Öst anvendte avslapning: egenskaper, faser og komponenter

Östs anvendte avslapning I henhold til retningslinjene for behandlingseffekt anses det som en sannsynlig effektiv behandling for behandling av panikklidelse. I tillegg brukes denne behandlingen også mot andre angstlidelser, som for eksempel tannfobi.

Er om en av de mest brukte teknikkene innen stressbehandling. I denne artikkelen vil vi kjenne dens egenskaper, faser og komponenter.

• Relatert artikkel: "[8 pusteøvelser for å slappe av på et øyeblikk] (/ liv / pusteøvelser-for å slappe av"

Bakgrunn: tidligere avslapningsteknikker

Östs anvendte avslapning består av en variant av Berstein og Borkovec-tilpasningen av Jacobsons progressive muskelavslappingstrening (PMR).

1. Progressiv muskelavslapping (RMP)

Jacobsons RMP består av en veldig komplett avspenningsteknikk som gjør det mulig for pasienten å skille mellom følelser av spenning og distensjon, samt redusere avferensene dine.

• Du kan være interessert: "Jacobsons progressive avslapping: bruk, faser og effekter"

2. Berstein og Borkovec avslapningsteknikk

Berstein og Borkovec-tilpasningen består på sin side av en variant av Jacobsons RMP; det er en differensiell avslapning, der musklene knyttet til en aktivitet forblir aktive, og resten er avslappede.

Berstein og Borkovec-tilpasningen består av trene pasienten ut fra tre typer variabler: stilling (sittende / stående), aktivitet (aktiv / ikke aktiv) og sted (stille / ikke stille).

Öst anvendte avslapning: egenskaper

I Öst Applied Relaxation vil alle muskler spenne seg og slappe av samtidig. Deretter vil prosessen bli gjentatt minst en gang, stramme hver muskelgruppe i fem til syv sekunder og deretter slappe av i 20 til 30 sekunder. Pasienten vil fokusere på følelser av henholdsvis spenning og avslapning.

Gjennom Östs anvendte avslapningsprosess pasienten læres å identifisere tegn på angst og implementere avslapningsteknikker.

For å starte i denne teknikken må miljøforholdene være gunstige, disse er: et stille miljø, forbli komfortabelt sittende med lukkede øyne, uten overdreven ekstern støy og uten forstyrrelser fra stimuli som forstyrrer en vare konsentrasjon.

Komponenter (rediger)

Det er to komponenter eller behandlingsteknikker: avslapning og trening; derav navnet: "avslapning" (RMP) + "anvendt" (live praksis):

1. Progressiv muskelavslapping (RMP)

Denne teknikken var opprinnelig designet av Jacobson, allerede kommentert.

2. Live praksis

Östs anvendte avslapning inkluderer live praksis av angstsituasjoner presentert på en hierarkisk måte til pasienten.

Faser

Öst anvendt avslapning består av fire faser som gradvis reduseres når det gjelder tiden som er viet til avslapningsprosessen. De er som følger.

1. Første fase: progressiv avslapning

Den første fasen av avslapning inkluderer lære å slappe av muskelgrupper hver for seg. Det starter med en forspenning, siden spenning letter etterfølgende avslapning. De forskjellige muskelområdene blir strammet og avslappet, mens vi må identifisere følelsene knyttet til begge øvelsene.

Varigheten av hver av spenningene vil være omtrent 3-4 sekunder, og et trykk på 70% vil bli utøvd for å unngå risikoen for muskelsammentrekninger.

Avspenningsperioder bør økes til de når 20-30 sekunder. På slutten av prosessen med spenninger og avslapning (som begynner med hendene og fortsetter fra topp til tå), tre diafragmatiske pust tas å slappe av hele kroppen litt mer.

2. Andre fase: avslapning uten spenning

I denne andre fasen vil du lære å slappe av ved å utelate spenninger, og prøve å føle avslapning uten å måtte spenne.

3. Tredje fase: differensiert avslapping

Etter minst 15 dager (i det minste) å øve på muskelavslapping, vil målet være å kunne oppnå avslapning på egen hånd konsentrere seg om diafragmatisk pust og den generelle følelsen av avslapning.

Her vil hovedmålet være å oppnå fullstendig avslapning med lukkede øyne. De tre pustene blir tatt og kroppen vil slappe helt av. Når dette er oppnådd, vil vi åpne øynene og prøve å opprettholde tilstanden til avslapning.

Målet vil endelig være å kunne slappe av de muskelgruppene som ikke er involvert i bevegelsene vi gjør.

4. Fjerde fase: avslapning ved signaler

I denne fjerde og siste fasen av Östs anvendte avslapning, pasienten skal kunne slappe av raskt og under alle omstendigheter, uten å være nødvendig en stor konsentrasjon.

Bibliografiske referanser:

• Newman, M. og Anderson, N. (2007). En gjennomgang av grunnleggende og anvendt forskning på generalisert angstlidelse. Argentine Journal of Psychological Clinic, 16, pp. 7 - 20.
• Pérez M.; Fernández, J.R.; Fernández, C. Og venn, jeg. (2010). Veiledning til effektive psykologiske behandlinger I: Voksne. Madrid: Pyramid.
• Clark, D. TIL. og Beck, A. T. (2012). Kognitiv terapi for angstlidelser. Madrid: Desclée de Brouwer.