vanskelig, slitsomt og fremfor alt lastet med varierte følelser som kommer til uttrykk i konsultasjonen. Av disse grunner er det viktig å ta vare på deg selv følelsesmessig. Hver terapeut har forskjellige ritualer for å laste ned alt dette innholdet, men det er noen som ikke gjør det, spesielt de som tar sine første skritt.

Ideelt sett bør du kunne identifisere når du begynner å oppleve utbrenthet på grunn av denne følelsesmessige strømmen forårsaket av interaksjon med pasienter. Ikke bekymre deg, det er ikke noe rart; faktisk er det noe veldig vanlig hos psykoterapeuter som ikke endrer rutinen og holder konstant kontakt med pasientene uten pauser eller ferier. For å få dette fenomenet regulert, det er ønskelig å ty til selvregulering og emosjonelle omsorgsstrategier, som innebærer å opprettholde en balanse i hva hver psykoterapeut føler etter å ha sett flere pasienter på en dag, en uke eller en måned kontinuerlig.

• Relatert artikkel: "8 tips for begynnende psykologer"

Noen følelsesmessige omsorgsstrategier for psykoterapeuter

Jeg vil gi deg litt eksempler på emosjonelle selvreguleringsstrategier som du kan bruke som ankere eller små "ritualer".

1. Bruk emosjonell journal

Et kraftig verktøy som du kan bruke hver dag er den følelsesmessige journal. I den kan du skrive hvordan du har følt, hvilke følelser du opplevde i hver økt og hvordan du har møtt dem, eller hvordan du vil gjøre det. Dette verktøyet er veldig nyttig for de som har smak for å skrive eller tegne.

2. Positive Memories Notebook

Positive tanker er kraftige, men de er mer når de ledsages av bilder, spesielt hvis de har erfaring som fremkaller følelser og følelser av kjærlighet, takknemlighet, glede osv. Du kan lage en notatbok full av disse minnene og gå til den når du føler denne typen emosjonell konflikt.

3. En pause mellom øktene

Når vi er midt i en økt, går vi ofte i beredskapstilstand, spesielt hvis pasienten vår går i krise. De sympatisk nervesystem, med ansvar for overlevelse, aktiveres i disse tilfellene for å kunne regulere situasjonen. Du har sikkert følt det; du har blitt nervøs eller nervøs og aner ikke hva du skal gjøre eller si. Av denne grunn på slutten av økten anbefaler jeg å drikke litt vann og ta en pause i 10 til 15 minutter før du mottar neste pasient. Dette vil gi nervesystemet tid til å gå tilbake til normal tilstand.

4. Mindfulness eller mindfulness

Mindfulness-praksis er veldig kraftig. Utfør det minst 3 ganger i uken, på det tidspunktet du har tilgjengelig, det vil hjelpe deg å være mer bevisst på følelsene dine og å regulere dem. Jeg anbefaler også flere relaterte fremgangsmåter: Vipassana-meditasjon, Tonglen eller Metta bhavana.

• Du kan være interessert: "Hva er Mindfulness? De 7 svarene på spørsmålene dine"

5. Søk tilsyn

Når vi betjener en rekke pasienter, motstridende følelser mister terapeutisk presisjon. Det er veldig nyttig å søke tilsyn med pålitelige kolleger, som du kan dele dine bekymringer, følelser, bekymringer og følelser om pasientene dine med. På denne måten vil vi forhindre å bli utsatt for den akkumulerte motstridende følelsesmessige strømmen.

6. Satser på fritidsaktiviteter

Det høres banalt ut, men det å gjøre aktiviteter som ikke er relatert til din kliniske praksis av de beste strategiene for å ta vare på din følelsesmessige regulering og selvfølgelig helsen din i generell. Gå en morgentur, gå turer på steder som får deg til å føle deg komfortabel, feste med venner eller familie, gå på kino, Å synge, gå på dans eller zumba-øvelser, gå på treningsstudio ofte eller gjøre kunst, blant mange andre aktiviteter, fungerer som hjelp.

Det viktige er at du utfører aktiviteter som genererer positive, givende og oppløftende følelser og følelser for livet ditt.