7 teknikker og tips for å redusere angst

RAE definerer angst som: "Tilstanden av agitasjon, rastløshet eller åndens angst". Imidlertid, virkelig de som har lidd det en gang, lider det sporadisk, eller for de som er deres store følgesvenn fra dag til dag, er det noe som fortjener en definisjon på mer enn ni ord.

For det første er ikke all angst skadelig for kropp og sinn, det er et visst nivå av positiv angst, den lille rastløsheten som hjelper oss i kompliserte situasjoner til å komme på toppen. Det vil si at det hjelper oss å være oppmerksomme på mulige farer eller være oppmerksomme på relevante hendelser. Det fungerer som en slags indre "skytsengel".

Angst kan også være negativt

På den annen side finner vi negativ angst... Hvordan er den forskjellig fra den forrige? denne typen angst forårsaker en overdrevet og irrasjonell frykt for en hendelse (som frykt for å snakke offentlig, gå opp i heisen osv.) som bortsett fra de åpenbare psykologiske reaksjonene er ledsaget av reaksjoner fysisk (svette, hjertebank, skjelving, gastrisk ubehag ...) i forventning om at noe katastrofalt vil skje selv om dette er veldig lite sannsynlig.

Ulike lidelser er avledet av negativ angst, for eksempel:

• Panikklidelse
• Obsessiv-kompulsiv lidelse (OCD)
• Posttraumatisk stresslidelse (PTSD)
• Sosial fobi (eller sosial angstlidelse)
• Spesifikke fobier
• Generalisert angstlidelse (GAD)

Teknikker for å redusere angst

Selv om hver av dem har en spesifikk behandling, kan vi legge til en rekke teknikker som hjelper til med å forbedre angsttilstander:

1. Fysisk trening

De fysisk treningDet vil hjelpe oss å unngå overflødig aktivering av nervesystemet og oppnå en mer avslappet søvn. Hvis vår fysiske tilstand ikke tillater oss å trene, kan vi velge milde rytmer med korte intervaller.

2. Søvn og spisevaner

Et ubalansert kosthold kan skade noen gastrointestinale symptomer forbundet med noen angsttilstander, et sunt og balansert kosthold vil hjelpe oss å kontrollere det. Når det gjelder søvn, fordelene med å sove godt er åpenbareHvis vi ser at angst ikke lar oss sove (eller verre, tanken på at vi ikke kan sove, ikke lar oss sove) kan vi velge å lese noe kjedelig til selve drømmen kommer på besøk til oss.

3. Modellering (observasjon)

Hvordan vi lærte av Albert bandura, kan vi bruke modellering observere andre mennesker som ikke viser angst før hendelser enn oss hvis de ikke viser de fryktede opplevelsene. Selv å snakke med mennesker som har klart å overvinne angstproblemer og som kommenterer teknikker som har fungert for dem, vil gi deg håp om at du kan kontrollere seg selv.

4. Sans for humor

Vår tendens når vi møter situasjoner som forårsaker angst, er å reagere negativt og ta det for alvor. Noen ganger kan en person med angst ikke innse hvor latterlig reaksjonen deres kan være. Det er viktig å også se den morsomme og optimistiske delen av problemene. Når vi for eksempel står overfor en gjentatt tanke, kan vi prøve å synge den eller si det til oss selv på et annet språk.

5. Meditasjon og oppmerksomhet

Du har sikkert allerede hørt om Tankefullhet, Det er en meditasjonsteknikk som vil hjelpe deg med å oppnå oppmerksomhet. I en avslappet setting, hvor du sørger for at ingen kommer til å forstyrre deg, fokuser på pusten din, kroppssensasjoner, lyd eller et objekt og trener oppmerksomhet. Hvis du vil vite forskjellige måter å praktisere Mindfulness på, kan du lese artikkelen vår: "5 Mindfulness øvelser for å forbedre ditt emosjonelle velvære".

6. Distraksjonsmetoder

Hvis vi bruker passende distraksjoner vi kan avbryte, til og med midlertidig, tanken som forårsaker angst: slutte å tenke, lese, fritid, gå, blant andre.

7. Psykofarmaka

Angsten din kan ha en fysisk komponent. Hvis legen din bekrefter at sykdommen din ikke er fysisk, men psykisk, kan du gjøre en avtale med en psykiater, og at noen angstdempende medisiner kan hjelpe deg. Medisiner kan være veldig nyttige, men du bør også gjøre din del. Ikke medisiner deg selv selv om noen andre har fortalt deg at du gjorde det bra.

Går tilbake når man lider av angst

Hvis du har vært eller deltar psykoterapi ikke ta tilbakefall som en fiasko, men noe vi kan lære og kjenne oss bedre fra for å forhindre det i fremtiden.

Før du avslutter, et tips ...

Og husk selvfølgelig at angst er som vår indre verge. Lær av henne, lære å håndtere det, kan hjelpe oss å være våken overfor de riktige situasjonene og til å overvinne våre personlige utfordringer fra dag til dag. Med disse syv teknikkene og strategiene for å redusere angst kan du være nærmere å sette et nytt kurs i livet ditt.